Nem tudom, találkoztál-e már a fitneszben az időszakos böjt kifejezéssel. Ha nem, olvassa el figyelmesen az alábbi sorokat. Talán ez segít megszabadulni az utolsó zsírrétegektől.
A legpontosabb meghatározás a legegyszerűbb is: az időszakos böjt tehát az étkezés nélküli időszak és az étkezési időszak váltakozása. Tudomásul veszem, hogy az emberek többsége megállni fog ezen koncepció mellett. Mit? Nem eszik? Mi van az anyagcserém táplálásával? Mi van, ha komoly katabolizmusba kerülök, hogy nincs energiám és nem tudok izmokat építeni?
De amikor jobban szemügyre veszi a szakaszos böjt valóságát, gyorsan rájön, hogy ez egyáltalán nem őrült vagy szokatlan. Valójában mindenki gyakorol némi variációt szaggatott böjtöléssel minden nap. Amikor alszol, gyorsan böjtölsz. Ha fent vagy, eszel. Ez szakaszos böjt. Nem is olyan rossz, igaz? És ugyanez történik egy normál munkanap alatt is. Ha napközben öt órán át nem eszel. Technikailag a böjtről szól. Az egyetlen különbség az, hogy nincs olyan étkezési ütemterv, ahol az evés (élvezet) időszaka állandó, ezért időszakos böjt helyett inkább véletlenszerűen böjtölsz - és ennek nincs előnye. Ezért egy dolgot meg kell tenni: megtanulják kitágítani az éhgyomri ablakot, hogy az több zsírt égethessen, több izmot építsen, lassabban öregedjen és hatékonyabban küzdjön a betegség ellen.
Minden egy könnyen karbantartható elv körül forog: egyél órától. Ön állítja be az órákat, amikor eszik. És akkor nagyobb szabadságot kap az étrendben, ellentétben más programokkal, amelyeket valaha is kipróbált. A böjt ideje 16/8 vagy 16 óra, étkezés nélkül - nagy előnye, hogy az alvást is beleszámítják. És a fennmaradó 8 órában van egy ablak, amely alatt mindent megesz, amit napközben meg kell ennie (természetesen nem eszik). Az első étkezés egyszerű példája például az ebéd 12 órájában, az utolsó pedig 20 órakor lesz. Természetesen mindenki az első étkezése.
De mint mindenki tudja, könnyebb reggel éhségsztrájkot kezdeni, mint este, amikor nehéz ellenállni a hűtőszekrény látogatásának.
Fájdalom nélkül nem lehetséges, de meg kell tanulnunk különbséget tenni a jó és a rossz fájdalom között. Izomfáradtság vagy laktáttermelés okozta fájdalom - ez az égő érzés, amikor izmaid megfeszülnek és te
mindent beleadsz - jó fájdalom. Ebből kiderül, hogy megállsz. Hasonlóképpen, az edzés utáni napon az izomfájdalom azt jelenti, hogy az izmok felépülnek és növekednek. De fájdalom az ízületekben, csontokban, inakban
Legyen rossz az ínszalagok vagy az éles szúró fájdalom, és azonnal abba kell hagynia a testmozgást.
Amikor az ilyen fájdalom ellenére is gyakorol, az sérti az állapotát, és végül a szükségesnél hosszabb szünetre kényszerítheti. Szánjon időt arra, hogy felépüljön a sérülésből. A gyógyulás során végezzen olyan gyakorlatokat, amelyek nem rontják a sérülést. Gyakori hiba, hogy néhány napos gyógyulás helyett kis sérülésekkel folytatjuk az edzést. Soha ne edzen "rossz" fájdalomra. Vékony vonal van a keménység és a butaság között. Ne hagyja, hogy a kis sérülések nagyokká váljanak, ugyanakkor nem engedi, hogy a kisebb sérülések akadályozzák fitnesz céljait.
Könnyű használni a megszokott "sérült vagyok" kifogást, és nem edzeni, amikor kellene. Ehelyett óvatosan edzen, még kisebb sérüléssel is, és vigyázzon, hogy ne súlyosbodjon. Például, ha a jobb könyöke fáj, végezzen olyan mozdulatokat, amelyek nem terhelik őt .
A zöld tea nagyon pozitív hatással van testünkre. De tudod, hogy a zöld tea valóban segít nekünk?
A zöld tea kiváló alternatíva a kávéhoz. Minden csésze zöld tea 35–100 milligramm koffeint tartalmaz, attól függően, hogy mennyi ideig töltötték be a leveleket. A zöld tea a katechineknek nevezett antioxidánsok nagyszerű forrása is, amelyek elősegítik az immunrendszer működését, javítják a szív- és érrendszeri aktivitást és támogatják a zsírégetést.
Számos tanulmány kimutatta, hogy a zöld tea rendszeres fogyasztása pozitív hatással van az egészségi állapotra. Még a táplálékkiegészítők formájában is, a zöld tea hatékony eszköz lehet étkezési szokásainak javítására, különösen, ha a cél a zsírvesztés.
Ha érdekel a kiegészítő, nagyon ajánlom MATCHA TEA
Zöldségek, gyümölcsök, diófélék, magvak, hús, tojás, hal.
Évmilliókig őseink csak e hét ételből éltek. A nőkre jellemző volt, hogy dióféléket, magokat, gyümölcsöket és zöldségeket gyűjtöttek, míg a férfiak vadra vadásztak. Ezeket az ételeket együtt
hozta a teljes étrend szükséges összetevőit, amelyek segítik az egészséges életet.
Az éghajlat, a táj és a boldog körülmények befolyásolták a lehetőségeket, mivel az étrend kiegyensúlyozott lehet. De ettől függetlenül
őseink ezen étel mennyisége volt az egyetlen étel. Tehát testünk természetesen megszokta.
Körülbelül 10 000 évvel ezelőtt így működött, ami apróság a Földünk történetében, de a növények termesztésével és az állatok háziasításával hatalmas mennyiségű kenyér, burgonya, rizs, tészta és tejtermék jelent meg .
Ez a viszonylag új kalóriaforrás volt az oka annak, hogy átfogó vállalatunk fejlődött, és tartozunk nekik a többletünkkel. De évmilliók alatt testünk ilyen táplálék nélkül fejlődött. Ez a viszonylag kis időtartam a növények és állatok háziasítása óta kenyeret, tésztát, rizst és burgonyát tartalmazó étrenddel nem készített fel minket az egészséges életre. Igen, ebben az időszakban nőtt a várható élettartam, de ez nem az új élelmiszerekhez kapcsolódik, sokkal inkább ahhoz a tényhez, hogy az emberek már nem vándorolnak, nem küzdenek az éhség, szomjúság, betegségek, sérülések, a rendkívüli hideg és veszélyes állatok ellen.
Tehát ezeket az új kalóriákat valamivel többnek tekintjük, mint étrendünk kiegészítőit.
Ha belefáradt a különböző táplálkozási meghatározásokba és szabályokba, tegyen fel magának egy kérdést:
"Mit ettünk évmilliók óta a növények és állatok háziasítása előtt?"
Az étterembe járás vagy az éhes bulizás gyakori csali, amely gyakran túlevéshez vezet, különösen, ha ezeken a helyeken fogyasztják a legkevésbé egészséges ételeket. Az otthoni főzéssel ellentétben, ahol mindent te irányítasz, kint nincs ilyen lehetőséged. Még akkor is, ha egészségesebb menüt rendel, meg fog lepődni, hogy mennyi vajat vagy olajat tesznek a konyhában mindenbe.
A túlzott elfogyasztás elkerülése a partiban vagy az étteremben az, ha távozás előtt otthon van egy kis adag étel. Akkor inkább a szórakozásra fog koncentrálni az eseményen, mint arra várni, hogy elkezdjen enni. Összpontosítson a szórakozásra, a barátokra, akikkel együtt van - ne éhezzen vagy ne tolongjon. Rendeljen kevesebbet, annál többet takarít meg, és annál jobban élvezi az ételt, mert azért eszik, hogy kielégítse az ízlelőbimbókat, és ne töltse ki az üres gyomrot.
Tehát ne aggódjon, ha hetente többször elmennek buliba vagy étterembe. Csak próbáljon meg minél kiegyensúlyozottabban étkezni, és ne egyen túl.
Tehát csak egy kis előétel. És ne felejtsd el, amíg el nem érsz az étterembe, amíg le nem ülsz, hoznak egy menüt, te megrendeled és az étel készen áll, elmúlik egy óra. Gondolkodj hát előre. Soha ne hagyja éhen a házat. Rendeljen egy kis ételt, rendeljen kisebb adagot és még többet
élvezd.
Az aranyszabály kevesebb a több.
Ez a legfontosabb étel és kivétel a szabályok alól. Edzés után a lehető leghamarabb el kell fogyasztania:
Nagyon gyakran feledésbe merül a víz, és ugyanakkor egyetlen tápanyag sem fontos és szükséges ilyen nagy mennyiségben. A megfelelő hidratálás fenntartása elengedhetetlen része az egészséges életnek.
Minden nap 2-3 liter vizet veszítünk vizeléssel, izzadással és légzéssel.
Ezenkívül a víz segíti az izomépítést, az ivóvíz segít a zsír, a láz, az asztma, az ízületi gyulladás, a depresszió, a székrekedés, a bőrproblémák, a gyomorfájdalom vagy akár az orrdugulás elleni küzdelemben. Az az igazság, hogy nehéz olyan betegséget találni, amelyet a bevitel nem enyhítene
több víz. A hím test körülbelül 60 százaléka víz, a nőé 50 százalék. Meg kell jegyezni, hogy étkezés nélkül több hétig, de víz nélkül legfeljebb 6 napig fogunk életben maradni. Akkor is szomjasnak érezzük magunkat, ha a testben a vízarány egy százalékkal csökken. 5 százaléknál csökken az izomerő és az állóképesség, melegséget és fáradtságot érzünk. Amikor a veszteség eléri a 10 százalékot, eszméletvesztés, homályos látás lép fel.
20 százaléknál halál következik be.
A megfelelő vízbevitel nemcsak a kalóriaégetést segíti elő, hanem lehetővé teszi a máj hatékonyabb mozgósítását és zsíreltávolítását is. A víz segít eltávolítani a mérgező anyagokat a szervezetből, és más tápanyagokat juttat a sejtekbe. Szükséges a megfelelő vitaminok, ásványi anyagok és elektrolitok egyensúlyának helyreállításához
gondoskodjon arról, hogy az izmok teljes mozgásteret kapjanak, megakadályozzák az izomgörcsöket és szabályozzák a pulzusszámot. A megfelelő vérsűrűség fenntartásával a víz segít szabályozni a vérnyomást és a zsírmozgást, hogy azok ne telepedjenek le az erekben. A víz száműzi a kiszáradás vagy szomjúság okozta étvágyat is. Soha ne hagyd, hogy a szomjúság irányítson. Mert olyan, mintha üres tankkal autózna, és a lámpa azt mondja, hogy tankoljon. Túl késő. Ha már szomjas vagy,
valójában kiszáradt. A vízbevitelre vonatkozó általánosan elfogadott szabály az, hogy egy csésze vizet legalább naponta 8 alkalommal kell meginni, ami napi körülbelül két liter. A vizeletének színtelennek vagy világossárgának kell lennie. Próbáljon elhozni egy üveg vizet, ahol csak lehet. Palackozott víz is lehet, de Önnek és a környezetének a legjobb lesz, ha szűrt csapvizet vesz.
Mint bárki, aki fitt akar lenni és jól néz ki, én is diétához fogtam. Ha bármelyikőtök kipróbálta már a diétát, akkor tudja, hogy ezek a napok tele vannak gyötrő éhséggel, és figyelik azokat az órákat, amikor végre "ehetem".
Szóval kipróbáltam egy diétás tippet Szénhidrát hullámok. Nagy hátránya, hogy az ember idegesnek érzi magát. Ez akár egy teljes apróságot is felboríthat, amelyet étrendjén kívül észre sem vennél. És természetesen az ételről szóló híres gondolkodás, amely megnehezíti számodra a tevékenységre való összpontosítást. Az alvásban sincs dicsőség. Lefekszel az ágyba, becsukod a szemed, és ételt, ételt és még mindig csak ételt látsz a szemed előtt.
Természetesen a diéta hatására kevesebb mint 2 hónap alatt 10 kg-ot kellett lefogynom. De mint a diéták után, amikor az ember visszatér a normális étrendhez (étkezéshez és ehhez hasonló dolgokhoz), akkor mindent visszaad, és minden erőfeszítése hiábavaló volt.
Ezen tapasztalat után azt mondtam magamban, hogy a legjobb megoldás az életmód és különösen az étrend módosítása lenne. Elkezdtem keresni, és találtam egy étkezési tippet, amely biztosan tetszeni fog a hús és a zsíros ételek kedvelőinek. felfedeztem Paleo. Ez egy olyan étrend, amelynek során napi 150 g alatt korlátozza a szénhidrátbevitelt az étrendben, és teljesen kizár bizonyos típusú ételeket az étrendből. Kattintson további információkért itt.
De még így sem volt számomra semmi, mégis hiányzott valami, valami édes. És végül megtaláltam, amire a testemnek szüksége volt. Olyan étkezés, amelyben mindent megtehetsz. Csak tudd, mikor és milyen mennyiségben. Csak arról van szó, hogy a nap folyamán megfelelő a kalóriabevitel és a ráfordítás aránya. Ennek szenteltem az egész cikket, amelyet megtalál itt.