A házi elszigeteltség, a fertőzéstől való félelem és a nyilvános helyeken való korlátozott látogatás okozta változás kihívást jelent és gyakran mindenki számára stresszt jelent. Bizonyos fokú szorongás természetes, de ennek az érzésnek engedni annyit jelent, hogy komolyan veszélyezteti a mentális egészségét. Hogyan kerülhető el?

Kép forrása: üzleti bennfentes 2020

stressz

Figyelmeztető jelek:

  • szorongás, félelem, stresszes érzés
  • a szokásos szabadidős tevékenységek iránti érdeklődés elvesztése, a kikapcsolódás problémája
  • fokozott szívritmus, gyomorpanaszok, fáradtság, koncentrációs nehézség, alvás
  • frusztráció, nyugtalanság, ingerlékenység vagy harag
  • tehetetlen érzés
  • másoktól elszigeteltnek érezve
  • kétségei vannak a nyilvános terekbe való bejutással kapcsolatban

10 tipp arra, hogyan tereljék el a figyelmet máshová, ne engedjenek félelmeknek és kezeljék könnyebben a járványt

1. Próbáljon elfogadni egy új élethelyzetet

A járvány számos kétértelműséget és bonyodalmat hoz magával. Ezek azonban egyetemes aggodalmak, és mindannyian ebben vagyunk együtt. Az élet átmenetileg megváltozott, és mindenkinek meg kell próbálnia elfogadni új szabályait. Mondja el magának, még hangosan is, hogy "ez az állapot nem örökkévaló." Normális életmódunk visszatér. Ne pazarold az energiát és az erőt arra, amit nem tudsz befolyásolni. Ehelyett összpontosítson arra, hogy megtartsa azt, ami a kezében van - például karanténintézkedéseket.

2. Válasszon csak hiteles koronavírus-információkat

Különböztesse a MILYEN információt, a Mennyi információt és a MIKOR kapja meg. Érthető módon állandó tájékoztatást és felkészülést szeretne. De ha csak egy témára figyelünk folyamatosan, feleslegesen aggodalmat és nyugtalanságot okozhat. Naponta csak egy vagy két pillanatot válasszon a hírek nézése közben. TÓL TŐLelsősorban a megbízható információforrásokra összpontosítson például a Szlovák Köztársaság Közegészségügyi Hivatalának honlapja.

3. Tartsa meg a napi rutinját és szokásait (amennyire csak lehetséges)

Az egészséges rutin pozitívan befolyásolhatja gondolatait és érzéseit. Alkalmazza a napi rutinját az új körülményekhez, majd kövesse határozottan. Állítsa be a higiénia, az étkezés, a munka és a pihenés idejét. A lakásszigetelés nem azt jelenti, hogy egész nap pizsamában kell lenned a hálószobában, vagy hogy mindent fel kell szerelned a nappaliban.

4. Tartsa a kapcsolatot szeretteivel

A stressz csökkentésének kulcsa a kapcsolattartás a családdal és a barátokkal. A család, a barátok támogatása és érdeklődése a kényelem és a stabilitás érzetét kelti. Ezért cserélje le a korlátozott fizikai kapcsolatot telefonhívással vagy videohívással. Állítsa be a pontos napot és időpontot, amikor telefonál vagy ír. Számíthat rá a programjában, és várom.

5. Ne szégyellje magát, és hibáztassa magát, ha kényelmetlenül érzi magát vagy szorong

Ebben a helyzetben érthetőek. Annak a ténynek a következménye, hogy sok körülmény kívül esik az ön kezén, és ez stresszt és szorongást okoz. Ezért összpontosítson azokra a tevékenységekre, amelyek csökkentik ezt a stresszt: keresztrejtvények megoldása, sudoku, színező könyvek, varrás, könyvolvasás, takarítás, kertészkedés, új hobbi. Ez elfoglalja az elmédet, és nem gondol a következő forgatókönyvekre: "Mi lenne, ha ...".

6. Nem szükséges mindenáron pozitívan gondolkodni

Engedje meg magának és másoknak, hogy megtapasztalják ezt a helyzetet, ahogyan Ön érzi. Bár gyakran nem tudja megoldani a félelmeit, azon dolgozhat, hogy megértse, hogy a szorongás milyen hatással van rád és hogyan hat rád - jóban vagy rosszban. A szorongás akkor lehet hasznos, ha jelzi a problémát, és arra ösztönzi az embert, hogy megoldást találjon. Beszéljen félelmeiről és érzéseiről valakivel, akiben megbízik. Válassza ki azokat az embereket, akikkel nyugodtnak érzi magát. A 800 800 566-os Nezábudka segélyvonalon kapcsolatba léphet a szakértőkkel is.

7. Ha a humor közel áll hozzád, ne add fel

Nincs semmi baj, ha vicces állapotokat nézel meg a közösségi hálózatokon vagy vicces videókon. A humor egy védő mechanizmus, amely segít ellenállni ennek a helyzetnek. Megkönnyíti a valóságot és új ingerekre irányítja az elmét. Keressen okot a mindennapos mosolyra és szentelje szeretteinek. Amikor megjelenik az arcodon, tükröződik a hangulatodban és a gondolkodásodban is.

8. Vigye a figyelmét fejről kézre

Vegyen részt olyan tevékenységekben, amelyek fejlesztik a kreativitást. Varrhatsz, kipróbálhatsz más kézműves termékeket, modellezhetsz, festhetsz, rajzolhatsz, ezért tedd, amit szeretsz, és ez elfoglalja a kezed. A kreatív munka és annak öröme más irányba tereli az ötleteket.

9. Minden otthoni mozdulat számít

Ennek köszönhetően javul a cukorbetegség kompenzációja, és a boldogság hormonjai felszabadulnak a szervezetbe. Ezek segítenek legyőzni a szorongást, az idegességet és a jobb alvást.

Gyakoroljon otthon, még a nappaliban is. Lehet, hogy az első hetekben nehezebb, és kényszeríteni kell a mozgást. Próbálja meg legyőzni a kezdeti fizikai kényelmetlenséget, és kitartani több hétig. A fizikai aktivitás során felszabaduló endorfinok függőséget okoznak, és a test ezután maga fogja kérni a mozgást. Gondoljon az alapszabályra, amikor edz - edzés előtt mérje meg a vércukorszintjét, és ne gyakoroljon, ha a vércukorszintje 5 mmol/l alatt vagy 15 mmol/l felett van.

10. Egészséges és könnyebb ételeket főzzön, vigyázzon az egészséges alvásra

Igaz, hogy az általános jólét a gyomor jólététől is függ. Ezért próbáljon rendszeresen és egészségesen étkezni. Akár maga az étel elkészítése is kísérletezhet, és megtapasztalhatja a sikerélményt, ha sikerrel jár egy új recept. Válasszon egészségesebb lehetőségeket, több zöldséggel és kevesebb rejtett cukorral.

Ne feledkezzen meg a jó éjszakai alvásról sem. Támogatja az immunrendszert és csökkenti a stresszt. Kelj fel és feküdj le a pontos időpontban. Készítse el alvási rituáléját és kövesse azt. Az alvásszakértők azt javasolják, hogy a 64 évesnél fiatalabb felnőttek 7-9 órát, 7-8 óránál idősebbek aludjanak.

Monika Rusnáková közreműködésével készült - Dôvera cukorbetegség-oktató Segít a cukorbetegeknek, szakterapeutának, aki a krónikus betegségben szenvedő betegek pszichés és pszichiátriai problémáinak megelőzésére és támogató kezelésére összpontosít.