Részvény
Túl sok szlovák szenved szív- és érrendszeri betegségekben. Ugyanakkor elegendő lenne az életmód enyhe megváltoztatása, és e betegségek kialakulásának kockázata kezdene megközelíteni a nullát. Íme néhány egyszerű tipp, amelyek segítenek megőrizni az egészséges szív- és érereket bármely életkorban.
Ügyeljen arra, hogy rendszeresen mozogjon
Kimutatták, hogy az ülő életmód növeli a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Másrészt a rendszeres testmozgás segít csökkenteni a vérnyomást és a koleszterinszintet, és tágítja az ereket. A rendszeres testmozgás szintén segít a plusz kilók leadásában. Ezenkívül minden font növeli az érfalak nyomását és megterheli a szívét, növelve a szívroham kockázatát.
Amikor rendszeres testmozgásról beszélünk, nem azt értjük, hogy azonnal el kell kezdenie a napi 10 kilométer futást. Kezdetben csak egy kicsit - sétáljon, kaszálja a kertet vagy focizjon a barátaival. Látni fogja, hogy a szíve és a teste megtéríti.
Siess
A rossz, szakaszos vagy elégtelen alvás olyan probléma, amely számos fronton károsítja testünket. Az alváshiány például növeli a kortizol hormon termelését, amelynek hosszú távú magas szintje elnyomja az egészséges immunitást. A rossz alvás sem tesz jót a szív egészségének, mert a mély alvás során a keringési rendszer is megpihen a vérnyomás és a pulzus átmeneti csökkenésének köszönhetően.
Ha jól akar aludni, akkor legalább egy órával éjfél előtt kell lefeküdnie. "A 22 és 1 óra közötti alvás a legfontosabb a szervezet számára" - magyarázza Janka Trebulová táplálkozási szakember. Ha nehézségei vannak az elalvással, próbáljon kerülni koffeint vagy édesített italt lefekvés előtt, és játszani a mobilján az ágyban.
Érdekelni fogja
A 7 legfontosabb ok a mogyoró fogyasztására: Adjon nekik esélyt még ma!
-
52 0
- 2020.06.16
TOP gyógynövények a máj számára: Megtisztítása és működésének támogatása?
-
103 0
- 2020.06.15
Vigyázzon az ásványi anyagokkal
A dohányzás számos problémával jár - növeli a vérnyomást, felgyorsítja a szívműködést, befolyásolja a szíven keresztül pumpált vér mennyiségét és a szív artériáin keresztüli véráramlást. Ez az artériák szűkületét is okozza az alsó és a felső végtagban. A dohányzás emellett növeli a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatát magas vérnyomásban szenvedőknél. A legjobb, amit tehetsz a szíved és az egész tested egészségéért, az a leszokás leszokása.
Az alkoholos italok szintén nem ártalmatlanok. Bár azt mondják, hogy a vörösborban található antioxidánsok hasznosak lehetnek a szív egészségére, ez természetesen nem azt jelenti, hogy vacsorához egy pohár bornál többet kellene fogyasztania. A túlzott alkoholfogyasztás megnövelheti a vérnyomást, és növeli a szívroham kockázatát is.
Érdekelni fogja
Milyen megnyilvánulásai vannak a kiégés szindrómának? Figyelmeztetni kell ezeket a tüneteket!
-
37 0
- 2020.11.11
A borsó fogyasztásának legfontosabb 7 oka: Mit rejtenek ezek a zöld golyók?
-
101 0
- 2020.06.06
Forrás: NaturaMed Pharmaceuticals
Gyógyítsa meg a diétáját
Az étrendnek nagy szerepe van a szívének működésében is. Elsősorban zöldségekben és gyümölcsökben kell gazdag lennie, amelyek tele vannak vitaminokkal és olyan anyagokkal, amelyek csökkentik a szív- és érrendszeri betegségek kialakulását. Ezenkívül el kell távolítania étrendjéből azokat a zsíros ételeket, amelyek eltömítik az ereket, és jobb, ha sok omega-3 zsírsavban gazdag halat fogyaszt.
Az omega-3 zsírsavak segítenek csökkenteni a trigliceridek mennyiségét a vérben, amelyek magas szintje a szív- és érrendszeri betegségek magas kockázatával jár együtt. A magas vérnyomásban szenvedőknek is tetszeni fognak, amit szintén segítenek csökkenteni. Támogatják továbbá a szív és az erek egészséges működését, és csökkentik a vérrögképződés kockázatát.
Ha nem tetszik a hal, napi adag omega-3 zsírsavat is kaphat táplálékkiegészítővel OmegaMarine Forte+ tól től NaturaMed Pharmaceuticals. Minőségi norvég lazacolajat tartalmaz, amely büszke arra, hogy a világ legfrissebb halolajának nevezik!