csak

Manapság a mindenütt jelenlévő internetes és táplálkozási tanácsadók, akik kétnapos tanfolyamok tanúsítványaival rendelkeznek, könnyen eltévedhetnek az egészséges táplálkozás során. Meg kellett tehát cáfolnunk legalább néhány ismert koholmányt vagy hülyeséget a helyes étkezésről.

1. Böjtképzés

Sok (nem) sportoló, nemcsak kerékpáros gondolja úgy, hogy a legeredményesebb a fogyás, ha éhgyomorra mozog és edz. Ez a képzési technika valójában csak az emberek kis hányada számára hatékony, jól őrzött kalóriabevitel és -költség mellett. A test vezetés közben gyorsan kimerül, és hiányzik az energia. Tehát a valóságban csak aggódni fog, szükségtelenül éhezni fog, és inkább árthat magának, mint javítani.

A böjt edzés csak bizonyos edzésekkel működhet, nevezetesen alacsonyabb intenzitású állóképességi edzésekkel a zsírégetés javítása érdekében.

Azonban a legtöbb ember számára a kiegyensúlyozott és egészséges étrend sokkal megfelelőbb, mint az éhezés. Ugyanúgy, mint az edzés, ha fogyni akar. Vezetés közben átlagosan egy üveg vizet (0,5 l) és egy rudat kell inni óránként a test hatékony működéséhez.

A kiegyensúlyozott étrend érdekében az ételnek összesen 50-60% szénhidrátot (cukrot), 30% fehérjét (fehérjét) és a többi zsírt kell tartalmaznia. Az étrendet azonban ki kell igazítani, és ha intenzíven edz, akkor még több cukorban kell szenvednie.

2. Fehérjék, fehérjék, fehérjék

Az elmúlt években valószínűleg a fehérje vált a legnépszerűbb táplálék-kiegészítőkké. Ezek olyan fehérjék, amelyekre a testnek szüksége van az izomtömeg regenerálásához és felépítéséhez.

Egyes fehérje-kiegészítők forgalmazása azt állítja, hogy az izomépítéshez napi 3 gramm fehérjét kell fogyasztania testtömeg-kilogrammonként. Ez 210 gramm fehérjét jelentene egy 70 kilós ember számára, ami elég sok. Ha ennyi fehérjét szeretne pótolni egy normál étrendből, akkor meg kell ennie például 1 kg diót vagy 2,5 kg görög joghurtot. És ez tényleg elég sok.

Az állóképességi sportolóknak szóló ajánlás valójában napi 1 g testtömegre vonatkoztatva 1,4 g fehérjét jelent, így egy 70 kilós lovas esetében 100 grammnál kevesebb lenne, ami egészséges étrend mellett étrend-kiegészítők nélkül is könnyedén elérhető.

A táplálék-kiegészítők, a fehérjék és mások természetesen jó segítséget nyújtanak az edzés során, de ha fehérjéket szeretne kapni a természetes étrendből, könnyen hozzájuthat tejtermékekhez, tojáshoz vagy halhoz, vegánok/vegánok számára pedig quinoi-hoz, brokkolihoz, lencséhez (és mások). hüvelyesek) vagy diófélék.

Olvassa el

A súlyomnak nem kell változnia. Meg kell változni a kerékpáros közösség hozzám való hozzáállását - mondja nyíltan a kövér kerékpáros

3. Ne egyél este 19 óra után

Nagyon gyakran hallhatja ezt a tanácsot, és ez egyfajta általános kamu lett. Az egyetlen elfogadható magyarázat az, hogy egyesek rosszabbul alszanak teljes gyomorral, mivel a test megterhelődik az elfogyasztott ételek feldolgozásával.

A tény azonban az, hogy az étkezés ideális módja, ha egész nap kisebb adag ételeket eszünk, és este hét után is csendesen. Ezzel elkerülhető a szükségtelenül nagy adag étel és a túlevés. A test két kisebb ételt sokkal jobban feldolgoz, mint egy nagyot. Az anyagcsere és a test így hatékonyabban működik a nap folyamán.

A nap utolsó étkezésének lassan felszívódó fehérjéket - kazeint - kell tartalmaznia. Tartalmazza például tejben, sajtban, túróban, joghurtokban, húsban, de tésztában és fagylaltban is. Természetesen ez nem azt jelenti, hogy lefekvés előtt meg kellene enned egy kiló fagylaltot.

4. Ne vezessen vezetés közben

"Ne egyél vezetés közben, nehéz lesz a gyomrod" - ezt a mondatot hallhatod az idősebb generációtól. Ez természetesen ostobaság.

Ez nem azt jelenti, hogy a fél órás vezetés alatt háromszor meg kell állnia sör és kolbász mellett, de ügyeljen arra, hogy teste elegendő energiát tartson fenn. Mint fentebb említettük, ideális egy óra vagy egy banán fogyasztása óránként, így 0,5 l víz.

Teszteld magad

Kvíz: Meg fogja tudni a 2020-as szezon legnehezebb közúti versenyeinek győzteseit?

5. Fogyókúrák, diéták, diéták

A modern világban mindennap végtelen számú diétával találkozunk. Az emberek gyakran értelmetlenül zárják ki az étkezés egész kategóriáját a gluténtől az állati termékeken át az összes főtt ételig.

Meg kell azonban jegyezni, hogy egyes esetekben ez indokolt, akár allergia, akár intolerancia, akár erkölcsi okokból. Ebben az esetben még mindig meg lehet érteni.

Ha azonban erre nincs racionális oka, annak nincs értelme. Ez megfosztja a szervezetedet a kiegyensúlyozott étrendtől és az egészséges táplálkozás minden szükséges összetevőjétől.

Ha az ételek nagy csoportját kiküszöböli étrendjéből, akkor tisztában kell lennie azzal, hogy abban a pillanatban veszít bizonyos ásványi anyagok, vitaminok, fehérjék stb. Az a tény, hogy gyakran más ételektől kaphat, de a probléma az, hogy sokan figyelmen kívül hagyják, és hosszú távon károsíthatják a szervezetet.

Ez egyszerű. Csak arra van szükség, hogy ételei egészségesek, változatosak és kiegyensúlyozottak legyenek. Ugyanakkor kérjük, tartsa tiszteletben mások ételválasztását és ételeit.

6. Táplálék-kiegészítők

Hasonlóképpen, a nehéz edzés sem segít az egészségtelen táplálkozásban, és az egészségtelen étkezést sem pótolja táplálékkiegészítők.

A táplálékkiegészítőknek megvan a helyük az edzésben. Azonban a második szóra kell koncentrálnia - kiegészítők. Ezek egészséges étrend-kiegészítők, amelyek segíthetnek a sportban jobb eredmények elérésében.

A táplálék-kiegészítők vitaminokat is tartalmaznak. Ez nem azt jelenti, hogy fel van szerelve egy "céčka" pirulával. Végül is, ha van narancs, akkor nemcsak C-vitamint, hanem rostot is kap, amely hasznos a szervezet számára, és ugyanúgy működik minden ételnél.