1.9. A 2009-es szlovák gyerekek alig tudják, mi az egészséges tized. Sok hallgató saját tizedet vásárol, előnyben részesítve a bagettet, az édességet és a cukros italokat.

iskolások

Shutterstock

Népszerű az internetről

Ennek a híres férfinak a karizmájából a nők térdre ereszkednek: Miért kell küzdenie egész életében? Úgy tűnik, nem az!

Erika Barkolová fényképet tett közzé arcáról, az emberek sokkot kaptak: Mi a fene történt vele?!

A fodrászok mindig csalódást okoztak neki, ezért megpróbálta a pénzváltót: WOW, az új kép teljesen más nővé tette!

Mirka szegényes az ételekben, és mindenki számára bebizonyította, hogy ez TELJESEN egyszerű: Csak ezt tegye jól!

Még soha nem látta így Adela Vincze-t! Festetlen, bozontos és pizsamás: Fotó közvetlenül…

A témához kapcsolódik

Nők egészsége

Allergiák

A gyermekek gyakori meghibásodása magában foglalja a reggeli kihagyását és a tizedik helytelen átadását. A gyerekek kevés gyümölcsöt, zöldséget és tejterméket is fogyasztanak. A tíz legnépszerűbb gyermek között van bagett, hamburger, pizza és még sült krumpli is. Még az italok esetében is túlsúlyban vannak azok, akiknek gyermekkorban nem ajánlott inni. Leginkább kerekes és édesített málna. Ugyanakkor a szabálytalan étrend, a reggeli hiánya, az ételek helytelen tápértéke és a testmozgás hiánya a gyermekgyarapodás leggyakoribb okai közé tartozik. Ezenkívül a gyerekek kevés gyümölcsöt, zöldséget és tejterméket fogyasztanak.

Az elhízás veszélye

A táplálkozási szakemberek szerint, ha egy gyermek nem reggelizik, akkor a figyelme és a tanulásra való koncentrálóképessége romlik, ami végső soron káros lehet az előnyökre. Azok a gyermekek, akik reggel nem étkeznek rendesen, napközben sütikkel, csokoládékkal, cukorkákkal és chipsekkel kezdik éhségüket. A reggeli hiányát gyakran kompenzálja az esti túlevés. Bebizonyosodott, hogy az elhízás sokkal gyakoribb azoknál a gyermekeknél, akik nem reggeliznek, mint a szokásos reggelihez szokott gyermekeknél. A gyermeknek naponta 5-6 alkalommal kell ennie. Ha a főétkezések között több mint öt órás időköz van, akkor az iskolásnak szükségszerűen tizedre vagy ólomra van szüksége. A tizedik gyermek biztosítja a test fejlődéséhez szükséges energiát és tápanyagokat. Ezért a koncentrációban is fontos szerepet játszik. Ugyanakkor megakadályozza a felesleges fojtogatást az egyes étkezések között. Az Olovrant viszont segít áthidalni az ebéd és a vacsora közötti hosszú időt, és energiával látja el a gyerekeket a délutáni tevékenységek során.

Mit tartalmazzon a megfelelő tized minden napra?

A tizedik elkészítésekor ügyelni kell az adag méretére, az egyes tápanyagok tartalmára és a kalóriaértékre. Ugyanolyan fontos az íze. Mi áll az egészséges tized mögött? Megbízható adag vitamint talál a gyümölcsökben és zöldségekben, és a vitaminok mellett ásványi anyagokkal is ellátják a szervezetet. Egy másik elválaszthatatlan rész a teljes kiőrlésű kenyér, péksütemények vagy müzliszelet formájában található gabonafélék. A tejtermékek (joghurtok, túró, tej, sajt) nélkülözhetetlen összetevők. Ügyeljen azonban a zsír mennyiségére ezekben a termékekben.

Sütemények

Elegendő energiát fog adni a gyerekeknek ahhoz, hogy jobban koncentrálhassanak az iskolában, és ne fáradjanak el. Ezen túlmenően, a vitaminoknak, ásványi anyagoknak, esszenciális zsírsavaknak és rostoknak köszönhetően a teljes kiőrlésű kenyér pozitív hatással van a test fiziológiai folyamataira, növeli a teljesítményt és erősíti az immunitást.

Fehérjék

Építőelemek, amelyek segítik a gyermekeket az egészséges növekedésben és fejlődésben. Szükségük van az izmok, a bőr, az inak, a belső szervek és gyakorlatilag minden, ami a testben előfordul, kialakulásához, működéséhez és megújulásához. Nem tárolják őket, ezért rendszeresen kiegészíteni kell őket.

Italok

Biztosítson gyermekeinek sok folyadékot. Enyhe kiszáradás esetén hatástalanok lehetnek, fejfájásuk, hányingerük, szájszárazságuk, szédülésük és gyengeségük lehet. A súlyosan kiszáradt emberek sokkal súlyosabb problémákkal néznek szembe, amelyek kórházi kezelést igényelnek. Ásványvizek alkalmasak, nem túl édes teák.

Tejtermékek

A test számára elsősorban kalciumforrás, amely nélkülözhetetlen a csontok és a fogak növekedéséhez. Gyermekeknél hiánya fokozott fogszuvasodásban és a test elégtelen növekedésében nyilvánulhat meg.

Növényi zsírok

Az A, D, E vitamin forrásai és esszenciális zsírsavakat tartalmaznak, amelyek fontosak az egészséges szív, erek és agy számára. Ezek nélkülözhetetlenek a test számára, és az a tény, hogy a zsírokat teljesen ki kell zárni az étlapból, a mítoszok területéhez tartozik.

Gyümölcsök és zöldségek

Védelmet nyújtanak a szívbetegségekkel vagy más gyakori betegségekkel szemben, és egyúttal hozzájárulnak az immunrendszer erősítéséhez. Számos fontos ásványi anyag forrása is.

Tippek az egészséges tízhez

• teljes kiőrlésű kenyér - növényi vaj, sajt, sonka, sajtkenés
• szeletelt gyümölcsök - alma, narancs
• szeletelt zöldségek - paprika, sárgarépa, retek, karalábé
• müzliszelet, szárított gyümölcs
• alacsony zsírtartalmú joghurt vagy tej
• krémsajt

,A reggeli tizednek a gyermek napi energiafogyasztásának akár 15 százalékát is fedeznie kell "- mondta Ivan Majerčák, az Elhízásellenes Liga elnöke. A megfelelő összetételű tizednek kb. Negyed fehérjéből, negyed szénhidrátból (sütemények és tejtermékek) kell állnia, a többit pedig gyümölcsökkel és zöldségekkel kell kiegészíteni.

További érdekes cikkeket talál a New Time Health mellékletben, minden pénteken a New Time újságban!