Ezt az étrendet eredetileg nem a fogyás céljából tervezték, hanem magas vérnyomásban szenvedők számára.
Cikk megosztása
A DASH diéta nem tartozik a klasszikus étrendek közé, amelyek néhány nap vagy hét alatt könnyű súlygyarapodást ígérnek. Röviden, ez egy egészséges étrend, amelynek pontos szabályai vannak.
Előnye, hogy ez a diéta valóban működik, amit világszerte nagy népszerűségnek bizonyít. Néhány hónap alatt egészségesen és nagyobb korlátozások nélkül megszabadulhat a felesleges kilóktól.
Magas vérnyomásban szenvedőknek
Hogyan működik?
A magas vérnyomás fő oka a fokozott sóbevitel. A DASH diéta ezt a bevitelt minimálisra korlátozza, amire az emberi testnek valóban szüksége van. A diéta során az ember elsősorban gabonaféléket, zöldségeket, gyümölcsöket fogyaszt, kisebb mennyiségben, nem feledkezik meg a tejtermékekről vagy a húsról sem. Természetesen minden sózott ételt, például chipset, szalámit vagy pástétomot kihagyva.
Az is ideális, ha a diéta ideje alatt az összes sóztatót eltávolítja a konyhájából, mivel egyáltalán nem lesz rájuk szüksége. Megszabadul a burgonya vagy a tészta sózásának szokásától a főzés, a készételek sózása és a só használata a mindennapi főzés során. Só helyett friss fűszernövényeket és fűszereket kezd el használni, amelyeknek az étel kellemes ízű.
Nincs edzés a fitneszközpontban
A DASH étrend két szakaszra oszlik - az első két hétig tart, amely során különböző gyümölcsöket és zöldségeket, tojásokat vagy tejtermékeket fog enni. A szénhidrátok, azaz kenyér, rizs vagy burgonya tabu lesz számodra. Az első hetek után azonban étrendje kibővül az ilyen típusú élelmiszerekkel.
A DASH diéta során ajánlatos kerülni az igényesebb sportokat, például a kerékpározást vagy az ökölvívást. Előnyben kell részesítenie például a jógát vagy a sétát, amely jobban segít a zsírégetésben. Általában naponta 10 000 lépés megtétele ajánlott, így ez lehet a napi cél.
Egy nap DASH diétával
Reggeli: omlett 2 tojásból, szelet minőségi sonka, paradicsom
Falatozás: 2 evőkanál földimogyoró
Ebéd: grillezett csirkemell zöldségsalátával
- Nyolc napos étrend Ennek köszönhetően ezúttal valóban elkezd fogyni!
- Miért működik minden fogyókúrás étrend csak ideiglenesen, mennyire káros és milyen étrendeket ismerünk a Fitshakerről?
- Tudni fogja a búza EASYDIET dobozos diétát
- A gyönyörű bőr ötnapos étrendje valóban működik
- A portál áttekintést nyújt az ételszállításról, amely a TOUCHIT karantén alatt is működik