Nem mindig könnyű kiválasztani a megfelelő étrendet, amely ízlés, fizikai és mentális állapot szempontjából Önnek megfelelő. Gyakran nagyszámú étrendet próbálunk ki, de egyik sem hozza meg a kívánt eredményt. Ma egy tojásdiétát kínálunk Önnek, amely, amint a neve is mutatja, főleg tojásokból áll.
Ezt a diétát csak néhány évvel ezelőtt hozták létre egy amerikai klinikán Mayo Klinika. Számos vita folyik alkalmasságáról. Egyesek szerint túl sok a tojásfogyasztás növelheti a koleszterinszintet, ezek a szakértők cáfolják ezeket az állításokat azzal a vélekedéssel, hogy a petesejteknek nincs hatása a koleszterinre. Nem a tojásfogyasztással és a koleszterinszinttel kapcsolatos tudományos kutatásokat akarom itt tárgyalni, csak egy olyan étrendet szeretnék ajánlani nektek, amely már sokaknak segített a fogyásban.
Egy kicsit a tojásokról
A tojás az egyik legtáplálóbb étel, sok fontos tápanyag gazdag forrása, kiváló minőségű fehérje, vitaminok és ásványi anyagok. Egy petesejt fedezi a felnőttek napi fehérjeszükségletének 15% -át. A fehérjék pótolhatatlanok az izmok felépítéséhez és fenntartásához, elősegítve a megfelelő anyagcserét és ezáltal számos betegség elleni küzdelmet. Ugyanilyen fontos a magas az A-, D-, B-vitamin aránya és ásványi anyagok, például szelén, jód, foszfor, biotin vagy panoténsav.
A sárgája az omega-3 zsírsavak forrása, amelyek nélkülözhetetlenek az agy és a szem megfelelő működéséhez. Az a tény, hogy a tojás ideális táplálék a fogyáshoz, azt bizonyítja, hogy a közepes méretű tojások csak 80 kalóriát tartalmaz.
Úgy működik, mint a tojás diéta?
Ennek az étrendnek a megvalósítása néhány a legszigorúbbtól, ahol csak tojást fogyaszthat, enyhébb módon, ahol néhány darab zöldséget elfogyaszthat, egészen az engedélyezett és engedély nélküli ételek szisztematikus elosztását tartalmazó étrendig. És úgy döntöttem, hogy ma megismertetlek ezzel a diétával.
Tiltott ételek:
- fehér liszt
- tészta
- krumpli
- rizs
- cukor bármilyen formában a gyümölcs kivételével
- tej- és savanyú tejtermékek
- zsíros hús
- olajbogyó
- csemegekukorica
Megengedett ételek:
- Zöldségek - különösen brokkoli, sárgarépa, zeller, paradicsom, saláta és hagyma
- Fekete tea vagy kávé cukor és tej nélkül, gyógyteák
- Gyümölcs - főleg citrusfélék - citrom, narancs vagy grapefruit. Számos tanulmány szerint a grapefruit nevű anyagot tartalmaz naringenin, amely elősegíti a zsírégetést.
Miért érdemes kipróbálni a tojás diétát?
A tojás étrend az elven alapszik a lehető legkevesebb szénhidrát bevitel. A szénhidrátokat a szervezet gyors energiaforrásként használja, míg a felesleget zsír formájában tárolják. Ha a szénhidrátbevitel napi 50g alá csökken, akkor a test kénytelen megváltoztatni az anyagcserét és a zsírsejteket kezdi használni energiaforrásként.
A tojások minimális mennyiségű szénhidrátot tartalmaznak, egy közepes méretű tojásban körülbelül 5 g telített zsírt és 7 g fehérjét találunk. A tojás tehát ideális segítő, ha a fogyás még a tojás étrendjén kívül is ellátja a szervezetet a szükséges mennyiségű fehérjével, "jó" zsírokkal, energiával és szinte semmilyen szénhidráttal.
Példa egy menüre
Tojásdiétát kell követnie 7–14 nap. Ne felejtsen el elegendő folyadékot, lehetőleg tiszta vizet vagy cukrozatlan gyógyteát fogyasztani.
hétfő
Reggeli: 2 kemény tojás, egy citrom és langyos víz levéből készített keverék
Ebéd: 150 g sült hal, egy grapefruit
Vacsora: 3 főtt tojás
kedd
Reggeli: egy szelet teljes kiőrlésű pirítós, egy grapefruit
Ebéd: 1 csésze narancslé, két sárgarépa
Vacsora: 1 főtt tojás, 100 g főtt hal
szerda
Reggeli: 2 kemény tojás, 2 sárgarépa
Ebéd: 200g főtt marhahús, 3 paradicsom
Vacsora: 2 narancs, 1 főtt tojás
csütörtök
Reggeli: három tojásból sült tojás, hagyma és petrezselyem
Ebéd: 200 g főtt csirke, grapefruit
Vacsora: tonhal a saját levében és salátájában
péntek
Reggeli: friss gyümölcs (a banán kivételével)
Ebéd: zöldségsaláta két kemény tojással és zsírszegény kemény sajttal
Vacsora: 3 főtt tojás
szombat
Reggeli: teljes kiőrlésű pirítós, főtt tojás, sárgarépa
Ebéd: grillezett hal, grapefruit
Vacsora: omlett egy tojásból és két tojásfehérjéből
vasárnap
Reggeli: 50 g sovány sonka, kemény tojás, 2 paradicsom,
Ebéd: zöldségsaláta két főtt tojással és alacsony zsírtartalmú kemény sajttal
Vacsora: sült csirkecomb, bőr nélküli, párolt zöldség
Ha már elsajátította az étrendet, akkor mindenképpen jól érzi magát magában, és a tükörből nyíló kilátás ezt bizonyítja. Tehát ne hagyja, hogy erőfeszítései pazarlódjanak. Vigyázzon, ha más ételeket ad hozzá étrendjéhez, és hagyjon időt a testének, hogy megbirkózzon a normál étrendre való áttéréssel, nem csak a jo-jo hatással.
Van tapasztalatod?
A tojásdiéta segített a fogyásban? Ne habozzon, és ossza meg velünk észrevételeit. Csak írjon egy megjegyzést a cikk alá. Köszönjük.