Melyik halfaj gazdag omega-3 zsírsavakban?

tenger

Az úgynevezett rossz koleszterin csökkenthető növényi eredetű zsírok fogyasztásával. A legtöbbet azonban a tengeri halak zsírja segíti. Bár fogyasztásuk Szlovákiában nőtt az elmúlt években, ez nem elegendő az omega-3 zsírsavak napi adagjának fedezésére.

Ezért tanácsos minőségi étrend-kiegészítőkhöz nyúlni. Alžbeta Béderová táplálkozási szakember rámutatott erre.

"Van HDL-koleszterin (jó koleszterin) és LDL-koleszterin (rossz koleszterin). A HDL azért hasznos a szervezet számára, mert segít eltávolítani a koleszterint az artériákból, és megvédi őket a veszélyes eltömődéstől. A többi koleszterintípushoz képest a HDL is kevésbé oxidálódik és nem hagy ragacsos lemezeket az artériák falán "- magyarázta a nő.

Amint azt később kifejtettük, az állati termékekben jelen lévő zsírok túlnyomórészt telített zsírsavakat és koleszterint tartalmaznak. Növelik a kockázatos LDL-koleszterin szintjét a vérben, ezért megnő az érfalra lerakódó szklerotikus plakkok kockázata.

Ez csökkenti rugalmasságukat és áteresztőképességüket. Béderová szerint túlzott bevitelük jelentősen felgyorsítja az elhízás, az érelmeszesedés, a magas vérnyomás, a cukorbetegség és az onkológiai folyamatok megjelenését és kialakulását.

"Éppen ellenkezőleg, a növényi eredetű zsírok, különösen a tengeri halzsírok esszenciális telítetlen zsírsavakat tartalmaznak, amelyek gátolják ezeket a folyamatokat. A magas kockázatú koleszterinszint csökken a vérben, nő a védő HDL-koleszterin szintje és csökken a a vérrögképződés kockázata jelentős ".

Elmondása szerint különösen a tengeri halakból származó lazacot, makrélát vagy szardínát ajánlja. Gazdag omega-3 zsírsavakban, amelyek elengedhetetlenek a jó egészséghez.