Hogyan kell megfelelően edzeni?
- A legjobb, ha először kissé meghúzza magát.
- Ezt bemelegítés követi. Tartalmazhat aerob edzést (futás, kerékpározás, ugrókötél stb.), Ahol legalább 5-10 percig melegít. Induljon lassabb tempóban (pl. Járás), és lassan fusson.
- Ne felejtsen el egy jó bemelegítést.
- Kezdje a képzés fő részét (és különösen okkal).
- Először is koncentráljon olyan stabilizációs gyakorlatokra (például a könyök deszkájára), amelyekben megfelelő testtartás és belső izmok alakulnak ki. Ezek kapcsolódnak a test magjához (amely egyben a gerinc támasztékrendszere is).
Megjegyzés: A legtöbb ember súlyzókhoz "fut", és minél nehezebbek lesznek, annál nagyobbnak érzik magukat győzelemnek. De ez nem így működik! Ehhez csak egy apró változás szükséges a test helyzetében, és egyrészt az izom, amellyel foglalkozunk, lehet, hogy már nem edződik, de a jövőben egészségügyi problémákkal is carolunk.
és az egész testet edzed az edzésen, a gyakorlatoknak követniük kell egymást. Mindenki számára van valami más, ezért meg kell keresnünk, és nem szabad feladni az első hét után.
Amikor elkezdi gyakorolni, ismernie kell az alapvető szabályokat:
- Rá kell jönnie, hogy melyik játék melyik játékhoz készült.
- Tudni kell, hogy melyik izom van terhelve elsősorban és melyik másodlagosan az egyes gyakorlatok során.
- A gyakorlatokat úgy rendezze el az edzésen, hogy először a nagy izmok (comb, has, mell, váll, hát) legyenek kiképezve. Kisebb izmok vannak kötve mellettük (bicepsz, tricepsz, borjak.). Ha először edzi például a tricepszet, akkor csak akkor tudja teljes mértékben edzeni a melleit.
- A gyakorlatoknak követniük kell egymást, hogy melegen tartsák a játékot.
- Az edzés nem lehet könnyű, de meg kell tervezni, hogy a helyes technikát és testtartást tudjuk követni.
Megjegyzés: Ne ugorjon egyik helyről a másikra csak azért, mert a gépek egymás mellett vannak. Az edzésed elmulasztja a hatást!
És ne felejtsd el, hogy megfelelő testmozgás és helyes életmód mellett a várt eredmények meg fognak érkezni.
Ha étrendjét saját elképzeléseihez szeretné igazítani, akkor az összes tanácsot és tippet áttekintésünkben megtalálja Diéták, amelyek működnek >>