Ön is úgy érzi, hogy végre kellene valamit tennie magával? Többet vagy kevesebbet kell lefogynia ahhoz, hogy jól érezze magát a bőrében? Persze, vitathatod, hogy biztosan jobban fogod érezni magad, mint néhány divatmagazin "vékony" emblémája, amelyek valójában ruhafogasnak tűnnek ... Vagy hogy néhány férfi még mindig jobban szereti a cumit ... Sok minden ellenére sok és valószínűleg csak Néhányan ugyanolyan elégedettek lennénk, mint ez a rózsaszín öltönyös hölgy, ha extra súlyunkkal egy fotós előtt kellene pózolnunk ...! 😆
Vagy ez? Akkor nem hiányzik beled vagy önbizalmad (nehéz megmondani, hogy egészséges-e ...) 😛

fogyni akar
Az ilyen tekintélyes arányú nők túlnyomó többsége általában egyáltalán nem akar fényképezni, még jelmezben vagy más hétköznapi ruhában sem. Ha ebbe a csoportba tartozik, akkor lehet, hogy az év elején vállalta, hogy megszabadul a felesleges kilóktól ebben az évben. Tehát diétázol, edzőterembe jársz vagy otthon tornázol, vagy különféle termékekkel támogatsz, amelyek gyors fogyást ígérnek könnyedén. Hogyan lehet jó eredményt elérni az egészség károsítása nélkül?

Az étrend fokozatos megváltoztatása
Ha le kell fogynod, nem jó napról napra változtatni az életmódodon, mondván: "Mostantól nem akarok csokoládét látni, és nem eszek cukrot." Jobb először mindent elviselhető szintre csökkenteni. Csak az életmód, a gondolkodás és az ételválasztás hosszú távú megváltoztatása érheti el a kívánt hatást. Nincs szükség túlzásokra és irreális célok kitűzésére. Kezdje azzal, hogy feltételezi, hogy nem harminc, hanem két-három fontot fog fogyni. És nem napról napra, hanem egy bizonyos hosszabb ideig. A gyors fogyást mindig a jól ismert jo-jo effektus kíséri, ami azt jelenti, hogy nem csak a fogyás fog visszatérni a diéta befejezése után, hanem mindig van egy plusz fontod is.

Táplálék-kiegészítők igen, de…
Több tucat fogyókúrás termék van a piacon, és különféle készételeket és italokat is kínálnak. A minőségi termékek valóban segíthetnek a fogyásban. Nagyon alacsony a kalóriatartalmuk, és ellátják a testet a szükséges hiányzó mikroelemekkel, azaz ásványi anyagokkal, nyomelemekkel és vitaminokkal, vagy egyes növények kivonataival, ami gyakran szigorú csökkentő étrend esetén jelent problémát. Tudnia kell azonban, hogy soha nem szabadul meg a felesleges kilóktól csupán csodálatos tablettákkal és étrend-kiegészítőkkel. Ha olyan terméket szed, amely azonnali csökkentő hatást ígér, majd jól étkezik, akkor biztosan nem fogja látni a kívánt eredményt.

Véglegesen változtassa meg életmódját, csökkentse a zsírbevitelt
Ha fogyni akar, mindig meg kell változtatnia az egész életmódját. Koncentráljon az alacsony kalóriatartalmú ételek választására, és mindenekelőtt csökkentse a zsírbevitelt, amely az energia bevitel leggazdagabb eleme. Ha összehasonlítunk egy gramm zsírt, fehérjét és szénhidrátot, a zsírok többszörösen több kalóriát tartalmaznak. Ezért el kell kezdeni, hogy csak kevesebb zsíros sajt, joghurt kerüljön a bevásárlókosárba, és korlátozni kell a hús és kolbász bevitelét. Étrendünk napi adagjának kétharmadának növényi termékekből - zöldségekből, gyümölcsökből és teljes kiőrlésű gabonafélékből - kell állnia. Nem szabad, hogy minden nap húst tányéron tegyünk, és olyan fajokat válasszunk, amelyeknek a lehető legalacsonyabb a zsírtartalma. Szükséges ésszerű étrendet követni, kizárni az alkoholt, az édességeket. Az energiafogyasztás szempontjából a szénhidrátok, azaz a cukor és az édes csemegék kevésbé veszélyesek, mint a zsírok. Meg kell különböztetnünk a cukortípusokat. Különösen vegyes cukrokat, ún poliszacharidok, amelyek hüvelyesekben és gyümölcsökben találhatók, és más fontos tápanyagokkal dúsítottak. De az édesség iránti étvágy megszokásnak is szokása, például amikor sokat sózol és az ízlelőbimbók unalmassá válnak.

Ne hagyja ki a reggelit
Szokja meg a reggelit és a tizedet. Akkor kell enni, amikor a legtöbb kalóriát égetjük el, ami általában reggel van. A legegészségesebb, ha ételeit több kisebb adagra osztja, nemcsak a fogyás miatt, hanem azért is, mert nem szabad egyszerre nagy mennyiségű élelemmel terhelni az emésztőrendszert.

Szükséges vitaminok és ásványi anyagok
Egészséges étrend mellett is, amikor az ételek kétharmada friss zöldség és gyümölcs, a szervezetet a szükséges vitaminokkal, ásványi anyagokkal és más szükséges anyagokkal kell ellátnunk. Különösen fontosak azok, amelyek tartalmazzák az ún antioxidánsok, azaz különösen C- és E-vitaminok, valamint béta-karotin. A szelén és a cink, valamint negyven után a Q10 koenzim szintén rendkívül fontos. A mennyiség függ az életkortól, az egészségtől és az életmódtól. Idősebb emberek, vagy ha állandó stressz vagy rossz környezetben él, akkor megfelelő nagyobb adagokat kell bevennie. Normális esetben a megfelelő multivitamin-készítményeket kiegészítik más szükséges anyagokkal, amelyeket a gyártás során már megfelelő arányban és mennyiségben kombinálnak.

Joghurt diéta
Ha le kell fogynia néhány kilóról, próbáljon ki egy joghurt diétát. Hosszabb ideig tarthatja gond nélkül, mert a joghurt tartalmazza a szükséges fehérjéket, és zöldségekkel és gyümölcsökkel kombinálva elegendő mennyiségben juttathatja el a szervezetet vitaminokkal és ásványi anyagokkal.
Naponta öt tégelyt fogyaszthat el fehér, alacsony zsírtartalmú élő joghurt, 5 adagra osztva: reggeli, tíz, ebéd, a la carte és vacsora. Adjunk hozzá 200 g gyümölcsöt reggelire, 1 sárgarépát vagy karalábét tízhez, 200 g zöldséget vagy gyümölcsöt salátaként ebédre, 1 almát, körtét vagy narancsot az olovranthoz, és 200 g zöldség vagy gyümölcs salátát joghurthoz keverve. vacsora. A zöldségek közül a fejes saláta vízhajtó hatása miatt különösen alkalmas. Ízlésképpen a lehető legkevesebb citromot, friss fűszernövényeket, sót, cukor helyett pedig mesterséges édesítőszert vagy egy teáskanál mézet használunk. Igyon 2 liter folyadékot naponta (víz, ásványvíz, tea, fekete kávé, legfeljebb napi két csésze).