Adatvédelem és sütik

Ez a webhely sütiket használ. A folytatással elfogadja azok használatát. További információ, beleértve a sütik kezelését is.

előtt

Megkezdődött a tavaszi szezon. Ez sok futóeseményhez is társul. Ma van március utolsó vasárnapja. Így egy hét múlva sokan felállnak a félmaraton vagy a maraton rajtjára, amely évente zajlik fővárosunkban. Sokak számára ez lesz a szezon csúcsa, mások számára ugródeszka a következő edzéshez és például a triatlonisták minőségi edzéséhez.

Elismerem, hogy nagyon szeretem megemlíteni a Pozsonyi Félmaratont és a maratont. 2013-ban az első félmaratonomat Pozsonyban futottam (1:28:10). Emlékszem, kesztyűben, kalapban és durva sípban futottam. Idén a nyári hőmérsékletnek tűnik.

2015-ben teljesítettem a maratont is. Elsőként szlovákként értem célba időben (2:58:54). Mivel én futottam a "személyes" versenyen fantasztikus volt, jól szervezett, nem volt szél, nincs válság.

És nézzük meg a lényeget és azt, hogy mi érdekli a futás sok szerelmeseit.

Verseny előtti szakasz

Nem szabad megfeledkezni arról, hogy a verseny napján a fizikai és szellemi erőnk csúcsán kell lennünk.

Sok futó alábecsüli a verseny előtti közvetlen fázist.

A kezdés előtti utolsó tíz-tizennégy napban csökkenteni kell az edzés mennyiségét, és a pihenésre és a megfelelő regenerálódásra kell összpontosítani.

Úgy érezheti, hogy elveszíti az erőnlétét, elveszíti a sebességet. Ennek azonban pont az ellenkezője igaz. A cél az, hogy szervezetünk pihenjen, új erőt nyerjen. Frissnek és nyugodtnak kell éreznie magát a verseny alatt.

Mivel az edzés könnyebb, mint az előző hetekben, nemcsak az edzés utáni fáradtság csökken, hanem a sérülés veszélye is. Izmaid gyorsabban regenerálódnak. Javul az immunrendszer.

Bár könnyű, végső mennyisége és minősége van az utolsó edzési héten, határozottan nem ajánlom a kevesebbet. Bizonyára mindannyian tudjátok, hogy a megfelelő táplálkozás az alfa és az omega a minőségi teljesítményhez. Folytassa a szokásos étrendet, hacsak természetesen nem szuperkompenzált étrendet alkalmazott. Testét megfelelő ellátással kell ellátni a szükséges anyagokkal.

A teljes felkészülési időszak állt rendelkezésére a kísérletezéshez. Ebben a szakaszban már tudnia kell, hogy mi áll Önnek.

A teljes étrendhez fontos az elegendő hidratálás. Különösen a verseny során a test elveszíti a test sóit és folyadékát. Azt javaslom, hogy az első frissítőnél igyon. A kiszáradás olyan állapot, amelyet nem akarunk megtapasztalni.

Végül egy pszichológiai ablak. Edzőként gyakran pszichológusnak érzem magam. Nagyon fontosnak tartom a pszichológiai felkészülést. Sok olyan érzés, amelyet még most is tapasztalhat, lebecsüli, nem hiszi, fél, hogy csalódást okoz önmagának, és nagyon jól ismerem a környezetét. A gondolatok tompa kifejezésének hatása a teljesítményre több mint igaz. Ha pozitívan viszonyul a versenyhez, az jó teljesítményhez vezet. Koncentráljon a célra, és bízzon magában.

Végül a páromnak tetszik:

  • összegezze a készítményt
  • tervezze meg stratégiáját, táplálkozását, hidratálását
  • a rajt előtti napon készítsen futóruhát, bevált és népszerű cipőket és géleket
  • figyelmesen olvassa el a javaslatokat
  • győződjön meg róla, hogy elegendő alvást alszik
  • ne próbálja ki a pályán az ellenőrizetlen géleket
  • vizualizálja versenyét
  • ne feledje a pozitív forgatókönyvet, de készüljön fel egy olyan helyzetre is, amikor ez nem fog menni, és úgy fogja érezni, hogy ez nem a te napod, akkor érdemes átértékelni ambícióidat, lelassítani és megpróbálni élvezni a verseny hangulatát és eléri a célvonalat.

Sok erőt, könnyű lábakat, elégedettséget kívánok az idővel és az ideális időjárással.