Nos, kedves hölgyeim, valljuk be! Legtöbben - irodai nők - a nap nagy részében egy számítógép mögött ülünk. Fájó háttal görnyedten, fáradtan, vörös szemekkel és fontokkal lassan naponta mászunk haza "egy második váltásra". De ne ess kétségbe! Készítettünk nektek néhány tippet arról, hogyan lehet az ülőmunka során nem hízni, de akár fogyni és karcsú vonalat is tartani. Ha Ön az "irodai női klub" tagjához tartozik, olvassa el tovább!

hogyan

Ó, az ülő munka.

Szakértők szerint az ilyen foglalkoztatáshoz megfelelő étrendre van szükség, amely megfelel a testünk igényeinek. Az energiafogyasztás csekély, de néhány alapelvet betartva magad is meggyőződhetsz arról, hogy a napi irodai széken töltött órák száma nem jelenthet problémát számunkra.

Általában felszínesebben lélegezünk, nem sportolunk, nem tartjuk be a jó életmód elveit, és gyakrabban használunk függőséget okozó anyagokat (például alkoholt, kávét és dohányt). Így fogékonyabbak vagyunk a betegségekre. De ideje végre ezen változtatni!

Sok zsír és cukor.

Mivel a munkahely - az iroda - sokunk számára „második otthon”, ezért a közönséges ételeket gyakran telített zsírokban gazdag gyorséttermekre cseréljük. A túlsúly és az elhízás kiváltó okai tehát a világon vannak: kevés testmozgás, sok zsír, cukor, kávé és cigaretta.

Már 30 éves korban túlsúlyosak lehetnek azok, akik munkanapjuk nagy részét a számítógép mellett töltik. Híznak azok számára is, akik úgy gondolják, hogy szabályozzák az étlapjukat.

Az ülő munka kellő testmozgás nélkül lelassítja az anyagcserét, az emésztést, és hozzájárul a fenék, a comb és a csípő zsírraktározásához. Tehát, ha nem akarja látni, őszintén vigyázzon a diéta zsírtartalmára. Azt azonban nagyon jól tudjuk, hogy a zsír az összes fő tápanyag közül a legtöbb kalóriát tartalmazza.

Néhány lépés a karcsú "irodai" vonalig:

1. lépés: Csak nincs éhezés!

A leggyakoribb probléma az éhezés. Ha elmulasztja a reggelit vagy az ebédet, akkor egyáltalán nem segít a testén. A következő étkezéskor "rosszabb időkre" akar majd készletet készíteni, ennek eredménye a súlygyarapodás. Tehát mindenképpen rendszeresen enni kell - legalább naponta ötször!

2. lépés: Mit szólnál egy fél adaghoz!

Vágja ketté az adagokat és várjon egy percet, mielőtt hozzáadná. Kellemes meglepetés lehet, ha megállapítja, hogy már jóllakott, és a fél adag elegendő az Ön számára.

3. lépés: Felejtsd el a félkész termékeket és az azonnali leveseket!

Még ha elfoglalt is, kerülje az azonnali ételek elkészítését és fogyasztását. Általában nagyon magas a sótartalmuk, ami különösen káros a magas vérnyomású nők számára. Ha még mindig nem tud ellenállni, nagyon figyeljen a címkére és a termék összetételére.

4. lépés Ivási rendszer

Az éhség csillapítására a legismertebb trükk az elegendő folyadékellátás, ital nélküli cukrozatlan és különösen telítetlen víz, gyógynövény- vagy gyümölcsteák (cukormentes!), Asztali ásványvíz, gyümölcslevek és hasonlók. Amikor éhesnek érzi magát, igyon egy italt (pl. Gyümölcslét), és a gyomra egy ideig pihenni fog.

5. lépés: Vigyázzon a kávéval!

Egy kis mini szünet keretében, kedves hölgyeim, a kávén kívül mást is ihat. Még ha el is ismerjük, hogy ez egy bizonyos rituálé, akkor ez olyan, mintha "hagyomány" lenne leülni egy kollégával és beszélgetni egy kávéval. Ezen felül, ha jól édesítjük, tejszínt adunk hozzá, és van egy édes zsemlénk vagy kúpunk csokoládé töltelékkel (tudod, miért nem engedheted meg magad?), Kalóriabomba születik.!

A kávé elvezeti a testet, ezért ne felejtsen el pótolni folyadékot! Ha édesítenie kell, fehér finomított cukor helyett használjon fruktózt, szőlőt vagy sötét cukrot! Felejtsd el az édes tejszínt, a tejszínhabot vagy a likőrt. Mindez növeli a fekete ital kalóriaértékét.

6. lépés: Egyéb "veszélyek", amelyek célja az éhség gyors felszámolása és az ún "Harapás"

Végül elfelejtem a sós rudakat, sütiket, chipseket, csokoládékat.

Alternatívákat is kínálunk: müzlibot, teljes kiőrlésű szendvicsek, raciochry szendvicsek, kukoricás szendvicsek, hámozott napraforgómag, szárított gyümölcsök, alma, banán, egyszerű házi zöldségsaláta, graham tekercs, fit bot, zabpehely joghurttal. A lehetőségek határozatlanok! Csak válassza ki a sajátját!

7. év: Mozgalom

A mozgás fontos egy "irodai" nő számára. Ezért, miután hazajött a munkából, találjon legalább 30 percet, a "kötelességek hangzása" ellenére. Fél órás intenzív testmozgás során nemcsak újrakezdi, felpezsdíti, energiát ad, megmozgatja, hanem fogyni is kezd.

Ha időhiány miatt valóban nem engedheti meg magának a testmozgást, akkor legalább a sétákat be kell vonni a napi tevékenységekbe. Gyalogoljon gyakran, ne használja a liftet, korlátozza az autó használatát. Ha nincs kedve este tornázni, próbáljon ki egy egyszerű bemelegítést reggel, vagy gyalog menjen dolgozni. Ha egy órát tempóban jár, a test 2500 kJ-ig ég.

8. lépés: Elmúlt az emésztési zavar és a székrekedés!

A megfelelő recept ezekre a problémákra a rost! Monoton ülő munka során az egész anyagcsere lelassul, valamint lassú a bél perisztaltikája és kiürülése. Ezért sokunk székrekedésben szenved. De a rostban gazdag ételek (teljes kiőrlésű kenyér, hüvelyesek, friss gyümölcsök, zöldségek) megfelelő ivási renddel kombinálva nem jelentenek esélyt az emésztési zavaroknak, az emésztési zavaroknak, a gázoknak és a duzzadt hasnak.!

Legközelebb eredeti, egész napos étkezési tervet mutatunk be, közvetlenül a testünkre szabottan - az irodai nők számára, nagyon egyszerű és bevált receptekkel. Tehát van mire várni!