Egy közös keto, paleo, primális - szakaszos böjt nap
Nagyon Azokat az embereket, akik hozzám fordulnak, érdekel, hogy néz ki az ilyen étkezés a mindennapi életben. El sem tudják képzelni, hogy ne egyenek. Egyél csak bizonyos dolgokat, és főleg ne gondolj arra, amikor eszükbe jut. Mindannyiunknak kissé más a napi rutinja, ezért azt hiszem, találok néhányat közületek, és segítek.
Körülbelül 4 évvel ezelőtt megváltoztattam az étrendemet. A fő ok az egészség volt. Leküzdöttem a szepszist - vérmérgezés. Erről talán egy másik cikkben.
Ma az étlapom meglehetősen egyszerűnek tűnik, és ami a legfontosabb: nem bonyolítja a normális működésemet a mai mozgalmas időkben. Teljesen mentes vagyok az űrhajósok étrendjéhez hasonló, futás közbeni gyorsétkezéstől, félkész termékektől és étkezésektől.
Amellett, hogy megszabadultam az egészségügyi problémáktól, ennek az étrendnek köszönhetem, hogy lényegében ételtől mentes vagyok. Hidd el, hogy 6-8-szor, néha naponta 10-szer enni valóban méreg. Ha nem vagy olyan sportoló, akinek a sport munka, és mindent betartasz, nyugodtan felejtsd el az egész napos étkezést. Három étkezés mellett tökéletesen nyugodtan teljesítheti. Annak ellenére, hogy azt mondom, két minőségi étel táplálja a jóllakottságot.
Szóval nézzünk szembe a szokásos Paleo, Primal, Keto, Időszakos böjti nap kinézetével.
Mivel az ún reggeli madár kiskorától kezdve. Tehát nincs gondom reggel 5 órakor kelni. Akinek van kutyája otthon, tudja, hogy megy. Bármilyen időjárás esetén kimegy a szabadba. Fél óra és egy óra nyugodt séta közvetlenül ébredés után, szép. Legalább nekem. De visszatérni ehhez a diétához.
Után az ébredés körülbelül fél liter tiszta vizet vagy ásványvizet kell önteni egymásba. Ok? Minden nap csak szomjas vagyok. Körülbelül egy óra múlva itt lesz a francia sajtó. Kávéért is elestem. Azok a kis csészék, mint a kávé, nekem semmi. 3 takaró csésze kávéval és tejjel. Ha megérdemlem, tejszínhab lesz, sok tejszínhab. Két darab tabletta stevia-val édesítem a kávémat.
Most jön a legfontosabb. De valószínűleg nem fogod kitalálni, mi lesz. Valójában semmi. Mert 11-től 13-ig nincs ennivalóm. Nincs szükségem rá. A testem régóta így dolgozik. Attól kezdve, hogy felébredek 13 óráig, ez egy normális nap számomra, akár az edzőteremben végzem az edzésemet, majd figyelek az ügyfelekre, akár a természetben vagyok, és kirándulok. Alternatív megoldásként szükséges a fa kivágása, a kert kivágása, mindez úgy kezelhető, mintha üres gyomor lenne. Lehet, hogy a gyomrom üres, de az éhség nem zavar. Olvasod, hogy csinálom, amikor a végéig olvasol.
A napi fő étkezésem dél körül jön. A fő forrás számomra a tojás vagy a hús. Elég gyakran mindkettő kombinációja. A instagram bizonyíték.
- 5 tojás - sült vagy bikaszem a kedvencem
- Fél közepes méretű cukkini
- Fél hagyma
- Néhány szelet szalonna - körülbelül 50 gramm
- Kanál zsír
Ettől kezdve vagy megdörzsölöm a sültet, vagy bika szemébe dolgozom, hogy valahogy legalább egy másodpercig látszódjon, amíg el nem nyelem.
- Adok hozzá egy grillezett sertéshúst vagy marhahúst. Átlagosan körülbelül 200 gramm
- Köretként egy tál vegyes saláta jön - zöld levelek, avokádó, paradicsom, bors. Nem vagyok olyan kecske, hogy gránitja ilyen száraz legyen, ezért a saláta olíva- vagy repceolajban, citromlében vagy almaecetben van. balzsamos
- Végül egy tál gyümölcs - eper, málna, áfonya stb. Dinnye nyáron nem lehet ellenállni.
Iváshoz általában stevia-val és ásványvízzel édesített teát, vagy tiszta vizet fogyasztok. Ha itt az ideje egy kávénak.
Ez a nap legnagyobb étkezése, és valójában a kettő közül az első. Manapság ritkán eszem naponta 3-szor.
Hangsúlyoznom kell, számomra ez az első étkezés könnyen kezelhető mennyiségben anélkül, hogy egy órát ráznom kellene az ágyban, és el kell fújnom a túlevéstől. Letöröm és továbbmegyek, múlik a nap.
A következő étkezés 16 óra körül van. Ilyen előételek vannak ebben az ételben. Lehet, hogy egyesek furcsának találják a kombinációmat, de mindent megkapok benne, ami energiát ad a következő napra. Az első és a második étkezés annyi szükséges anyagot ad nekem másnapig, hogy további 3 vagy 4 napig lehetne tőlük működni. Nos, nem jó, ha pár nappal előre megeszik?!
Enni fogunk.
- Egy marék dió, megkerülem őket, így dobok egymásba pár diót
- 2 doboz szardínia vagy desszert - 25 takaró alatti majonézes tőkehal nem is megy
- Néhány szelet szalonna, szalámi, kolbász - kb. 20 takaró
- Készítek egy kis paradicsomot a zöldségekből, egy darab borsot és egy kis avokádót
Így néz ki az egyik szokásos étkezési napom. Semmi bonyolult. Dr. B csak most omlott össze tőle, ott nincs gabonarostom. Megállapítottam azonban, hogy nem vagyok kérődző vagy tartály sör készítéséhez, hogy a gabona erjedjen bennem, ezért nem kell olyan szuper ételeket töltenem, amelyek eldobják a vércukorszintet és az inzulin a szervezetben őrült a normális étrendben lévő összes felesleges glükóz feldolgozásához. Tudod. Kávé pl. Legyen jó reggel ébredés után, torta a robotban tízkor, ebéd tészta vagy hús és rizs, délután torta és kávé. Nos, este semmi sem lesz biztonságos, mert messze van a reggel. Édes, sós, pizza, chips, sör, bor csak mészárlás. És a gyomor megőrülhet.
Összefoglalva, és elmehet némi jóságra diétánk formájában, nem késleltetem tovább.
Számomra ez egy normális és napi étrend néhány apró variációval, amely nekem megfelel, és úgy érzem, hogy alkalmas vagyok rá. Csak ajánlani tudom őt. Hasonlóképpen, készítsen menüket az Ön számára. Bárki közületek felveheti a kapcsolatot velem. Mindannyian mások vagyunk, és nem mindenki kóstolja meg azt, amit én szeretek. És nem mindenki súlya 110 kg. Ezek az ételek azt fedezik, amire szükségem van az élet normális működéséhez.
Ennek ellenére tartok egy darabig. Megemlítek néhány étrendet, amelyet az étrendem mellett használok.
- Fehérjepor - Néha koktélozok edzés után
- Omega 3 zsírsavak - 5 kapszula a nap folyamán
- Kálium por formájában, egy nem egy teljes teáskanál. Az akropo-kálium nagyon fontos elektrolit. Ez lesz a következő cikkem róla.
Szóval ennyi egy szokásos napi keto-bentlakónál.