Kevesen eszünk, sokat tornázunk? Vagy éppen ellenkezőleg, túlevünk és megfeledkezünk a testmozgásról? Lucia Košecká fitnesz- és edző, aki jelenleg különböző versenyeken arat sikereket, elárulta előttünk a leggyakoribb hibákat, amikor megpróbáltunk tökéletesen kinézni.

feltárta

Órák fitneszben, vagy szigorú diéta. Sok nő tudja ezt, és fel akar dolgozni a tökéletes karakterig, vagy hasonlít egy álom filmsztárhoz. Ugyanakkor gyakran követünk el hibákat, akár étrendben, akár magában a testmozgásban, amelyek gátolják a fejlődésünket. A profi fitnesz és személyi edző, Lucia Košecká egy interjúban elmondta nekünk, mit kell időről időre átélnie a sikere érdekében, elfelejtette megemlíteni az evés és a testmozgás gyakori hibáit is.

1. Éhezés

Egészségtelen és kontraproduktív. Egyértelmű, hogy ha fogyni akarunk, akkor kalóriadeficitet kell létrehoznunk, vagyis kevesebb kalóriát kell bevennünk a diéta alatt, és több kalóriát kell égetnünk az edzés során. Egyes lányok azonban túlzásba esnek, és jelentősen csökkentik a kalóriabevitelüket, ami végül ellenkezőleg hat. Az anyagcsere lelassul, és bekövetkezik a szükséges súlygyarapodás, különös tekintettel a zsírokra.

2. Túlevés

Az elhízás leggyakoribb oka a megnövekedett kalóriabevitel. Ennek okai lehetnek a zsírokkal és cukrokkal teli ételek fogyasztása, a diéta rossz időzítése, de a mentális problémák is, amelyek jelentős mértékben bűntudatot okoznak a túlevés miatt. Szükség van szakértőkkel megoldani, szabályozni az étrendet, kicserélni egészséges ételre és kezdeni a rendszeres testmozgással.

3. Cardio vs. erő edzés

Sok nő meg van győződve arról, hogy minél többet futnak vagy végeznek tisztán aerob tevékenységeket, annál jobban fognak kinézni. Ez azonban nem igaz. Ha azt szeretné, hogy teste gyönyörű görbékkel rendelkezzen, rögzítenie kell az izomtömeget. Csak ennek köszönhetően lehet jól fejlett szamár, feszes és karcsú lábak és karok, valamint szép testtartás. És ha fogyni akar, az erősítő edzésnek az edzésterv fő részévé kell válnia.

4. A fogyás sikerének mérése súly szerint

A napi mérés nagyon félrevezető és pontatlan lehet, mivel semmit sem fog tudni a megszerzett tömeg vagy az elégetett zsír mennyiségéről. Ellenőrizze a csökkenő zsír mennyiségét az izomtömeg növekedésével összefüggésben, például fényképezéssel és ugyanabban a helyzetben havonta körülbelül egyszer, ruhák összehasonlításával vagy például az öv kerületének mérésével.

5. Testmozgás és egészséges táplálkozás csak rövid ideig

Ha a fogyásról van szó, ha úgy gondolja, hogy ez egy gyors folyamat, akkor téved, ugyanúgy, mintha azt gondolná, hogy ha szigorúbb diétákkal és rendszeres testmozgással éri el a célját, akkor abbahagyhatja és visszatérhet a régi módszerekhez. Hiba. Soha nem csak a fogyásról, hanem az életmód megváltoztatásáról szól. Ez azt jelenti, hogy elsősorban a gondolkodásodban és magadhoz való hozzáállásodban kell változást elérni.