A több napig tartó éles fejfájás különösen sok nő életének kellemetlen része. Kockázati csoportba tartoznak, és fogékonyabbak erre a betegségre, mint a férfiak. A migrén teljes kimerültségből származhat, szintén a PMS egyik szindrómájaként, mentális stressz után, kockázatos ételek fogyasztása után, de ok nélkül is, amikor a fájdalom annál kellemetlenebb, mert nem tudja megakadályozni őket. Ma ezért megpróbálunk tanácsot adni Önnek arról, hogyan használjon tíz tippet a kellemetlen tünetek enyhítésére vagy akár a migrén megelőzésére.

migrénes

1. Forró lábfürdő

Ebben az esetben az elsősegélynyújtás akadályozhatja meg a migrén kialakulását. Ha megérzi az első jeleket, töltsön fel egy edényt annyi forró vízzel, amennyit elbír. Tengeri sót is adhat hozzá, de vigyázzon a túl sok aromás összetevőre, ami most kellemetlen lehet számodra. Mártsa bele a végtagjait, elég lesz, ha a víz eléri a bokáját. És tegyen jégvízbe áztatott ruhát a fejére. A lényeg az, hogy a vér gyorsan áramoljon a testben a fejfájás megelőzése érdekében.

2. Elég mozgás

Különösen friss levegőn kell tartani. Nem kell nagyszerű fizikai gyakorlatokat végeznie. Elengedhetetlen, hogy sok oxigént mozgasson és lélegezzen be, ami a migrén megfelelő megelőzése. Menjen kifelé legalább napi fél órát, nyugodt tempóban, vagy cserélje ki valamilyen más tevékenységre. A kerti munkák is elegendőek lesznek, de vigyázzon a hátára, mert a helytelen terhelés migrént is kiválthat.

3. A laptopok helytelen elhelyezkedése

A laptopok a mai kor teljes katasztrófája. Igen, megkönnyítik a munkádat, de próbáld meg róluk kérdezni a nyaki gerincedet. Mivel a képernyő lényegesen alacsonyabb, mint a rögzített számítógépeknél, természetellenesen hajlított hátunk is van, ami lehetővé teszi számunkra, hogy felvegyük a nyaki gerincet, és ezt követően a merev izmok vagy az ugró csigolyák miatt nálunk is gyakrabban fordul elő migrén. Ha naponta több órán keresztül dolgozik laptopon, próbálja meg egy megemelt felületre helyezni, hogy a képernyő közelebb legyen a szeméhez.

4. Kevesebb csokoládé, több tiszta víz

Mi nők valaha is olyanok voltunk, hogy sok problémát megoldottunk a csokoládéval. Szellemi és fizikai fáradtsággal kezeljük magunkat, nagy stressz idején, de akkor is, ha mérgesek vagyunk és le kell nyugodnunk. Azonban észrevette, hogy ha migrénben szenved, és ezzel egyúttal legyőzi ezt a finomságot, akkor a fejfájás közvetlenül az ajtó előtt van.?

Ugyanis a csokoládé, bár jó minőségű, ugyanolyan intenzíven idézi elő a migrén állapotát, mint például a fűszeres fűszerek vagy a citrusfélék. Távolodjon el tőle, és találjon egy másik finomságot. Ehelyett koncentráljon egy minőségi ivási rendre. Igyon legalább két liter tiszta csapvizet, mert a szénsavas italok a fejfájást is súlyosbítják. Figyeljen a koffeint tartalmazó málna gyakori fogyasztására is.

5. Meditáció

Az is segít valakinek, ha elméjét és testét relaxációs állapotba hozza. Találjon magának megfelelő pozíciót - akár hazudik, akár ül, kapcsolja le a lámpákat, vagy csukja be a rolót, hogy sötét legyen a szoba, kinyissa az ablakot, vagy meditációs zenét játszik le, és teljesen kikapcsolja az agyát. A keleti módszerekben szintén tanácsos elképzelni a fájdalmat egy bizonyos szín alatt. Az első próbálkozásra spontán támadnia kell, majd pozitív ellenzéket kell kialakítania. Belégzés közben képzelje el, hogy a jó szín belép a testébe, és amikor kilégzésre kerül, a rossz szín kialszik és fokozatosan változik. Ez egy pszichológiai segítség, amely más típusú fájdalmak esetén is hatékony.

6. Magnézium

Kiváló bármilyen fejfájásra. Nyugtatja az agyi aktivitást, és segít a vér tisztításában is. Ezért mindig legyen kéznél pezsgőtabletta, amelyet az első tünetekre alkalmaz. Rendszeresen enni kell a lehető legtöbb ételt is. Az egyik legkiemelkedőbb képviselő a banán. Pezsgőtablettával való kombinációja a legalkalmasabb migrén esetén.

7. Befutási rutin

Egyes kutatások szerint a migrénes embereknek nagyobb problémáik vannak hétvégén. Ez állítólag azért van, mert az agynak szüksége van egy bizonyos rutinra, és amikor átmegy ezen a sztereotípián, akkor nem kell annyira megterhelni és nem jön fájdalom. Ha hibernálásról, étkezési idők megváltoztatásáról vagy még kevesebb alvásról, vagy kaotikus váratlan helyzetekről van szó, mindez migrént válthat ki és tönkreteheti a kellemes időt.

8. Masszázs

Felhívjuk figyelmét, hogy ez minden emberre jellemző, mert a kritikus pont mindenki számára más és más helyen van. Keresse meg a nyak vagy a gerinc merev részét, néha a vállak alatt, és egy kis gömb alakú. Finoman masszírozza meg, és a fájdalom rövid idő múlva elmúlik. Próbálja ki a professzionális masszázst egy gyógytornásznál, aki a csigolyák korrigálása után teljesen megszabadulhat a migréntől.

9. Írjon naplót

Ha a migrén komoly problémákat okoz Önnek és havonta többször is korlátozza Önt, fontos kideríteni az okát. Kezdjen tehát részletes naplót írni. Nyilvántartást vezet nemcsak arról, amit eszel, hanem minden tevékenységéről vagy az aktuális időjárásról is. Ezután bizonyos idő elteltével keressen néhány közös jellemzőt, és zárjon ki minden kiváltót.

10. Vízterápia

Engedje el a forró vizet, és tegye alá a kezét. Ezenkívül utánozza a mosásukat, és bizonyos idő után cserélje ki hideg vízre. Alkalmazzon tizenöt percig, és vegyen egy mély lélegzetet. A vér jobban áramlik, és a fájdalom gyorsan alábbhagy.