Éhség nélkül és tartósan fogyni egyáltalán nem könnyű. A hosszan tartó alultápláltság és a túlevés sokunkat katasztrofális örökségnek tett ki, amely kövér test és egészségügyi problémák formájában jelentkezett. Sokan katasztrofálisan esznek a fogyás érdekében. Éhesek, sztereotip étrendet fogyasztanak és sok tápanyag hiányzik a testükből. Nem csoda, hogy egy ilyen életmód megtérül. Az anyagcsere lelassul, és teljes apróságoktól is hízik. Sőt, az ilyen táplálékfogyasztás természetellenes, és ezért természetesen vannak olyan időszakok, amikor a test felemelkedik. Az emberi nyelvben ez azt jelenti, hogy gyakran ellenőrzik az egészségtelen ételek iránti vágyat. Ezt követi a falánkság, a megbánás és a még keményebb étrend. Minél előbb jön az újabb "roham". Nem fogyhat így.

egyéb

Sajnos sok zsír nem tudja, hogyan kell megfelelően enni. Nem olvasnak semmit az evésről, nem fordulnak egyetlen szakértőhöz sem, azonnal diétát kezdenek. Az ilyen étrend a fent említett nem megfelelő gyakorlatokon alapul, amelyeket néha abszurd arányokra alkalmaznak. Egyes ételek tiltottak lesznek, mások inkább. A fogyni vágyó személynek például ilyen menük vannak:

  • A kenyérből csak a "polisztirolt" fogadják el.
  • A megengedett étel általában joghurt, de olyan alacsony, mint a zsír.
  • Ha valami, akkor alacsony zsírtartalmú sajt, különösen egy kicsit.
  • A legtöbb ételt jóhiszeműen gyümölcsökkel helyettesítik, mivel ezek segítenek.
  • Gyakran a hús, a tojás és a tej teljesen fel van vágva.
  • Néha próbálkoznak vegetáriánussal, külön étrenddel és más extrém étkezési stílusokkal (rizs diéta).
  • A mellékletek mérete korlátozott lesz.
  • Ebédre csak a levest preferálják.
  • A zsírbevitel bármilyen formában teljesen megszűnik.
  • Általában hiányzik a fehérje.
  • Az ilyen politikák nem megfelelőek, mert hatástalanok és egészségtelenek. A "minél kevesebb, annál jobb" elven alapulnak. Ha krónikusan ismert, hogy a zsír hízik, akkor egyszerűen áthúzzuk és lefogyunk. Ha táplálékkal hízunk, nem eszünk és nem fogyunk. Erre valószínűleg logikusan gondolni lehet - de helytelenül.

Az előírt menük nem segítenek

Ha kész menüt veszel, akkor azt követned kell, és nem is tudod pontosan, miért. Ez rossz, mert ha nem érted a kontextust, könnyen elkövethetsz táplálkozási hibákat, és nem tudsz róluk. Nem tudja, hogyan reagáljon, ha nem kapja meg azokat az összetevőket, amelyeket meg kell ennie. Például sokan összekeverik az epehólyag étrendjét csökkentéssel. Úgy érzik, hogy a burgonya korlátlan mennyiségben is biztonságos. Meg kell tanulnia legalább az egészséges táplálkozás alapjait.

Amit nem szabad elfelejteni

Ha már diétát rendelt, írja le legalább néhány napra, mit és mennyit fogyasszon. A jól megtervezett étrend mellett mindig etetni és fogyni fog egyszerre. Nagyon valószínű, hogy az édes ízű különféle "rohamok" megszűnnek. Osszuk el az ételt napi 5-6 apró adagra. El kell kezdeni az első étkezés reggel, ébredés után, és az utolsó étkezés kb. 2-3 órával lefekvés előtt. (Tehát nem 17: 00-kor, ha 23:00 után lefekszel!).

Fogyasszon egy font zöldséget naponta, két darab gyümölcsöt, egy kis marék diót vagy magot, legalább 2 evőkanál olajat salátához vagy közvetlenül a szájába. Gyakran a hal, a sovány hús, a tejtermékek nyugodtak és félzsírosak. (Az alacsony zsírtartalmú nem tartalmaz elegendő zsírban oldódó vitamint.) A kenyér és sütemények csak teljes kiőrlésű gabonát tartalmaznak. Ne kerülje a hüvelyeseket. Nagyra értékeljük mindezt étkezés előtt, hogy legyen fogalma arról, mit eszel. És napi 3 liter tiszta víz vagy tea. Nincs málna, gyümölcslé, kóla.

Csökkentő étrend segítségével fokozatosan 80-70% -ra csökkentjük azoknak a kalóriáknak a mennyiségét, amelyeket a szegényeknek normál testsúly mellett meg kell kapniuk. A csökkentésnek mindenképpen fokozatosnak kell lennie, és nem okozhat hirtelen súlycsökkenést. A havi fogyás nem haladhatja meg a 4-5 kg-ot. Az étrendi intézkedéseket minden esetben kombinálni kell az ajánlott fizikai erőfeszítésekkel (az energiafelhasználás növelése érdekében), például testmozgás, séta, könnyű sport, fürdő, masszázs stb. A fogyás során nem szabad általános gyengeséget, szívdobogást éreznie, vagy éppen ellenkezőleg, a kezelés folytatásának eredményeként jobban, frissebbnek érzi magát.

Az étkezéshez kevesebb só kell. Különösen a zsírokat - napi 40-50 g-ig -, valamint a szénhidrátokat kell napi 200-250 g-ra korlátozni. Éppen ellenkezőleg, a fehérjéket napi 100 - 120 g-ra növeljük az anyagcserét elősegítő jótékony hatásuknak köszönhetően.

Minden intézkedésnek csak akkor lehet hatása, ha tartósak, és ha a régi rossz szokásokat elhagyják. A redukciós étrend során a zöldségeket és gyümölcsöket folyamatosan fel kell venni a menübe, mind alacsony kalóriaértékük, mind cellulóz tartalmuk miatt, ami fokozza a bélmozgást és az ürítést, ami különösen fontos a kövér emberek számára.

Az alkohol nem megfelelő ital, mert viszonylag sok energiát és felesleges folyadékot szolgáltat.

De még egy dolgot szem előtt kell tartani: akiknek nincs erős akaratuk és semmit sem tagadhatnak, azok nem fognak fogyni.

Ha fogyni akar, több tényről is tisztában kell lennie. Az első az, hogy a fogyás nem egyszeri akció, hanem egy folyamat, amely:

· Az étrend és az ivási rendszer megváltoztatása,

· Változás a szervezet anyagcseréjében és állapotában,

· A fizikai tevékenységek - mozgás - hozzáállásának megváltoztatása,

· A táplálkozási tudatosság megváltoztatása.

A következő sorokban megismertetjük Önt azokkal az alapelvekkel, amelyek segítenek nemcsak a fogyásban, de később a csökkent súly fenntartásában is.

  1. Találjon időt a testmozgásra. Például egy heti séta óránként, heti kétszer egy tornaterem.
  2. Ne tűzzen ki magas célokat. Jobb egy rövid és hatástalan edzés, mintha egy hétig "megsemmisítenéd" magad, és akkor egy hétig túlképzésben szenvednél.
  3. Sétáljon, ha nem kell vezetnie. Menj fel a lépcsőn, ha nem kell lifttel felmenni. Álljon, ha nem kell leülnie. Ha nem kell vezetned, de menj. Még a kis mozgások is számítanak.
  4. Gyakorlás előtt forduljon orvoshoz. Egyes gyakorlatok nem alkalmasak az elhízottak számára, általában a legrosszabb futás - túlságosan megterheli az ízületeket. Idősek és elhízottak számára a séta alkalmasabb, az úszás pedig ideális.
  5. Ha nincs pénze edzőterembe, kezdjen el hosszú és gyors sétákat tenni. Megállapíthatja, hogy a pénz csak ürügy volt. Ne feledje, hogy otthon általában nem kényszerül rendszeres testmozgásra.
  6. Tartsa az edzés nyilvántartását. Jól látja, hogyan javul az állapota és a teljesítménye. Ezek alapján néha jutalmazhatnak a jól elvégzett munkáért. (Nem kaja!)
  7. Ezért ne gyakoroljon "zsírégetést". Gyakoroljon fitnesz, egészség és jó hangulat érdekében. Fogyás

Mi a teendő, ha nem tud fogyni

1. Ügyeljen arra, hogy egyáltalán fogyjon! Ha súlya nagyjából normális, és az alakja "csak nem tökéletes", akkor a fogyás a lehető legrosszabb ötlet. Drasztikus étrenddel csak lassítanád az anyagcserédet, majd sokkal könnyebben híznál, akár kis adagokból is. Ha majdnem rendben van, és a túlsúlya csak egy-két kiló, ne diétázzon. Állítsa be étrendjét ésszerűvé és kezdjen el edzeni. Ne harcolj a karaktereddel, nem veheted fel a versenyt a modellek és a fénykép retuserek között.

2. A kudarcok és a sikertelen kísérletek emberi jellegűek és teljesen normálisak. Ne csüggedjen, ha kudarcot vall, és hirtelen étrendi hibát követ el néhány hetes sikeres fogyás után. Gondoljon rá, mint egy utazásra. Kelj fel és menj tovább. Aki találkozott, annak nem kell lefeküdnie.

3. Sok kövér túl szigorú egymással. Feketén-fehéren látják a dolgokat. Ha hibát követnek el, és például egy cukrászdában van 3 szélmalom, hirtelen lemondanak. "Nem érek semmit, megint kudarcot vallottam, soha nem sikerül" - mondják maguknak, és ennek a kifogásnak a hatására visszatérnek régi étkezési szokásaikhoz, "még mindig felbecsülhetetlen, én" d újra megbukik. " Ne hódoljon ennek az önámításnak. Ha nem sikerült, ne tegyen semmit. Legalább volt egy tortád vagy egy strici. És tovább fogyhat. Meg tudod csinálni, megtanulhatod, hogy tanulhatsz is. Nem akarod a tökéletességet. Próbálja lefogyni, és ha néha hibázik, hagyja figyelmen kívül! Fogyjon tovább.

4. Ha hibázik, ne büntesse meg magát! Semmiképpen sem megy úgy, hogy az edzőteremben "kiképezze" ezeket a pudingokat. Semmi olyat, hogy holnap egész nap nem eszel. A krémek benned vannak. Semmi más nem változhat. Mérje meg a legközelebbi szokásos étkezés normál adagját, amely a sorban van, és egyen meg attól függetlenül, hogy éhes vagy sem. Csak fogadja el diétás hibáját, és vegye "energia pluszként". Ne próbálja kompenzálni ezt a hibát semmilyen "mínussal".

5. Különösen akkor, amikor kedvet kap a fogyás megszakításához, térjen vissza a gondolkodásra például este, lefekvés előtt. Képzelje el, hogy teste sovány, érzékelje magát olyan emberként, aki képes lefogyni. Ismételje meg a fejében valami olyasmit, hogy "akarok lenni, és ezért karcsú leszek". "A testemnek nincs szüksége annyi zsírra, hogy biztosan eltűnjön." Alakítson ki magának hasonló szimulációkat, amelyeken kinevetik. "Nagyon jó vagyok, már lefogytam 4 kilót. Nagyszerű. Ma sok süteményem volt, de semmi. Fogyunk tovább. A torta jó volt, de a karcsúság jobb. Holnap felébredek, és nem is emlékszem egész nap a pépekre. ”Mindig csak a sikereidre gondolj. Mondd: "A héten fontot tettem, ez tökéletes." Ne mondd "ma megbuktam és megint csokit ettem".

6. Soha ne beszélj soha. Tiltja a "soha többé nem nyúlok a tejporhoz" kijelentést. Miért ne érinthetné meg? Ha tetszik Sunar, néha nyugodtan veheti. Ha ésszerű összeget tart, akkor lefogy, és alkalmanként élvezi. Nem jó kijelentéseket tenni, mert az ember általában nem követi ezeket. Akkor rosszul érzi magát ...

7. Tegyen reális célokat. Ha havi 10 kiló fogyást céloz meg, akkor nem fog sikerülni.

8. Ha még mindig nem tudja ellenőrizni a "falánkságokat", próbálja meg elemezni, hogy mi előzi meg őket és mi váltja ki őket. Lehet, hogy ez egy hosszabb szünet az evésben és az azt követő éhség. Talán unalmas a hétvégén. Próbálja meg megakadályozni a "rohamokat", például az űrből való meneküléssel. Ha szombaton eszel, mert délután az unalom támad, menjen moziba vagy sétálni, vagy az edzőterembe délután. Ha gondjai vannak a szüleid ebédjével, magyarázza el nekik, hogy vagy megváltoztatják a főzésüket, vagy Ön abbahagyja az evést. Rendszeres depressziója lehet. Akkor érdemes megfontolni egy interjút egy pszichológussal. Csak keresse meg az okát, amiért kudarcot vall, és próbálja elkerülni ezeket a helyzeteket.

9. Egyes gyógyszerek nagymértékben bonyolíthatják a fogyást. Ha nagynyomású gyógyszereket, pszichotrop gyógyszereket, néhány antihisztamint vagy kortikoszteroidokat szed, az nem jelenti a legitimációt a zsírvilágban. Csak állítsa be étrendjét, adjon hozzá testmozgást és azt, hogy ezek a gyógyszerek mitől bonyolítják a fogyást. Beszéljen orvosával az összes szedett gyógyszerről, vagy ha ezek bármelyikének mellékhatása lehet. Ha igen, akkor beszéljen orvosával arról, hogyan lehet a lehető leghatékonyabban kezelni.

10. Ne oldja meg a belső problémákat étellel. Ha depressziós vagy stresszes, akkor megszokhatja, hogy enyhíti ezeket az érzéseket azzal, hogy vesz valamit. Ez szokás, nem szükségszerűség. Ne próbáld ételeddel megoldani az állapotodat, csak tovább rontasz a helyzeten. Inkább arra összpontosítson, hogyan lehet megelőzni a stresszt vagy a depressziót. Alternatív megoldásként gondoljon arra, hogy nem csak kifinomult ürügyként használja-e a depresszió érzését, hogyan engedjen bele egy kivételbe…

11. Ha depresszió, dühkitörés, hangulatváltozás érzése van a fogyás során, akkor valószínűleg hibázik valahol. Azonnal kezdje el mérlegelni az ételeket, és az energiadiagramok segítségével derítse ki, hogy megfelelő mennyiségű és összetételű ételt kap-e. Bizonyított, hogy a megfelelően megfogalmazott étrend jobb hangulat, életkedv érzéséhez vezet, ezért ha nincsenek ilyen érzéseid, akkor valószínűleg túl sokat fogsz enni az étellel.

12. Ne használja az ételt jutalom vagy büntetés eszközeként! Sem veled, sem másokkal.

13. Próbáld meg megtanítani szeretteidnek, hogy nézzen ki az új étrend. Lehet, hogy szüleid csak azért hoznak neked finomságokat, mert nem tudják, mit kellene hoznod neked. Mondjon szeretteinek egészséges ételeket. Ne felejtsük el az elkészítés módját - különösen az idősebb emberek nem tudják, hogyan kell főzni vagy megkóstolni az ételeket. Csak a hagyományos recepteket ismerik.

Ha tartósan és éhség nélkül szeretne fogyni, méregtelenít és javítja testének és anyagcseréjének állapotát, csatlakozzon programjainkhoz