alapja

Fogyás

Kezdetben a történet meglehetősen gyakori:

  1. Fogyni akar.
  2. Gyors eredményeket ígérő csökkentő étrendre épít.
  3. Kihagyja a süteményeket és a köreteket.
  4. Nem engedi meg magának, amire igazán vágyik.
  5. Ha még egy kicsit is vétkezel, azonnal hízik.

Kíváncsi vagy, hol van a hiba? Ördögi körben forogsz, amelyben kipróbálod csökkentő étrend második. Először elveszíthet néhány kilót, de akkor általában elkapja a hírhedt jo-jo effektust.

Természetesen az olyan csökkentő étrendek, mint a dukanova, a keto vagy a paleo diéta, segítenek leadni néhány plusz kilót. Azonban az étrend, amelyet be kell tartani ezek alatt, nem fenntartható és hosszú távú fogyás esetén nem működik. Ez általában olyan étrend is, amelyben hiányozhat a táplálkozás néhány alapeleme.

Hatékony étrend, amely elősegíti az anyagcserét

Amit eszel és rendkívül fontos mi az ételeinek tápértéke. A legrosszabb az üres kalória és az étel, ami kalóriatartalmú, de a táplálkozás szempontjából nem hoz semmit. Általában nem tartalmaz természetben előforduló vitaminokat, ásványi anyagokat és fehérjéket, csak azok kémiailag kialakított helyettesítőit tartalmazza. A hatékony diéta csak akkor működik, ha a tested tápanyagokkal telítettnek érzi magát. Ebben az esetben a rosszabb időkben nem kell semmit elrejtenie, és ez az anyagcseréjét is serkenti. Akkor nem kell aggódnia például egy családi buli miatt, ahol sok étel vár majd rád. A tested egyszerűen mindent megéget!

Egészséges étrend fogyás a gyakorlatban

Jó fogyókúrás étrend Nemcsak gyümölcsöt és zöldséget, hanem minőségi húst, azaz fehérjéket, komplex szénhidrátokat is kap kenyér és köretek formájában, emellett rengeteg vitamint és ásványi anyagot. Épp most az étrend sokfélesége miatt optimális anyagcsere-indulást ér el. Hogy nézhet ki a gyakorlatban?

Első nap

  • Reggeli

teljes kiőrlésű kifli, csirkés sonka, paradicsom, friss narancslé, tea

Falatozás

fehér joghurt, zabpehely, egy darab gyümölcs

Ebéd

bármilyen darab minőségi hús/tofu, teljes kiőrlésű rizs, paradicsom és bors saláta

Olovrant

könnyű zöldségsaláta

Vacsora

sült zöldségek sajttal

Második nap

házi müzli gyümölcsökkel és diófélékkel, pohár tej

  • Falatozás

narancs, zabpehely palacsinta

  • Ebéd

friss hal, főtt burgonya, zeller saláta

  • Olovrant

sárgarépasaláta, túró

  • Vacsora

Harmadik nap

  • Reggeli

kornspitz, otthoni terjedés

  • Falatozás

  • Ebéd

teljes kiőrlésű tésztasaláta pulykával, koktélparadicsommal, olajbogyóval, jégsalátával és tojással

  • Olovrant

Lučina sajt, paprika

  • Vacsora

omlett fehérje és egy tojás, paradicsom, teljes kiőrlésű kenyér

Dobozos étrend - ideális segítő a munkához

A fogyás hatékony módja a dobozos diéta. Könnyedén elkészítheti a leírt ételeket egy dobozban otthon. Az üzletekben praktikus ételdobozokat találhat. Ha otthon főz, főzzön több adagot, és főzés után ossza fel az ételt részekre és tegye a fagyasztóba. Ezután egyszerűen vigye el az ételdobozt a munkahelyére, és melegítse fel ott.

Nem kell drága ebédeket rendelnie a vállalatoktól. Ugyanúgy tápláló és értékes étel otthon is készülhet. Elengedhetetlen, hogy tápanyagokat adjon a testnek és kitartson. Magának meg fogja érteni, hogy a zsírtartalékok tárolása felesleges. Ez a probléma lényege: meggyőzni a testet arról, hogy táplálékban gazdag étrendet kap, és nem kell semmit tárolnia.

A hatékony étrend titka

A hatékony étrend elsősorban az, hogy megmutassa a testnek, hogy nincs szüksége zsírraktárak készítésére. Nem kell teljesen neheztelnie a köretekre és péksüteményekre, és nem szabad kizárólag gluténmentes étrendet követnie. De próbáljon egészséges lehetőségeket adni a testének ezeket az ételeket. Próbáljon meg közönséges búzakenyeret cserélni rá teljes kiőrlésű, ugyanezt megteheti rizzsel és tésztával is. Jelölje meg a testet, hogy ne legyen mitől tartania. Egyél egészségesen, de egyél eleget.

Ne hagyja ki a szénhidrátot, hagyja ki teljesen a süteményeket, és a köret hiba. Felírja a testet egészséges komplex szénhidrátok, amelyek energiával látják el, és a test akkor hamarosan meg fogja érteni, hogy nincs szükség készletek felépítésére. Ez eltarthat egy ideig, de akkor a test természetes módon és fokozatosan kezdi kimeríteni a zsírtartalékokat.

Hogyan készítsünk változatos menüt

Hozzon létre egy változatos menüt. Természetesen sok gyümölcs és zöldség szükséges hozzá, valamint rengeteg minőségi fehérje, amely jóllakik és segíti az izmok regenerálódását, valamint szénhidrátok, amelyek hatékony üzemanyaggá válnak. Ne korlátozza magát drasztikusan, de ne egye meg magát fölöslegesen. Ha van kedve valamihez, ne tagadja, majd kompenzálja például egy hosszabb sétával. Változatos és kiegyensúlyozott menü fokozatosan megszabadul ezektől az ízektől és az éjszakai farkaséhségtől, ne aggódjon!

Hatékony fogyás ma

A súlycsökkentés bármikor és bármikor megkezdhető. A figyelmeztető felmelegedés és a fürdőruhaszezon eljövetele nem lehet a fő kiváltó tényező. Ismered a mondást: amit ma megtehetsz, ne halaszd holnapra? Tehát ragaszkodjon ehhez az egészhez, lehetőleg egész évben. Látni fogja, hogy az aktív életmód jót tesz a testének és az elmének.

Adja testének minden nap a legjobbat. Használja ki szabadidejét rövid távra, például sétáljon munkába az egyik úton, este szaunázzon, vagy úszkáljon. A fogyás és a testmozgás nem mindig lehet tele szenvedéssel és nehezteléssel. Teheti a környékén keresse meg ugyanazt a személyt és kezdje egészséges életmód gyakori.