MENÜ AZ EGÉSZ NAPI ÉTKEZÉS BETÖLTÉSÉVEL A HETEN
A menüt az egészséges táplálkozás példaként állítják össze. Segíteni fog a testsúly megőrzésében ill. fogyni, miközben betartja az étrendi elveket és az ivási rendet. Napi 10 kg-onként 3-4 dcl folyadékot kell inni. A menü nem univerzális útmutató a fogyáshoz és az étkezéshez. A kalóriák mennyisége és ennélfogva az 1 nap alatt elfogyasztott étel függ az étrendjétől (testsúly fenntartása, fogyás), nemtől, kortól, testmagasságtól és testtömegtől, valamint testének állapotától. Ha nem megfelelő az anyagcseréje (gazdaságos, amikor a szervezet rendszeresen tárolja az elfogyasztott étrend kalóriáinak egy részét), akkor szó szerint meg kell fiatalítania - rekonstruálja testét, és így normalizálja az anyagcserét.
1 nap
Reggeli:
Fehér kávé, kenyér
100 g tej, fekete kávé, szacharin, 100 g kenyér
Gyümölcs
150 g alma
Húsleves zöldségekkel,
Főtt hús, tök, burgonya
Leves: 80 g marhahús, 50 g zöldség, só
Mártás: 200 g tök, 5 g vaj, 5 g liszt, 50 g tej, só, ecet, kapor
Burgonya: 150 g burgonya, só.
Savanyú tej, kenyér
150 g savanyú tej, 50 g kenyér
Töltött csirke zöldségekkel, rizzsel
100 g csirke, 5 g vaj, 150 g zöldség, 5 g sima liszt, 50 g tej, só
Rizs: 30 g rizs, 5 g vaj, só
Egész napos étrend 1380 kalória.
2. nap
Reggeli:
Tej, kenyér
150 g tej, 100 g kenyér
Gyümölcs
150 g narancs
Paradicsomleves,
Természetes marhahús, burgonya, saláta
Leves: 5 g vaj, 10 g liszt, 30 g paradicsompüré, só, szacharin
Hús: 80 g marhahús, 10 g hagyma, 5 g olaj, 3 g liszt, só
Burgonya: 150 g burgonya, só
Saláta: 100 g saláta, só, ecet, szacharin
Fehér kávé, kenyér
100 g tej, fekete kávé, szacharin, 80 g kenyér
Lecho, krumpli
5 g olaj, 10 g hagyma, 150 g zöldbors, 100 g paradicsom, 50 g tojás, só
Burgonya: 150 g burgonya, só
Egész napos étrend 1390 kalória.
Tej, sütemények
150 g tej, 30 g kenyér
Gyümölcs
150 g alma
Karfiolleves,
Borjúhús természetes, rizs, káposzta saláta
Leves: 100 g karfiol, 5 g vaj, 10 g sima liszt, só, zöld petrezselyem
Hús: 80 g borjú, 5 g vaj, 5 g sima liszt, só
Rizs: 30 g rizs, 5 g olaj, só
Saláta: 150 g káposzta, 5 g hagyma, ecet, szacharin, só
Joghurt, kenyér
200 g joghurt (1 üveg), 50 g kenyér
Burgonya túróval, savanyú tejjel
150 g burgonya, só, 100 g túró, 150 g savanyú tej
Egész napos étrend 1320 kalória.
Tej, kenyér
150 g tej, 100 g kenyér
Gyümölcs
100 g körte
Zeller leves,
Marhapörkölt, keelpörkölt, burgonya
Leves: 80g zeller, 5 g vaj, 10 g sima liszt, só, zeller
Hús: 80 g marhahús, 5 g olaj, 10 g hagyma, 3 g liszt, só
Zöldségek: 150 g kelkáposzta, 5 g olaj, 10 g liszt, 5 g hagyma, só, fokhagyma, rasca
Burgonya: 100 g burgonya, só
Sajtos kenyér
50 g málna sajt, 50 g kenyér
Apróra vágott steak, saláta, burgonya
80 g marhahús, 1/2 tojás, só
Burgonya: 150 g burgonya, só
Saláta: 150 g uborka, só, ecet, szacharin
Egész napos étrend 1370 kalória.
Fehér kávé, sütemények
150 g tej, fekete kávé, szacharin, 30 g tészta
Gyümölcs
150 g alma
Zöldségleves,
Párolt csirke, rizs, saláta
Leves: 5 g olaj, 5 g hagyma, 100 g zöldség, 5 g liszt, só, petrezselyem
Hús: 150 g csirke, 5 g vaj, só
Rizs: 30 g rizs, 5 g olaj, só
Saláta: 100 g paradicsom, 10 g hagyma, só, ecet, szacharin
Savanyú tej, kenyér
150 g savanyú tej, 100 g kenyér
Gomba tojással, burgonyával
5 g olaj, 10 g hagyma, 150 g gomba, 50 g tojás, só, rasca
Burgonya: 150 g burgonya, só
Egész napos étrend 1330 kalória.
Kakaó, sütemények
150 g tej, 3 g kakaó, szacharin, 30 g kenyér
Gyümölcs
150 g körte
Krumpli leves,
Töltött káposzta, kenyér
Leves: 100 g burgonya, 5 g olaj, 3 g hagyma, só, zöld petrezselyem
Hús: 200 g káposzta, 80 g marhahús, 1/2 tojás, 20 g rizs, 5 g olaj, 5 g hagyma, só, pirospaprika, rasca, 3 g sima liszt
Köret: 80 g kenyér
Gyümölcs
150 g szilva
Gulyás, burgonya, savanyúság
100 g marhahús, 5 g olaj, 10 g hagyma, só, pirospaprika
Köret: 150 g burgonya, só, 100 g savanyúság
Egész napos étrend 1350 kalória.
Tej, kenyér
150 g tej, 100 g kenyér
Gyümölcs
100 g szilva
zöldborsóleves,
Spenót, bikaszem, burgonya
Leves: 50 g borsó, 5 g vaj, 10 g sima liszt, só, zöld petrezselyem
Mártás: 100 g spenót, 5 g vaj, 10 g liszt, 5 g hagyma, 50 g tej, só, fokhagyma
Bikaszem: 50 g tojás, 5 g olaj, só
Burgonya: 100 g burgonya, só
Kakaó, sütemények
150 g tej, 3 g kakaó, szacharin, 30 g kenyér
Párolt grill, rizs, paradicsom saláta
80 g marhahús, 5 g olaj, 10 g hagyma, 3 g liszt, só
Rizs: 30 g rizs, 5 g olaj, só
Saláta: 150 g paradicsom, 10 g hagyma, só, ecet, szacharin
Egész napos, 1360 kalóriás étrend.
Egészséges étrendre és fogyásra alkalmas ételek
- pulykahús, csirkehús
- sovány marhahús
- sovány vadhús
- nyúl, nyúl
- tojás
- zöldség, gyümölcs (csak 16: 00-ig), téves azt gondolni, hogy a gyümölcsöt este el lehet fogyasztani. A legtöbb gyümölcs sok cukrot tartalmaz.
- szirup nélküli kompótok
- teljes kiőrlésű kenyér és kenyér
- zabpehely, rozspehely és gabonafélék. Ne használjon késő este zabpelyhet, jó szénhidrátforrás.
- sötét rizs
- kemény sajtok (amelyek körülbelül 20-30% zsírt tartalmaznak)
- párolt sonka, csirke, pulyka, sertéshús
- tofu, szója és ezekből készült termékek
- tészta, lehetőleg sötét
- napraforgó, szezám, tökmag
- olaj: olíva, lenmag, hidegen sajtolt
- étolajok: repce, napraforgó
- túró, túró, fehér joghurt, savanyú, alacsony zsírtartalmú tejtermékek
- alacsony zsírtartalmú tej
- halak (főként tengeri: tonhal, lazac, makréla stb.)
- racio kenyerek (úgynevezett polisztirol), rizs, rozs stb.
Ételek, amelyeket néha el is fogyaszthat, ha fogyni szeretne
- kenhető sajtok, klasszikus vaj, gyümölcsjoghurt, termixek, kedvesem
- sertéshús (sovány)
- birka (sovány)
- zsigerek (sült máj)
- kacsa- és libahús bőr nélkül
- kecske tej
- med
- forró csokoládé, különféle ízesített gabonafélék
- dió, pisztácia, kesudió
- tészta (fehér)
- burgonya, fehér rizs
- sonka szalámi
Ha fogyni akar, töltse ki ezt Súlycsökkenési forma (kattintson), vagy végezzen egyet JELLEGZETED ELEMZÉSE (kattintson)