hátul

Elronthatják az új ruhád vagy a feszes pólód örömét. Megszabadulhat a hátán lévő zsírpárnáktól is.

Vigyáz a zuhanyra a tükörben, és észrevett-e esztétikus zsírredőket a hátán, amikor megfordult? Noha nem lesz könnyű neked, ezen a testrészen is dolgozhatsz. Mint minden karakterformálásnál, itt is meg kell változtatnia életmódját, és megfelelően meg kell céloznia az edzéseket.

Lapát a deszkához

Mely gyakorlatok ideálisak a hát javítására? Univerzális táblát vagy deszkát vezet. Ne felejtse el a megfelelő technikát használni edzés közben. Pihentesse a lábujjait és alkarját a merevítőbe. A könyöknek a váll szintje alatt kell lennie. Gyakoroljon a tükör előtt, vagy kérje meg kedvesét, hogy ellenőrizze, hogy a teste vízszintes-e. Erősítse meg a helyzetét, és tartsa benne kb. 10 másodpercig. Fokozatosan növelheti az időt.

Lefeküdni

Gyakorolhat egy egyszerű gyakorlatot is, miközben nézi az esti híreket vagy a tengerparton fekszik. Feküdj hasra, az ujjaid összekuszálódnak a fejed mögött, könyök oldalra mutat. Lélegezzen be, és próbálja felemelni a törzsét a kilégzéssel. Feküdjön le ismét egy levegővel. Próbáljon 10-szer megismételni. Koncentráljon a test felső felének gyakorlására, ne álcázza a gyakorlatot a fej vagy a kéz mozgatásával. Philope-on is gyakorolhatja ezt a gyakorlatot.

Rakd le

Kiváló eszköz a teleszkópos rúd, amelyet az ajtókeretek közé tehet. Ezután nem kell mást tenned, mint lógni rajta, és hajlítani, felhúzni a karod. Használhat szabadtéri mászókákat vagy speciális játszótereket is, ahol edzeni tud. Kezdetben egyszer-kétszer átmeheti az állát a rúd felett, de rendszeres ismétléssel az izmai gyorsan megerősödnek. Ha nincs elég ereje, akasszon fel egy rugalmas szalagot a rúdra, és fogja meg az egyik lábát.

Írja meg a menüjét

Kiegészítse erősítését állóképességi edzéssel, amely ideális a zsírégetéshez. Megfelelő alternatíva például a gyors séta vagy a futás. Ne felejtsd el a megfelelő technikát. Az egész erőfeszítés fontos része a menü beállítása is. Gondolod, hogy az étrenddel nincs gond? Szánjon egy percet, és írja papírra a szokásos napját. Nézze meg, el kell-e távolítania a cukrot vagy a zsírokat, vagy hozzá kell-e adnia több zöldséget. Emlékezzen arra is, hogy mit morog a tévézés miatt.