egészséges

Minden korosztály gyermekei próbára teszik szüleik türelmét étkezés közben. Hajlamosak konzervatívabbak lenni, mint a felnőttek, amikor ételt választanak, zavarja őket a szín, a mennyiség és az íz. Az egészséges táplálkozási szokásokhoz való pozitív hozzáállás ápolása vitathatatlan előny a jövő számára. Hogyan lehet ezt könnyen és hatékonyan elérni?

Míg egyes szülők attól tartanak, hogy gyermekük "eleget" evett, mások azon gondolkodnak, vajon túl sokat eszik-e. Minden szülő egészséges ételt és rengeteg étkezési lehetőséget kínál gyermekének. Az azonban csak a gyerektől függ, hogy mennyit eszik - és ha van valami -.
Normális, hogy a gyermekek ízlése napról napra változik. Vannak napok, amikor a gyermek valóban sokat eszik, és néha szinte semmit. Nem kell aggódni, ez kompenzálja a következő étkezést. Talán ma, és talán holnap.
Ne próbáld kényszeríteni, és ne kínálj neki finomabb alternatívákat. Így a gyermek soha nem fogja megtanulni hallgatni az éhségét, és nem fogja felismerni az étvágyát. A baba gyomornyelvének megértése segít kezelni az alultápláltsággal vagy a túlsúllyal kapcsolatos aggályokat. Az agy a gyomornak jóllakottságot, ill. éhség, akár 20 perccel az étel bejutása után. Az éhség és a jóllakottság összefüggésben van azzal is, hogy a baba mennyit evett tegnap egyszerre.

Túlevés

Ha attól tart, hogy gyermeke hajlamos a túlevésre, próbálkozzon az alábbi ajánlásokkal:

  • kínálj neki egy kicsit kisebb adag ételt. Amikor a baba megeszi az egészet, felajánlhat neki egy második - még kisebb - adagot. Ez esélyt ad a gyermek agyának és hasának utolérésére,
  • tálaljon ételt egy kisebb tányérra. Ily módon ideálisan nagy adagot fog felajánlani a gyermeknek, és egyúttal egy teljes étel ételt is kap,
  • ha egy gyermek megtagad bizonyos ételeket - például zöldségeket -, akkor ő választja. Tehát hagyja a tányéron. Mindenesetre nem helyénvaló ezt az el nem fogyasztott mennyiséget alternatív étellel helyettesíteni - például hússal vagy burgonyával.

Étvágytalanság és gyenge étvágy

A fenyegetések, a csaták és a kényszer nem segítenek. Türelem kell hozzá. Ne erőltesse a gyereket, hogy mindent megegyen a tányéron, és ne kínáljon megvesztegetést, ha legalább egy darabot megevett. Idővel ez ellened fordulhat. Kerülje az olyan előadásokat is, mint például: "... mit fizetnének érte az afrikai gyerekek ...".

Ha úgy érzi, hogy gyermeke nem eszik eleget, vagy nincs elég étvágya, próbálja ki a következő stratégiákat:

  • kínálj neki ételt minden nap ugyanabban az időben. Ha a gyerekek rendszeres időközönként étkeznek, sokkal nagyobb eséllyel éheznek másnap ugyanabban az időben.,
  • csökkentse a gyermek által kapott adagokat tízre. A gyerekeknek szükségük van egy kis ebéd előtti snackre, de amikor tele vannak vele ebédre, nincs okuk a főételre rohanni.,
  • annak ellenére, hogy a barátod négyéves fia akkora steaket eszik, mint egy felnőtt keze ebédre, ne hasonlítsd a gyerekedhez. Minden gyermek egyedi, és különleges követelményeket támaszt az ételének adagméretével kapcsolatban. Mindig jobb, ha kisebb adagot adunk neki, és később hozzáadjuk,
  • ne féljen időpontot egyeztetni dietetikusnál, ill. a gyermekétkeztetés és táplálkozási tanácsadás szakértője.

Az egészséges étkezési szokások otthon kezdődnek

A gyermekekkel a helyes étkezési szokások megismertetésének leghatékonyabb módja az, ha ideális példaképet nyújt nekik. Ha gyermeke látja, hogy egészséges ételeket vásárol és egészséges ételeket főz, akkor utánozni akarja.

  • Mindig tartson elérhető helyen egy tál friss gyümölcsöt.
  • Készítsen készleteket elsősorban egészséges és tápláló élelmiszerekből.
  • Próbáljon különböző színű, textúrájú és ízű gyümölcsöket és zöldségeket választani - minél változatosabb és csábítóbb az étel, annál valószínűbb, hogy gyermeke talál valamit, ami érdekli és ízelítőt kap belőle. .
  • Olvasson könyveket gyümölcsökről és zöldségekről - hívja fel a figyelmet a különböző színekre, formákra és ízekre.
  • Vonja be a gyermeket a napi menü tervezésébe és az egyes ételek vásárlásába. Ha gyermeke segít elkészíteni az ételt, valószínűleg megeszi.
  • A helyes étkezési szokások alappillére a rendszeresség. Serkenti az étvágyat és segít az egészséges rutin kialakításában.
  • A lehető leggyakrabban élvezze együtt az ételt családként.
  • Ha nem tud otthon étkezni, akkor az ebéd az iskolai menzán ideális alternatíva. Az ételt úgy készítik el, hogy megfeleljen gyermekei egészséges növekedésének követelményeinek.