Csak a legjobbakat szeretnénk a gyermekek számára. Azt akarjuk, hogy egészségesek és boldogok legyenek, és ebben nagy szerepet játszik a kiegyensúlyozott étrend és a jó szokások. A gyermekeknek tápláló ételekre, rengeteg testmozgásra és jó alvásra van szükségük.

gyermekek

A modern életmód azonban gyakran felelőssé teheti az egészségtelen ételeket és szokásokat. Mindössze 40 év alatt az elhízott iskoláskorú gyermekek és fiatalok száma több mint tízszeresére nőtt. Az elhízás nemcsak árt az egészségüknek, hanem negatívan befolyásolhatja önértékelésüket, és növelheti az elhízás valószínűségét felnőttkorban.

A súly egy kényes kérdés, és könnyebb lehet segíteni gyermekének fenntartásában, mint később megpróbálni lefogyni. Alapvető fontosságú, hogy megtalálja az egyensúlyt az egészséges testsúly fenntartása és az étellel való ésszerű kapcsolat között, amely ezután végig kíséri őket az egész életen át. Íme néhány praktikus ötlet, amelyet könnyedén beépíthet a mindennapi életébe.

Étel

A kiegyensúlyozott étrend nemcsak fizikai egészségünkre, hanem hangulatunkra is kihat. Például a cukor gyakran káros mentális egészséggel jár. Íme néhány módszer arra, hogy ösztönözzük a gyermekeket egészségesebb szokásokra.

Ügyeljen az adagok méretére

Minél teltebb a tányér a gyerekeknek, annál inkább hajlamosak megenni. Korlátozza az adagokat, hogy ösztönözze gyermekét a lassabb étkezésre, és győződjön meg róla, hogy evés előtt elegendő vizet ivott-e. A szomjúság gyakran összekeverhető az éhséggel.

Feldolgozatlan alapanyagokból főzzük

És a lehető leggyakrabban, mert a feldolgozott élelmiszerek általában sok sót és cukrot tartalmaznak. Ha gyermeke szereti a gyorséttermet, akkor otthon is készíthet egészségesebb változatokat. Csirke rögöket csomagolhat darált mandulával, és könnyen varázsolhat marhahamburgereket frissen darált húsból.

Cserélje az édesített italokat másokra

Az édesített italok nem tesznek jót a gyermekek fogainak. Próbáljon meg inkább ízesített vizet, amihez mentaleveleket, bogyókat vagy citrusféléket adhat, amelyeknek köszönhetően az ital nemcsak ízletes, de egészséges is lesz.

Használja őket a főzéshez

Jó szórakozást főzni, és együtt létrehozni valami egészségeset. És ne felejts el néhány előételt! A házi pite egészségesebb, mint a boltban vásárolt. Vagy készítsen saját pizzát otthon, és készítsen rajta zöldségeket.

Tanítsd meg őket mértékletesen

Különleges napot szánjon kényeztetésre. Ha betiltaná a pépesítést, sokkal jobban vágynának rájuk. Mutassa meg nekik, hogyan készítsenek ételt otthon. Például süssön együtt egészséges banánkenyeret - ezek mindenképpen érdekelni fogják.

Hosszabb a jóllakottság érzése

A tizedik vagy az ólom fontos a gyermekek növekedéséhez. Nem akarja azonban, hogy megszokják, hogy túl gyakran esznek, vagy túl édeset fogyasztanak. Jobb, ha megpróbálsz belegondolni, mi táplálná őket sokáig. A zabpehely, a tojás vagy a teljes kiőrlésű ételek nagyszerű lehetőségek.

Mozgalom

A rendszeres testmozgás az egyik legjobb módszer a gyermek fogyásának elősegítésére, miközben javítja a hangulatát vagy az alvás minőségét. Ezenkívül a legújabb tanulmányok kimutatták, hogy a testmozgás enyhíti a depressziót, a szorongást és a hangulatváltozásokat.

Korlátozza az időt a képernyő előtt

Ma a gyerekek sok időt töltenek mobiltelefonokkal vagy táblagépekkel. Ez azonban kevesebb mozgást is eredményez. Korlátozza az ezekre az eszközökre fordított időt, és inkább arra ösztönözze őket, hogy kint játszanak.

Jó szórakozást mozgás közben

Legyen aktív, vonja be az egész családot, és tegye szórakoztatóvá! Tegyen egy sétát vagy egy kerékpáros kirándulást, és töltsön egy napot piknikezéssel. A mozgás akkor szórakoztatóbb, ha több van vele, és amikor érdekes helyeket fedez fel vele.

Tegye szokássá a mozgást

Amikor csak lehetséges, cserélje ki a mozgást fizikai aktivitásra, és ösztönözze a gyerekeket az iskolába vagy boltba járásra. Ez megkönnyíti a mozgás beépítését a mindennapi életbe.

Mód

A szilárd rendszer kialakítása (különösen az iskolai napokban) támogatja a jó szokások fenntartását. Íme néhány hasznos tipp.

Korlátozza a késői étkezést

A késő esti nehéz étkezés emésztési zavarokat és megszakított alvást okozhat. Próbáld megenni az utolsó étkezést néhány órával lefekvés előtt.

Élvezze a jó reggelit

A tápláló és gazdag reggeli elegendő energiát ad a gyerekeknek a nap megkezdéséhez és az iskolában való teljes koncentrálódáshoz. A vásárolt gabonaféléket cserélje ki egészségesebb alternatívákra, például zabpehelyre, gyümölcsjoghurtra vagy sült marhahúsra.

Csomagolják be az ebédjüket

Az iskolai ebédek nem mindig lehetnek a legegészségesebb alternatívák, ezért fontolja meg, hogy gyermeke otthoni ebédjét iskolatáskába csomagolja. Nem kell bonyolultnak lennie - próbáljon ki például levest, teljes kiőrlésű kenyeret vagy salátát.

Aludjon nekik elegen

A jó alvás az egészséges test és lélek kulcsa. A 6–13 éves gyermekeknek 9–11 órás alvásra van szükségük. Próbáld rendszeresen aludni gyermekeidet, és bátorítsd őket, hogy lefekvés előtt olvassanak el valami érdekeset.

Vacsorázz együtt

A közös étkezés egészséges kapcsolatot épít ki az étellel, és egyúttal rámutat a családegyesítések fontosságára, amelyek megerősítik a kapcsolatokat. Ha ez a héten nem lehetséges, legalább a hétvégén próbálkozzon.

Legyen példakép

Ne feledje, hogy fontos jó példát mutatni a gyermekek számára. A gyerekek megfigyeléssel tanulnak. Mondja el nekik az egészséges táplálkozás fontosságát, mutassa meg nekik, hogy néz ki a táplálkozási tervezés vagy a megfelelő program. Az ételeket nem szabad tabunak tekinteni. Meg kell mutatnia nekik, hogy ezt élvezhetik, és mind az egészség, mind az általános jólét szempontjából előnyös.