Sok anya megpróbál fogyni a szülés után és a gyermekei mellett, de ez nem sikerül. De vannak olyan emberek, akik jó példa arra, hogy a szülés utáni szegénység kezelhető, ha akarja. Egyikük Valéria Krenická, a projekt szerzője A fitmama élete, amely megmondja, hogyan lehet fogyni a szülés után és a gyermekeknél.

Interjú Valeria Krenickával, a Fitmama élete projekt szerzőjével

Szia, Valeria. Örülök, hogy időt szakított arra, hogy feltegye kérdéseimet. Nemrég találkoztam a Fitmama Life projektjével. Miután megnéztem állapotát és fényképeit, csak segíteni tudtam Önnel a kapcsolatot. Örülök, hogy időt szakított arra, hogy megossza velünk történetét.

szülés

Interjú arról, hogyan lehet fogyni szülés után

Hogyan lehet fogyni szülés után és gyermekeknél?

Valeria, az átalakulásod valótlan. Három gyönyörű gyermeked van, és egy alakod, amelyet a fitnesz irigyelhet. Egész életében gyakorolta?

Köszönöm az elismerést. Mindig pozitívan viszonyultam a sporthoz, de a testmozgásom meglehetősen impulzív volt. Minden nap heteken át edzettem, aztán eljött a "csend" hónapja. Most a falnak képzelem a fejem, miért nem tettem többet, amikor több időm volt.

Most, amikor a gyerekek szinte egész nap forognak, nekem kell tervezze meg a gyakorlatot előre. Úgy értem, hogy tornateremben tornázom, mert ez veszi igénybe a legtöbb időt. Fontos számomra a házon kívüli testmozgás, hogy senki ne másszon rám edzés közben, és ne húzza a hajam: D.

Ha nem tudok konditerembe járni, legalább futni megyek, hadd szellőztessem a fejem.

Ha az egész napod a gyerekek körül zajlik, és nem tudsz edzőterembe járni, legalább futnod kell.

Gyönyörű lányaitok körülbelül két év különbséggel rendelkeznek. Megpróbálta közöttük tartani az alakját?

Minden terhesség alatt plusz-mínusz 25 kilót híztam. Nem akarok vitatkozni a génekről, de családunkban a nők többnyire teljesebb formájúak, és szülés után ez csak fent van. A férjemmel kezdettől fogva tudtuk, hogy több gyereket szeretnénk szülni, de a lelkem sarkában megrémült a gondolat, hogy mi lesz a testemmel. Szerencsére erős akaratom van.

Az első szülés után a lehető leghamarabb diétába kezdtem. Bár nem vesztettem el mindent, a második terhességig többé-kevésbé elégedett voltam. A második születés után nehezebb volt. Nehéz időszak volt, de kitartottam és kitartottam is diéta . Ez azonban megerőltető volt, és valóban sok önmegtagadásba került. Nem adott energiát, inkább kimerített.

Harmadik születésem után tudtam, hogy szeretnék újra fogyni, de azt is éreztem, hogy meg akarom csinálni másképp. Nem engedhettem meg magamnak, hogy három kisgyerek miatt ideges legyek az éhség miatt, vagy hogy a fáradtság ellenére tornáznom kell. Először nem követtem semmilyen előírt étrendet. Úgy döntöttem, hogy megváltoztatom az életmódomat.

Harmadik születésem után is tudtam, hogy fogyni akarok, de úgy éreztem, hogy másképp akarom csinálni.

Véleménye szerint egy nő, aki még gyermeke előtt teljesebb volt, szülés vagy szülés után is fogyhat.?

Természetesen élő példa vagyok. Nem voltam modell. Gyerekként nehezebb voltam, mint egy kétéves nővér. Az a tény, hogy ennyit szereztem terhesség alatt, igazságos volt tükrözve egészségtelen étkezési szemléletemet.

Amikor diétáztam, lefogytam, de amint ellazultam, a kilók azonnal visszaragadtak. Azok a nők, akik a terhesség előtt működnek, mint én valaha, a terhességet de facto ürügyként veszik figyelembe (becsületes kivételek), hogy ne kelljen odafigyelniük, hogy mit esznek, és szinte mindenben elkényeztetni.

Azonban határozottan nem kell puskát dobni rozsba, de őszintének kell lenned önmagadhoz. Egyetlen gyermek sem hibáztathatja a felesleges fontokat, csak te és csak te. És még egyedül te változtathatsz ezen.

Vásárlási tippünk: Inka kollagén

A kollagénre a testünknek folyamatosan szüksége van. De különösen szükséges a szülés után és a szoptatás alatt. Az inkai kollagén ebben a nehéz időszakban segíthet a túlzott hajhullás ellen, repedezett bőrrel, striák ellen és szülés utáni gyógyulással.

Ez az, amiről le kellett mondania, hogy most egészséges és fitt lehet?

Kényelem. Ez jutott eszembe először. Könnyebb aludni a hétvégén, mint felkelni és menni eddz . Könnyebb az egész családnak főzni ugyanazt az ételt, mint néha hármast főzni. Kellemesebb a fodrászban ülni, mint izzadni az edzőteremben. Szórakoztatóbb online beszélgetni a barátaival, mint táplálkozási cikkeket olvasni.

Nagyon sok van belőle. De azt hiszem ha valaki el akar érni valamit, akkor gyakran ki kell lépnie a komfortzónából. Valamit fel kell áldozni a cél érdekében. És amíg nem magasabb értékek, mint a család vagy a kapcsolat, addig habozás nélkül kell menned. Eleinte önmegtagadással, de amikor meghozza az első gyümölcsöt, örömgé válik.

Hogyan lehet fogyni szülés után

Mit gondolsz fontosabbnak a fogyásnál szülés, diéta vagy testmozgás után?

Nekem 50:50. Igen, jól ismerem a cikkeket, ahol ez áll az étrend 80% és a testmozgás 20%. Képzeljen el egy ideális esetet, amikor egy nő szülés után 100% -os étrendet követ, havi 4 kilót fogyhat, és nem is kell tornáznia. De melyik nő, aki alszik, hormonálisan nem hangolódik be, és enyhén depressziós attól, ahogy világa teljesen megfordult, képes szigorúan betartani az étrendet? Kevés.

Elméletileg a diéta az alap, de úgy gondolom, hogy ha nem ad hozzá testmozgást, az ismételten kudarcot vall. Tudod. Amikor már egy hónapja fogyunk, a fejünkben az áll, hogy szeretnénk, tudjuk, mit együnk, motiváltak vagyunk, de egyszerűen van, amikor nem sikerül. Többet fogunk vétkezni, mint kellene, elveszítjük a kezdeti energiát, nincs időnk, bármi.

Mindegyikünk automatikusan kialszik. Azok, akik hallgatják a modern edzők tanácsát, reggel nem mondják a tükör előtt, hogy "milyen szépek és milyenek lenni", és a hűtőben vásárolt saláta lelkesedésünkként elsorvad.

Akkor mit? GYAKORLAT! A férjem futásra küld, amikor látja, hogy ideges vagy kimerült vagyok. Természetesen megsértem, de az első kilométerrel elmondom magamnak, milyen csodálatos. Ha nem sportoltam volna egy ilyen napon, akkor feltétlenül kinyitnám a hűtőt és elhihetném, nem választanék belőle salátát. 😉

De melyik nő követheti szigorúan az étrendet, miután világa teljesen megfordult? 🙂

Hogy sikerült egy ilyen elképesztő átalakulás a gyerekek mellett?

Főleg a férjének köszönhető. Nem vagyok az a fitmam, aki gyerekekkel edz. Én is ezt csinálom, de főleg, ha megpróbálok kitalálni nekik egy tevékenységet. A testmozgás az a kikapcsolódás, amire szükségem van a gyerekektől, ezért jobban szeretem a magányt.

Gyakorlatilag ezt jelenti Gyakorolok, amikor alszanak, vagy amikor a férjem vagy elvisz valahová, és otthon edzek, vagy ő vigyáz rájuk, én pedig futni vagy edzőterembe járok.

Sok nő elvárja, hogy egy férfi teret adjon nekik, vagy siránkozik, amit soha nem kell gyakorolniuk. Nem Godotra kell várni, hanem segítséget kérni. Nem számít, hogy férfi, anyós vagy nővér. Most, hogy nyíltan beszélek ismerőseimmel a fogyásról, sok férfi már elismerte nekem, hogy nagyra értékelnék, ha a feleségük valamit tenne vele ezzel kapcsolatban. Félnek azonban még azt is sugallni, hogy ne kerüljön serpenyő a fejükre. 🙂

Hogyan lehet fogyni szülés után és gyermekeknél

Ajánlhat az olvasóknak néhány könyvet, menüt vagy gyakorlattípust, amelyek segítettek?

Nagyon szeretek tanulni az egészséges életmód területén. Ezt megtudtam Millió lehetséges elmélet vagy irány van ma. És minden egyes irányhoz van egy elmélet, amely cáfolja. Ezért döntöttem úgy, hogy mielőtt eltévedek, értelmesen képzett leszek, ezért jelentkeztem táplálkozási tanácsadó tanfolyam. A táplálkozás átfogó és különösen szakszerű elemzése.

Ami a könyveket illeti, elég jó egészséges receptgyűjteményem van, főleg a Fitshaker cégtől. Ami a gyakorlatot illeti, arra alapozom, amit Silvia Fialková edzőm tanított nekem, és követem a Fitclan weboldalát. Mint említettem, kombinálom beh, otthon gyakorolni (jelenleg kettlebellel) és edzőteremben.

Nagyon köszönöm, Valeria. Úgy gondolom, hogy válaszai több anyának és esetleg más nőknek is segítséget nyújtanak, akik képtelenek lefogyni.

TIPP a sportbolt számára: A fitnesz legnagyobb gyártója és eladója Szlovákiában

Fitness gépek, sportfelszerelések, sportruházat. Fantasztikus választék: Fitness gépek, fitneszpadok, súlyok, súlyzók. Torna labdák, mérleg szőnyegek. MultiTrainer, elliptikus trénerek, szobakerékpárok, szobakerékpárok, futópadok, evezőgépek. Korcsolya, pennyboard, gördeszka, longboard. Kerékpárok, elektromos kerékpárok, elektromos robogók, robogók. Motorkerékpár sisakok, motorkerékpár ruházat, kötszerek, sisakok.

Lesana Vaneková arról beszélt, hogyan lehet fogyni szülés után és gyermekekkel
Fotó: Valérie Krenická archívuma