Mit kell enni edzés előtt és után

A rendszeres testmozgás a csata fele az álom karakteréhez vezető úton. A másik fele jól összeállított menü. Elkerülheti a kalóriatartalmú és egészségtelen finomságokat, de az eredmények mégsem biztos, hogy eljönnek. Nagyon fontos a testmozgás és az étrend kombinálása, hogy mindkettő támogassa erőfeszítéseit.

edzés

Az első fontos tényező, amely szerepet játszik, az idő. Ha ébredés után közvetlenül reggel edz, nem kell kiadós reggelit fogyasztania, de feltölteni szükséges a folyadékot. Az éhgyomorra végzett testmozgás nagy valószínűséggel semmilyen módon nem támogatja a zsírégetést, de ha ez annyira megfelel neked, és nem fogsz túl intenzíven sportolni, akkor még magad sem ártasz.

OLVASSA EL:

A nőknek gyakran alacsonyabb a vércukorszintjük reggel, és reggeli nélkül rosszul érezhetik magukat a testmozgás során. Ha Ön is ilyen egyénekhez tartozik, legyen legalább egy könnyen emészthető gyümölcs, például egy banán, egy darab alma vagy gyümölcsjoghurt.

A napközbeni edzés előtt ne egyél olyan sokáig, hogy ne legyen nehéz neked. Általában két-három óra elegendő, attól függően, hogy mit eszel. Edzés előtt célszerű összetett és egyszerű szénhidrátokat kombinálni kis mennyiségű fehérjével. Konkrétan lehet például gyümölcsjoghurt teljes kiőrlésű szendvicsekkel, zabpehely gyümölccsel és túróval vagy teljes kiőrlésű zsemle sonkával és almával. Az egyszerű cukrok azonnal energiát adnak, a komplexek biztosítják az állóképességet edzés közben, a fehérjék megvédik az izmokat.

Az edzés előtti ételeknél is fontosabb a testmozgás utáni étel. Attól függ, hogy teste izomtömeget épít-e, vagy fenntartja-e a zsírtartalékokat.

A testmozgás után a test energiatartaléka kimerül. Ezért újra ki kell egészíteni őket, hogy ne legyen izomveszteség, csak zsírszövet legyen. Még akkor is, ha fogyni akar, felejtse el, hogy jobb lenne, ha este nem edne semmit. Ez riasztási módba kapcsolná a testét, ahol szükség van zsírraktárak tárolására, valamint éhezéskor.

A sportteljesítmény után próbáljon meg enni körülbelül egy órán keresztül. Ha éhes vagy és azonnal ízlelsz, nyugodtan fogyassz valamit. Az edzés után tökéletes alkalom nyílik süteményekkel vagy egy darab csokoládéval kedveskedni. Izmai örömmel fogadják ezeket az egyszerű cukrokat. Ezenkívül meg kell kényeztetni az izmokat, különösen a fehérjéket, de a komplex szénhidrátokat is, amelyeket például teljes kiőrlésű termékekben és hüvelyesekben talál.

Ha fogyni és este mozogni akar, próbáljon meg ételt fogyasztani minimális szénhidráttartalommal, de sok minőségi fehérjével. Csirkemell, ízesítetlen túró vagy zöldséges túró legyen.

Igyon elegendő szénsavas, cukrozatlan italt is a nap folyamán. A rendszeres testmozgáshoz elegendő a szokásos víz, de ha kilencven percnél hosszabb erőfeszítést tervez, nyúljon az ionos italokhoz, amelyek általában a fitneszközpontokban kaphatók.