Az étel megszerzése megtakaríthatja a stresszt, ha hízik?
Ki valószínűbb, hogy kövér?
Aki naponta ötször, vagy aki nem eszik rendszeresen, és kevesebb ételt fogyaszt naponta? Vizsgálatok szerint a szabálytalan étkezés túlsúlyt okoz. Tehát éhezés és hízás helyett egyél 5-6 kisebb adag ételt és. sújt veszteni!
Energiaegyenlet
Ez a napi-5-6 étkezés étkezési módja - a legtöbb sportoló számára jól működik. Mivel energiafogyasztásuk magasabb, mint a nem sportolókénál, gyakrabban kell enniük, hogy elegendő energiát nyújtsanak testüknek.
Az 1-3 étkezésből álló szabálytalan étkezés nem nyújt karcsú alakot. Helyesebb, ha gyakrabban eszel, pl. naponta ötször. Ha azonban napi öt étkezésre megy, meg kell őriznie a kalóriákat. Három étkezés során bizonyos mennyiségű kalóriával látja el a testét, így ha öt étkezésre vált, akkor arányosan csökkentenie kell az adagokat és ezáltal az egy étkezésből származó kalóriabevitelt. A napi öt kisebb étkezés ideális étkezési mód. Megszabadulni az éhezéstől és az azt követő túlevéstől, és az energiaellátás rendszeres és egyenletes lesz. Az éhség nem az egyetlen negatív hatása a szabálytalan étkezésnek. Az inzulin hormon is szóba kerül. A kutatók azt találták, hogy hirtelen több élelmiszer 24 órán belüli ellátása megnöveli a cukorszintet, ami a testben zsírraktározást okoz. És ez az utolsó dolog, amit akarsz!
Étkezési terv
Ez az öt étkezésből álló napi étkezési terv tájékoztató jellegű. Alkalmazza az Ön igényeinek és ízlésének. Ne felejtse el ellenőrizni az adagok méretét.
Reggeli (kb. 500 kcal)
1 csomag instant zabpehely 75 ml sovány tejjel
1 kemény tojáshoz
300 ml gyümölcslé
snack (200 - 250 kcal)
1 bagett ízesített gyógynövénnyel (1 evőkanál)
Ebéd (500-600 kcal)
2 szelet teljes kiőrlésű kenyér
80-100 g vörös hús
25 g sajt, 1 egész paradicsom
250 ml fölözött tej
1 darab gyümölcs - akkora, mint egy ököl
snack (100-200 kcal)
1 csésze szeletelt zöldség
100 ml joghurt
5 teljes kiőrlésű keksz
Vacsora (600-700 kcal)
80 g baromfihús, egy csésze szeletelt zöldséggel párolva
1 csésze barna rizs
1 csésze saláta 1 evőkanál alacsony zsírtartalmú öntettel
1 csésze sovány tej
1 csésze = 250 ml
Ha betartja ezt a diétát, akkor körülbelül 1900-2250 kcal-t kap naponta. Az aktív sportolóknak vörös hús, gabonafélék, gyümölcs és tejtermékek hozzáadását javasoljuk.