A képzés személyre szabása maximalizálja az edzés erőfeszítéseit. Az izomnövekedés, a zsírvesztés, az egészség és az erőnlét javítása az edzés eredménye.
Több lehetősége van egyéni edzésének beállítására. Nem hiszem, hogy egyikük sem haladja meg jelentősen a másik értékét. Jelenleg nagy fellendülés tapasztalható az online coaching és az online edzés vagy étkezési tervek terén.
Az internetezés során az ilyen jellegű hirdetések szó szerint mindenhol megjelennek. A képzési együttműködésnek ez a formája nem jó és nem is rossz. Sokat segíthet, vagy nagyon undorodhat. Valószínűleg kíváncsi vagy miért.
A képzés összeállításakor alapvetően csak 3 lehetőséged van.
Feltéve, hogy már pontosan tudja, mit szeretne elérni a képzésével, felhasználhatja tervként:
1. Megállapított képzési eljárás.
Ez egy olyan terv vagy tervkészlet (például Kezdje el a MOTION-ot a férfiak számára, vagy kezdje el a MOTION-t a nők számára a nők számára), amely leírja az egyes edzések pontos eljárását. Általában tartalmaz egy rövid elméletet és konkrét ajánlások gyakorlatokra, sorozatokra és ismétlésekre, beleértve az edzésszüneteket és a teljes edzésidőt.
Ez az eljárás rögzített. Ez az alkotó (k) gyakorlatától és véleményétől függ (edző/edzők).
Képzés rögzített eljárással tartalmazhat különféle módszertani tényezőket (térfogat, technika, terhelés, alapelvek, stb.), amelyek semmilyen módon nincsenek személyre szabva az Ön számára. Ezért ez az eljárás jobban, kevésbé, vagy egyáltalán nem "illik" hozzád.
Az individualizálás azonban beépíthető a korábbi felhasználói tapasztalatokból is (mert a képzésnek már valamiből kellett származnia).
Ilyen rögzített képzési eljárás is képzési kézikönyv kezdőknek szóló férfiak számára Kezdje el gyakorolni a MOVEMENT for Men-t. A kezdő nők pedig kezdjék el a MOTION for Women edzést. Weboldalunkon megtalálhatja azoknak a felhasználóknak az eredményeit is, akik „leültek” ezzel a képzési kézikönyvvel - referenciák.
2. Egyénre szabott képzési struktúra - személyre szabott képzési terv vagy egyéni képzési terv.
Arról van szó, hogy megemlítsük az online coachingot vagy a coachingot személyes találkozó után.
Valószínűleg talált már vagy találkozott (hirdet) olyan edzővel, aki szintén nyújt ilyen képzési szolgáltatásokat. Találkozik személyes konzultációra, vagy kitölti az online kérdőívet, és az oktató összeállítja az Ön számára képzési tervet. csak neked.
Ez valószínűleg a legszélesebb körben alkalmazott képzési együttműködés. És alapvetően törvény szerint. Az edzéstervek online felállítása sok buktatóval járhat (bővebben egy külön cikkben).
Ez különösen az ajánlott gyakorlatok elvégzésének technikája (a MOTION-ban saját adatbázissal rendelkezünk az akocvicit.pohyb.sk gyakorlatokról), az edzés terhelése és a terv elkészítésének professzionalizmusa, beleértve a módszeralkotás alkalmazását tényezők.
JEGYZET Csak nagyon technikailag. Csábító azt gondolni, hogy valaki összeállít egy egyéni edzéstervet néhány "groschen" -re. Egy ilyen terv összeállítása legalább 2-3 órás komoly munkába kerül. És egy igazi szakértő/profi edző nem ül 3 órán át a terv kidolgozása alatt 5 vagy 10 euróért.
Az egyénileg meghatározott edzésterv a lehetőség, hogy "könnyítsen" és felgyorsítsa az utat az edzés eredményeihez. Legyen szó akár zsírégetésről, általános súlycsökkentésről, izomnövekedésről vagy valami másról. Azonban számos negatívum kapcsolódik magához a képzési terven kívül. Ezek a már említett ügyek - a végrehajtás technikája, a terhelés és a fordító szakmaisága.
A MOTION ilyen tervének online elkészítéséhez szükséges kérdőívnek 18 kérdése van, amelyek segítenek személyének személyre szabásában. Annak érdekében, hogy a terv teljesen egyéni legyen, még sok kérdésre lenne szükség (méghozzá nagyon személyes jellegűek - pl. A széklet rendszeressége, a szexuális funkció). Lehet, hogy ezeket a kérdéseket haszontalannak találja egy edzésterv elkészítéséhez. De biztosíthatlak arról, hogy nem azok. Például mennyire befolyásolhatja szexuálisan funkcionálisan a gyógyulási időt, mivel az ingadozó (alacsony) tesztoszteronszint diszfunkcióval jár. A regenerálódás ideje pedig döntő fontosságú az elvégezhető edzés mennyisége szempontjából.
Kutatásunk szerint a kérdések szélesebb köre már bosszantó a felhasználó számára. Tehát talán már válaszoltam arra a kérdésre, hogy miért nem kérdezünk többet az online kérdőívben.
Ha a kérdőívünkben szereplő 18 kérdés nem elégséges (és nem elégséges), megpróbálok e-mailben más szükséges információkat megtudni. Mivel azonban ez az eljárás az egyéni edzéstervek másik készítője számára szokásos, nem tudok válaszolni Önnek.
3. Készítse el saját edzésszerkezetét.
A harmadik lehetőség az saját képzés összeállítása. Ha nincs lehetősége professzionális edző szolgáltatásainak igénybe vételére, ez a legjobb módszer. Még a legnehezebb.
Te ismered magad a legjobban. Az erősségeiről és gyengeségeiről tud a legtöbbet. Tudod, mit tehetsz és mit nem.
Saját edzésterved összeállítása alapvetően a próba-hiba módszeren alapszik. Függetlenül attól, hogy ismeri az egyes módszerek előnyeit és hátrányait, és hogy ezek milyen típusú célokra alkalmasak, ez nem garantál semmit. Minden, a tested legjobb és legbizonyítottabb módszere (nem) másképp nézhet ki. Összefoglaltam a MOTION tagságának hatékony és bevált képzési terveit, amelyek sok szempontból inspirálhatják és eligazíthatják a képzésben. További információkat egy külön cikkben talál - a MOVEMENT tagság nemcsak valós edzésterveket jelent.
Amikor saját teszteléssel állítja össze saját edzéstervét, elemi előnyre tesz szert más lehetőségekkel szemben. Személyesek tapasztalatok.
Semmi sem győz meg jobban, mint a saját tapasztalata. Fáradságos, de alapvető és tanulságos.
Ha maga állítja össze az edzéstervet, fordítson különös figyelmet a szórakozásra. És a legjobb módja annak, hogy motivált maradjon bármilyen edzésprogrammal csak minimális mértékben hozzon létre sztereotípiát (alapvetően csak az edzés rendszerességében). A sokféleségnek kell dominálnia.
Függetlenül attól, hogy az 1,2-es vagy a 3-as módszerről van szó. Mindezeknek a lehetőségeknek megvannak az előnyei és hátrányai. Tovább ront a helyzeten. Minden előny és hátrány az Ön megítélésétől (egyéniségétől) függ.
A programjaim 100% -ban hatékonyan garantálom. Amit azonban nem tudok garantálni (szerintem ez nem is lehetséges), az az, hogy ez a módszer megfelel Önnek. Tehát (nem) be fogja tartani.
Ezek a programok mindig kemény munkán (edzésen) és az életed egyéb körülményeinek beállításán (optimalizálásán) alapulnak.
Én is jobban szeretem hosszú távú célok elérése az azonnali/rövid távúak előtt. Tudom, hogy csábító lehet számodra pl. fogyjon havonta 10kg.
De te ajánlom (kivéve, ha az elhízás aránya veszélyes vagy életveszélyes). 2-5 hónap alatt fogyjon le ez a 10 kg. Hosszú távon sokkal kevésbé fáradságos lesz (ezt úgy fogja felfogni). Sokkal kevesebb stresszt fog okozni a testnek, a fogyás menete "simább" lesz és főleg lesz elég ideje alkalmazkodni.
Ez azt jelenti, hogy nem vagy csak apró változások lesznek teste mozgásában. Fordításban ez a kezdetben bonyolult mondat, amely szerint nem fogja zavarni a test működését, mint hirtelen fogyás esetén.
Mindenképpen javulni fog egészségét, és kerülje az ingadozásokat (yo-yo effektus) a jövőben. Bónuszként vegye ezt simán folytathatja lassú tempóban átalakulásában. Valószínűleg (biztosan) nem tudná ezt ésszerű és gyors változással a test számára előnyös módon megtenni.
A könyveim tartalmazzák teljes lépésenkénti képzési eljárás. Kezdetben nagyszerű útmutató, amely a helyes "útra" vezet. Nemcsak megtanul megfelelően edzeni, hanem jelentősen megváltoztatja az alakját, és örülni fog az edzésnek. És magukról is.
Megégeti a felesleges zsírt, izmokat épít, ahol az izmoknak lennie kell, javítja állapotát és egészségét. Megjutalmazza saját büszkeségével és a környezettől származó ingerekkel, amelyek csodálni fogják.
Edzési kézikönyv kezdő nőknek Kezdje el a képzést a MOTION for Women alkalmazással.
Edzési kézikönyv kezdő férfiak számára Kezdje el az edzést a MOVEMENT for Men alkalmazással.