- Kezdőknek
- Fogyókúrák
- Receptek
- Képzési tervek
- Halom gyakorlat
- A nők és a testmozgás
- Testépítő szótára
- Dušan Boor blogja
Térfogati edzésterv kezdőknek
Has mindig gyakoroljon edzés előtt vagy tovább edzés vége. Amikor te a kötetképzési tervben ne várj téglát a gyomrodra.
A szettek közötti szünetek nem lehetnek hosszabbak 60 másodpercnél.
Képzési elv:
Az 1 + 1 rendszerrel edz, azaz 1 nap edzéssel és 1 nap pihenéssel. Ne felejts el aludni a regenerációhoz. Ne felejtse el melegíteni az izmait és nyújtózkodjon edzés előtt. A bemelegítéshez játékosan elegendő egy 5 perces pedálos utazás álló kerékpárral mérsékelt ütemben.
Képzési eljárás:
Először alapgyakorlat játékonként használjon egy bemelegítő sorozatot kis súlyú és nagyobb számú ismétléssel. Számuknak a 12-15 közötti tartományban kell lennie.
Ezután folytassa 3 munkasorozattal 10 ismétlés után. Minden egyes következő sorozatban hozzáad egy súlyt. Az utolsó sorozatban használhat csalást vagy egy sparring partner segítségét. Engedje meg azonban, hogy sparringpartnere ne vegye fel a terhét. Ha neked emeli, akkor kisebb súlyt választ.
Étel, regeneráció, kiképzés. Kövesse ezt a 3 szabályt, és megnyerte.
Izmos
legénység
Feladatok
Sorozat
Ismétlések
152 gondolat „Volumetrikus edzésterv kezdőknek”
Beszéljen az edzővel?
Van egy problémám, a magasságom 152 cm, a súlyom pedig 38 kg.
Jégkorongozó vagyok, most vasárnap kivételével minden nap tartunk nyári edzéseket.
13 éves vagyok. 😀
El akarok kezdeni edzeni az edzőteremben .
Tanácsot adna valamilyen edzéstervről
16 éves vagyok és 72 kg vagyok, el akarok dobni és rajzolni 😉
Helló, nem tudom, működik-e még itt, de csak otthon akarok elkezdeni erősödni, mivel nincs időm a poszthoz menni. Mégis tudsz tanácsot adni valamilyen tervnek otthon és a diétámmal 27 éves vagyok 178 cm és kb. 88 kg. Köszönöm
Helló, ezek a gyakorlatok 3 napig szólnak?
Helló, néhány hónapja edzek, és már megvan az izomtömegem ... de szerettem volna foglalkozni vele, és van rajzterved? köszönöm 🙂
Helló, 15 éves vagyok és 71 kg könnyebb, ami nagyon jó lenne, előre is köszönöm.
Ennek oka, hogy választhatja mind a 2 lehetőséget, a döntés rajtad múlik. Ha nem akar gyomrával élni, akkor először fogyjon, majd lassan gyarapodjon. Ha a gyomrod nem zavar, előbb izomzatot szerezz, majd fogyj le. Ebben az esetben az az előny, hogy minél nagyobb az izomtömeged, annál gyorsabban fogysz, mert a nagyobb izomtömeg nagyobb energiafogyasztást jelent edzés közben.
Figyelj, a kérdésem az. 100 kg 194 cm van, a probléma az, hogy elég nagy hasam van (csak kövér), de a kezem, a melleim és mások meglehetősen "szárazak", függetlenül attól, hogy először le kell ejtenem a hasamat, vagy kötetet kell készítenem a kezemen, a mellemen, vállak elmélete, hogy ne tegyek valamit rosszul, de nem találtam itt ezt a problémát. Köszönöm 🙂
szia Szeretném megkérdezni, hogyan lehet a legjobban izomtömeget gyarapítani a tél folyamán, hogy tavasszal elkezdhessem a támaszkodást. 15 éves vagyok, 196 cm-es és 87 kg-os. mit? 😀
Helló, szeretnék kérdezni, majdnem egy évig gyakoroltam, és most rövid szünetem volt. És szeretném újrakezdeni, és nem tudom, hogy jó lenne-e ez a gyarapító http://obchod.zaciatocnici.sk/megabol-gainer-737-3000g-vysokobielkovinovy-gaienrovy-doplnok-vyzivy-p914
egy meriam 185
70 súlyú vagyok, és szegény vagyok
Hello, szeretném megkérdezni, hogy hány éves kortól kezdhetem el a súlyzókkal való gyakorlást?
ezért szerettem volna izmokat szerezni a karjaimban, eddig 15 kg-os ptm súlyzókkal edzek a padon, és még mindig edzem a saját súlyaimat (fogantyúk, billenők). Szeretnék otthon edzeni, így 17 éves vagyok 67 kg köszönöm a választ 🙂
Tudna tanácsot adni olyan diétás férfiaknak, akik 15 évesek vagyok és 58KG 175 magasságú vagyok
Helló. Tanácsra lenne szükségem. 175 cm és 80 kg van. Elkezdtem edzőterembe járni, mert szeretnék lefogyni, és megnövekedni ezekből az izmokból. Nos, mivel kezdő vagyok, nem tudom, hogyan kezdjem és ne tönkreteszem magam. Inkább fogyok, de egyesek azt mondják, hogy ne fogyjak. hogy ez magától elmúlik és izmokba megy. Egyáltalán nem tudom, hogyan kezdjem. Tanácsra van szükségem. előre Köszönöm.
Szeretném megkérdezni, hogy milyen súlyt kell emelnem. 13 éves vagyok, 45 kg, 164 cm. és hány sorozat. 😀
Helló, 20 éves 189 cm és 95 kg vagyok ... Szeretnék lefogyni és izomtömeget szerezni . lehetne valamit kitalálni? 😀
szia, 175 éves vagyok és 25 éve súlyom 80 kg, és szeretném megkérdezni, hogy mi kell ahhoz, hogy újra formába lendüljek, mint régen
Van uber táplálkozási teszto 24, bcaa max és 100% ultra savó a cem-hez. Szeretném tudni, hogy szükség van-e rá, mert egyszer felkészülés nélkül gyarapodtam az izomtömegben, teljesen idegen izmoktól
čauko.mám 19r 170cm… .a 70kg Sokáig gyakoroltam, és nem tudtam bekerülni a gyarapodás körforgásába. Szegény alkat vagyok, és el akarok gondolkodni, vajon a köteten kell-e tornáznom, vagy kiadósnak kell lennem . Problémám van még a normális életszerzésnél is 🙂 teraszok I Tehát úgy döntött, hogy teljes mértékben a gyakorlatnak szenteli magát, hogyan lehetséges? Vettem egy Gainert, és szeretném kezdeni . nos, az lenne a kérdésem, hogy milyen gyakran kell gyakorolnom és megérintenem valamilyen kiegészítőt 🙂
Jó nap,
19 éves vagyok 175 cm 68 kg, elsősorban a súlyt szeretném növelni, de nagyon nehéz hízni. Tudna tanácsot adni nekem egy jó menüvel kapcsolatban ?
Természetesen sportolni is szeretnék, az az előnyöm, hogy kevés a zsírszázalékom, és az izmaim egész jól felépülnek, de nincs elég tapasztalatom, tanácsot adhat nekem egy hatékony edzéstervről ?
Hát, köszönöm. 😀
Kérjük, húzza meg a hátán lévő szíjtárcsát, hogy az elöl vagy hátul legyen? 🙂