Természetesen több oka lehet annak, ha a közelmúltban nem érte el alacsonyabb testteljesítményt nagy súlyok és alapvető gyakorlatok alkalmazásával. Az egyik megoldás a képzési program megváltoztatása és az egyoldalú testmozgás fokozottabb figyelembevétele.
 |
Az egyoldalú gyakorlatok mindkét oldalt külön-külön terhelik és hatékony módszer lehet a stagnálás leküzdésére. Néha próbáljon újjáépíteni az edzésprogramját, és növelje a hangsúlyt az egyoldalú alsó testgyakorlatok használatára 4-6 hétig.
A guggolás több változata az egyik lábán, az egyik lábán a holtpontok, a bolgár guggolás, a különféle tüdő, az egyik lábon temetkezik, emelkedés emelkedett helyzetbe, az egyik lábszárnyomás, az egyik lábon ficamok - ezek mind példák az alsó test gyakorlataihoz, amelyek illeszkednek az egyoldalú képzési módszer használatán belül.
Ezek a gyakorlatok gyakran feltárják gyengeségeit és segít egyensúlyba hozni az erőkülönbségeket a két végtag között. Amikor ezután visszatér a szokásos típusú edzéshez, akkor valószínűleg kissé erősebb és magabiztosabb lesz az alapgyakorlatok gyakorlásában.
Vigyázzon az első edzés során, amikor az egyik karral vagy egy nagy súlyzóval ellátott egyoldalú gyakorlatokhoz súlyzót választ. Kezdjen könnyedén, és koncentráljon a helyes technikára (főleg, ha teljesen új gyakorlatokat fog kipróbálni, amelyeket még soha nem végzett meg). Valószínűleg az elején meg fog lepődni, mennyire gyengének és bizonytalannak érzi magát az egyik lábán. Néhány edzés után azonban más lesz, és megengedheti magának, hogy nagyobb súlyokat használjon.
Több egyoldalú gyakorlattal nagyobb figyelmet kell fordítania az egyes ismétlések végrehajtásának sebességére, és a legkontrolláltabban kell gyakorolni őket. Ennek célja, hogy jobban alkalmazkodjon az új mozgásokhoz, és hogy nagyobb támogatást nyújtson a stabilizáló izmok fejlődéséhez. Ez a stabilizáló izmok erősítése az egyik fő előnye és funkciója az ilyen típusú gyakorlatoknak.
Az első edzés során váltogathatja a munka lábát minden ismétlés után. Később próbálja növelni a terhelést azáltal, hogy az egész lábat elvégzi az egyik lábon, és csak ezután jön a másik. Természetesen fokozatosan növelve a terhelést, vagy növelve az ismétlések számát egy sorozatban.
Az új egyoldalú gyakorlatok részeként egy kicsit más izomfáradtságot fog érezni, és kisebb stabilizáló izmok is átveszik, amelyeket még soha nem érezhettek korábban. Az egyes végtagok külön-külön történő edzése fokozottabban aktiválja, például az alsó térd területén lévő apró izmokat, amelyek az egyensúly fenntartását szolgálják, és ezáltal javítják a lábak általános erejét.
Végül hozzá kell tennünk, hogy az egyoldalú gyakorlatoknak helyet kell kapniuk legalább az egész évben gyakorolt képzési programokban. Ezeket azonban csak kiegészítő gyakorlatoknak kell tekinteni, amelyek javíthatják az alsó végtagok bizonyos gyengeségeit és egyensúlyhiányait. Az erősítő edzés lényege mindig az alapvető komplex gyakorlatok lesz.