online magazin
Bár a fogyás a szenvedés szinonimájának hangzik, ennek nem kell így lennie. Ez egyszerű matematika. Ennek alapja az, hogy naponta több energiát kell elkölteni, mint azt megkapni. És ami a legfontosabb, hogy egészségesnek, elégedettnek és kényelmesen érezze magát a saját testében. Kombinálnia kell a fogyás folyamatát egy kellemes elégedettség és büszkeség érzésével, amellyel például elsajátította a nehéz edzéseket. Nehezebb dió az édes csemegék vagy a bryndza gombóc jó része szalonnával való elutasítása.
Lépjen be a kalóriák világába
Az energiaegységet kalóriákban számolják. Nélkülük a test nem tudna működni. Három alapvető kalóriacsoportot ismerünk: szénhidrátok, fehérjék és zsírok. Az egyes élelmiszerek grammokban kifejezett tartalma eltér, és sok embert elbátortalanít valamivel bonyolultabb átalakításuk. Aztán ott van a BMR, ami röviden a bazális anyagcsere arány. Ez azt jelenti, hogy a szervezeted mennyi kalóriát éget el az emésztés és a normális működés révén.
Hány kalória égeti el testünket különböző tevékenységek során?
Ha egyszerűen ülünk vagy fekszünk, körülbelül megégünk 400 kJ egy óra múlva.
Ha egy órát takarítunk, vasalunk vagy főzünk, a kiadásaink legfeljebb 1000 kJ.
A gyorsabb séta, a könnyű kerékpározás vagy a kertészkedés segít 1500 elégetett kalóriák.
Kb. Kb 2000 kJ hótakarításkor, teniszezéskor vagy erősítéskor érkezel.
Ami a futást illeti, már nagylelkűek 4000 kJ egy óra múlva.
Ha úgy dönt, hogy felfelé fut, ami igazán nagy kihívást jelent, akkor veszít 6000 kJ.
Igaz, hogy ha napi 1000 kJ körüli mennyiséget fogyaszt el étrendjében, akkor havonta kilóval kevesebb súlyt kell mutatnia. A testmozgás fontos, de nem szabad önmagadat jutalmazni mindegyikért, mert elveszíti hatékonyságát. Előnye, hogy a rendszeres testmozgás felgyorsítja az anyagcserét is, ami lehetővé teszi, hogy idővel több ételt fogyasszon. A kapott és elégetett kalóriák ilyen őrzése egészségesebb életmódot és fogyást garantál.