Soha nincs jó alkalom arra, hogy megpróbálja eldönteni a test tisztítását vagy a felesleges zsírraktárak megszabadulását. Az igazság azonban az, hogy kellemesebb időben könnyebb. Az üzletekben rengeteg friss és szezonális zöldség és gyümölcs található. Csak változtatnia kell.
Ennek alapja természetesen az egészséges, kiegyensúlyozott étrend, a megfelelő ivási rendszer és a megfelelően megválasztott testmozgás. Jó hír, hogy melegebb időben a test öntudatlanul könnyebb ételeket kér. A jobb időjárásnak köszönhetően természetesen többet mozog, és ha a fő célja a fogyás, akkor valószínűleg nincs problémája hosszabb sétákkal, korcsolyázással, kerékpározással vagy más népszerű tevékenységgel. De melyik segít leginkább elérni a célját? A következő sorokban öt kedvenc sportot kínálunk Önnek, az óránkénti átlagos kalóriafogyasztással együtt.
Séta - 300 - 400 kalória
Valószínűleg a legkönnyebben választható sportforma. Tegyen egy órás sétát gyorsabb ütemben, hogy akár 400 kalóriát is megégessen. Bár ez nem kevés, a többi lehetőséghez képest kevésbé intenzív tevékenység. Különösen alkalmas, ha egészségügyi okokból nem végezhet intenzívebb testmozgást, röviddel a sérülése után jár, vagy felépül sérüléséből, vagy felkészül az igényesebb sportokra. Mindenesetre minél gyorsabb a járás üteme, annál több kalóriát éget el vele.
Futó lépcsők - 1000 kalória
Míg óránként körülbelül 600 kalóriát égethet el egy klasszikus futás közben, további körülbelül 400 kalóriát égethet el a lépcsőn. Figyelmeztetnünk kell azonban, hogy ez egyáltalán nem könnyű tevékenység, és a kezdeti kísérletek során egy órás gyakorlat lehetetlennek tűnhet. Senki sem állítja azonban, hogy egy órát kell gyakorolnia. Például egy körülbelül 70 kg-os személynek csak 10 percig kell járnia, nem futnia, felfelé a lépcsőn, hogy több mint 100 kalóriát égessen el. Itt is minél nagyobb sebességet választ, annál nagyobb az elégetett kalóriák száma.
Kerékpározás - 600 kalória
Ha a cél a zsírvesztés, de ugyanakkor erősíti a lábát és javítja az általános egészségi állapotot, akkor a kerékpárra szállás az ideális választás. Ugyanazokat az izmokat fogja megkötni, mint futás közben, de ettől eltérően ez egy alacsonyabb intenzitású gyakorlat, így alkalmas a sportolók minden kategóriájára. Az egyetlen kivétel a nagyon speciális egészségügyi problémákkal vagy sérülésekkel küzdő emberek. Ha nem szereted a kinti edzéseket, akkor egy álló kerékpár is szolgál, amelyen szintén kalóriát égetsz el. Alkalmas nagy intenzitású HIIT gyakorlatokra is, amelyekről azonnal többet fogunk beszélni.
Ugrás az ugrókötélen - 600 - 1000 kalória
Sokan emlékszünk gyermekkorból a kötél ugrására. A zsír lebontása mellett segíti a vádli és a váll formálását, de a műszakilag is igényesebb mozgástípusok közé tartozik. Bár ez az egyik leghatékonyabb tevékenység a kalóriák elégetésében, a lábsérülések kockázatának biztosan nem javasoljuk egy óra eltöltését. Ezenkívül valószínűleg csak az igazi kitartók képesek lennének rá. Rövidebb időközönként azonban ideális társ a jobb alak és az egészségesebb élet felé vezető úton.
HIIT - 600 kalória
A HIIT jelentése "Nagy intenzitású intervallum edzés". Különösen az utóbbi években szerzett népszerűséget az egész világon, mert minimális idő alatt hozza a maximális hatást. Ennek sokféle formája lehet, de a cél mindig ugyanaz - mindent gyakorolni a testmozgás során a testmozgás váltakozó intenzív szakaszai és a pihenés fázisai között, testmozgás nélkül). Az egyes fázisok hossza az Ön aktuális állapotától függ. Nehézségei miatt azonban az egész gyakorlat általában nem tart tovább 20 percnél.
Példa a HIIT gyakorlatra:
A HIIT kategória egyik legnépszerűbb gyakorlata a TABATA, amely nyolc fordulóból áll, 20 másodpercig tartó nagy intenzitású gyakorlással, felváltva 10 másodperces pihenő intervallummal. Összesen csak 4 percig edz, ezalatt azonban a testét abszolút határaiig mozgatja. Nincs szüksége másra, csak egy stopperre vagy időzítőre, amelyet számítógépén vagy okostelefonján futtathat.
Mivel a pihenés fele olyan hosszú, mint a testmozgás, a testnek teljes gyógyulás nélkül kell működnie. Fokozatosan eláll a lélegzete, és a pihenőidő sokkal rövidebbnek tűnik. Ha elfoglalt ember vagy, és az ideális arányt keresed a gyakorlat hossza és annak hatékonysága között, mindenképpen adj esélyt a "Tabate" -re. Egyéb előnyök mellett megnöveli az anyagcsere sebességét, ami növeli az oxigénfogyasztást edzés után, és a test még sokáig éget zsírt.