egyszerű

Gyors tippek arról, hogyan lehet karcsú alakot kapni az rd.com szerint rövid idő alatt:

1. Írd le, mit eszel egy hétig

A tanulmány megállapította, hogy azok, akik naplót vezetnek arról, hogy mit esznek, 15 százalékkal kevesebb ételt esznek, mint mások, akik nem. De vigyázz a hétvégékre. Az észak-karolinai egyetem egy másik tanulmánya szerint az emberek általában 115 kalóriát fogyasztanak többet a nap folyamán. A kalóriákat főleg az alkoholból és a zsírral teli ételekből veszik fel. Vigyázzon kenetekre, öntetekre, szószokra, fűszerekre, édes italokra és egyéb harapnivalókra.

3. Legyen egy barátod, hogy együtt fogyjon

Ha van valaki, aki szintén szeretne változtatni az életmódján, akkor nyert. A Vermonti Egyetem tanulmányából kiderült, hogy ha barátod, akivel bátorítod magad, végigcsinálja a fogyás egész folyamatát, az segít megőrizni a súlyodat, sőt, lefogyni is. A kutatók 18 hónapig követték az önkénteseket. Azok, akik valakivel együtt lefogytak, végül többet fogyottak, mint mások.

4. Ne felejtsd el a mantrát

Hallottál már olyan szent, varázslatos szóról, amelyet megismételhetsz a célod elérése érdekében? Ha olyan gondolatokkal fogy a fejedben, mint a "Nem tudom megtenni", "Végre lesz nálam ez a csokoládé", "A harmadik szériát nem fogom gyakorolni", akkor ez valóban megtörténik, mert elhitted. A fogyás romokban van. Ehelyett folyamatosan ismételje meg a fejében a pozitív gondolatokat: "fogyni fogok", "meg tudom csinálni", "tudom, hogy nem lesz nálam a fehér kenyér". Hiszed vagy sem, miután folyamatosan megismételted ezeket a mondatokat, végre elhiszed és lefogysz.

7. Nézzen tévét egy órával kevesebbet

A 76 főiskolai hallgató tanulmánya azt mutatta, hogy minél többet nézik a televíziót, annál gyakrabban esznek és annál több kalóriát kapnak. Feláldozzon egy tévéműsort, és sétáljon egyet.

8. Mossa le a padlót vagy az ablakokat hetente legalább egyszer

Legyen szó padlóról, néhány ablakról, zuhanyzóról, csempéről a fürdőszobában vagy az autóról, egy 68 kilogrammos ember percenként körülbelül négy kalóriát éget el. A parketta 30 percig történő súrolása 120 kalóriával kevesebbet eredményezhet, ugyanannyian fél csésze vanília fagyasztott joghurtban.

9. Várjon egy kicsit, mielőtt beteszi az első falatot a szájába

Sokan nem veszik észre, de gyakran unalomból, idegességből, szokásból vagy csalódottságból esznek. A legtöbben nem érzik fizikai éhséget, és mégis azt nyomják, ami a kezük alá kerül. Ez vágy, nem éhség. Inkább találjon egy másik tevékenységet, amely elfoglalja Önt. Látni fogja, hogy elfelejtette az ételt. Ha valami jót vett a fogai alatt, várjon egy kicsit. Vágyakozás lesz, és rájössz, hogy nem is igazán akartad.

10. Illatoljon banánt, almát vagy borsmentát, amikor éhesnek érzi magát

Lehet, hogy bután hangzik, de működik. Illatszakértő és neurológiai szakember Alan r. Hirsh, MD 3000 önkéntes felmérését végezte, és megállapította, hogy minél többen szimatolják az ételt, annál kevésbé éhesek és kb. 5 kilóval többet veszítenek. Az egyik elmélet szerint az étel szaga jelet ad az agynak, hogy valójában eszel.

11. Egyél kék tányérról

Észrevette, hogy egyetlen gyorsétteremben sem szolgálnak fel harapnivalókat kék edényekben, és még a helyiségek sem így vannak berendezve? Tudják, hogy a kék elnyomja az étvágyat. Tálaljon adagokat kék tányérokon, evés közben viseljen kék ruhát, vagy segítsen egy kék terítőt az asztalon. Ezzel szemben kerülje a vörös, sárga, narancssárga színt. A tanulmány megállapította, hogy ezek a színek elősegítik az étvágyat.

12. Egyél egy tükör előtt

Egy tanulmány megállapította, hogy a tükör előtt elfogyasztott étel végül harmadával kevesebb adagot fogyaszt. Ha megnézed magad a tükörben, és látod, ahogy eszel, megbánod és félreteszed az ételt. Emlékezni fog arra, hogy valójában miért próbál fogyni.

13. Töltsön el napi 10 percet felfelé és lefelé a lépcsőn

A Betegségellenőrzési Központok szerint ez segít abban, hogy évente 5 fontot fogyjon többet (feltéve, hogy egészségesen étkezik).

14. Séta két óránként öt percig

Két óránként egy gyors, öt perces séta felgyorsítja a karcsú alkat keresését. Ráadásul a gyakori séták helyettesítik az édes harapnivalókat. Kevésbé fog összezavarodni.

15. Dobja ki a régi ruhadarabokat

Amint elkezd fogyni, dobjon el vagy adományozzon olyan ruhadarabokat, amelyek már nagyok az Ön számára, vagy amelyek meg vannak győződve arról, hogy ez hamarosan nem felel meg Önnek. Az az ötlet, hogy egy teljesen új, kisebb méretű szekrényt kell vásárolnia, erős motivációt jelent a fittség megőrzéséhez.

16. A vacsora előtti séta csökkenti a kalóriabevitelt

A skót Glasgow-i Egyetemen 10 elhízott nővel végzett tanulmány megállapította, hogy egy 20 perces séta ugyanolyan hatékonyan csökkenti az étvágyat és növeli a teltséget, mint egy könnyű étkezés.

E-mailben áttekintheti a legfrissebb híreket, az új trendeket és az ízletes recepteket.

Kérjük, olvassa el az adatvédelmi irányelveket és a sütik használatát, mielőtt megadná e-mail címét. Bármikor visszavonhatja előfizetését.