fogyhat

Az alacsony testmozgás, az egészségtelen életmód és a stressz a leggyakoribb oka a civilizációs betegségek, például a magas vérnyomás, a cukorbetegség, a rák és az elhízás számának növekedésének.

Ezenkívül a kilogramm a leggyakoribb ok arra, hogy eldöntsük, hogy valamit kezdünk a diétával. Az orvosok és a táplálkozási szakemberek azonban arra figyelmeztetnek, hogy az egészséges étrend nem diéta. "Az egészséges táplálkozás hosszú távú vagy egész életen át tartó étrend és étrend-preferencia, amelynek középpontjában a magas táplálkozási minőség, a változatosság és a teljes táplálkozási érték áll." - mondja Minárik Peter táplálkozási szakember. "Célja a civilizáció súlyos betegségeinek megelőzése."

Az étrend hosszú távú vagy rövid távú étrendforma, amelyet bizonyos betegségek esetén alkalmaznak. "Az étrend hosszú távú formája például cukorbeteg. A gluténmentes étrend egész életen át tartó. A korlátozott zsírtartalmú étrend táplálkozási szempontból kiegyensúlyozatlan, és szigorú formái alkalmasabbak rövid távú alkalmazásra, például akut kezelés után hasnyálmirigy-gyulladás "- magyarázta Dr. Minárik. csak az étrend-változás életre szóló alkalmazásával.

A cikkben hasznos információkat is talál Hol vannak az életmód hiányosságai és hogyan lehet ezeket megszüntetni?
A cikk elolvasásához regisztráljon a Piano fizetett tartalmi rendszerére.

"Manapság az elhízás sikeres kezelését olyannak tekintik, amely a fogyás mellett az életmód teljes megváltozását és a tartós súlykontrollt is eredményezi. A csökkentési rendszer és az egészséges életmód állandó szokásainak kialakítása mindenekelőtt garantálja az ügyfél egyéni megközelítését, a táplálkozási nevelést és a szakmai útmutatást "- magyarázza Dr. Katarína Skybová, a túlsúlyos bókok csökkentésének és megelőzésének intézetéből.

"Egy hatékony csökkentő program segítségével hetek vagy hónapok alatt lefogyhat. Az új súly megtartása és folyamatos figyelése azonban egy hosszú távú futás, amely egy életen át tart ”- mondja Skybová. "A súlycsökkenés és a súlykontroll különböző folyamatok, és különleges megközelítést igényelnek. A gyors, egyoldalú és alacsony energiafogyasztású étrend nem teremti meg az előfeltételeket az életmód megváltoztatásához "- figyelmeztet.

Ha valaki fogyni kezd, akkor mentálisan jól kell lennie. "Mentális kényelmetlenség idején gyakran elfogy az étel, annak ellenére, hogy nem vagyunk éhesek. Az étel megelégedettség és mentális kikapcsolódás érzetét kelti bennünk, ezért előfordul, hogy érzelmi stressz vagy stressz alatt a szokásosnál többet eszünk. A pozitív túlélés viszont elnyomja az éhséget. ”Az életmód megváltoztatásához időre van szükség a csökkentési rendszer előkészítéséhez és végrehajtásához is, ezért szükséges ismereteket szerezni a táplálkozásról és a fogyásról, megfelelő ételeket vásárolni, megváltoztatni az ételek elkészítésének általános receptjeit, testmozgást. rendszeresen. "Az Intézetben személyes táplálkozási, testmozgási, oktatási és szakmai útmutatást készítünk az ügyfél számára. Időtartama egyedi. Alacsonyabb csökkentések esetén a súlycsökkenés két hónapig tart, és nagy súlycsökkenés esetén, például 50 kilogramm vagy annál több, az együttműködés akár egy évet is igénybe vehet.

Miért szenvedünk felesleges kilóktól?

A túlsúlyt és az elhízást a genetikai és külső tényezők kölcsönhatása okozza, bár vannak olyan időszakok, amelyek fontosak a fejlődése szempontjából. A nőknél ez főleg a terhesség időszaka, majd azt követően az átmenet időszaka, a lányok serdülőkorában általában stressztényezők és azok az időszakok, amikor az embernek kevesebb mozgása van - munkakezdés, családalapítás, családi vagy munkahelyi problémák vagy nyugdíj, stb.

Ha úgy döntött, hogy tegyen valamit a túlsúlyával, és mérsékeltebben kezdett enni vagy sportolni, de a súly nem mozog, akkor ennek több oka lehet. Dr. Skybová szerint a súlystagnálás leggyakoribb oka a helytelenül beállított étrend.

A "fogyás" otthon "általában az adagok csökkentését, a levesek, a kenyér vagy a vacsora elhagyását jelenti. Ez a módszer egy ideig működhet, de nem sokáig" - figyelmeztet. Fontos felismerni, hogy a test megváltozik a súlycsökkentés során és ezzel együtt az, ami az elején elég volt, hirtelen kicsi. A testnek nemcsak az adagok csökkentésére van szükség, hanem a szükséges tápanyagokat tartalmazó ételek összetételének megváltoztatására is. "A helytelen étrend a szervezetben vízvisszatartást vagy problémákat is okozhat. ürítéssel. a helyes mozgalmi rendszer a siker kulcsa ”- szögezi le.

A fogyás leállítása vagy akár a hízás gyakran hormonális változásokat okoz, különösen az ovulációs időszakban és a menstruáció alatt. "A súlynövekedés ebben az időszakban, egy-két kilogramm alatt, semmi különös, és elsősorban a fokozott vízvisszatartásnak köszönhető. Ezért ne menjen ki az egyensúlyból, ez egy általános folyamat "- mondja Dr. Skybová.

Fogyás éhség nélkül

Az éhségérzet intenzitása felelős az étrend összetételéért és a nap folyamán bevitt mennyiségének megoszlásáért. Az egyetlen módja annak, hogy ne haljon éhen, a rendszeres és ízletes, változatos és kiegyensúlyozott étrend megfelelő mennyiségű fehérje és rost mellett. A szénhidrátoknak alacsony és közepes glikémiás indexűeknek kell lenniük. Fontos a nem energiájú folyadékok megfelelő bevitele is.

"A redukciós étrend alatt a rendszeres étrend viszonylag állandó vércukorszintet tart fenn, amely jól ellenőrzi az éhséget és a jóllakottságot, és fenntartja az anyagcsere megfelelő intenzitását. Ideális 20-25% fehérje, 25-30% zsír és körülbelül 55% szénhidrát bevitele. Az egyszerű cukrok bevitele nem haladhatja meg az 5 százalékot "- magyarázza Skybová. Az ivási rendszert is be kell tartani. Különösen alkalmas a víz, az asztali és az ásványvíz, valamint a cukrozatlan tea. Naponta körülbelül 1,5–2,5 liter folyadékot kell bevennünk, és indokolt esetben még többet is. Túlzott fizikai aktivitás vagy nyári meleg esetén akár napi 3–3,5 liter is.

A legfontosabb, amit meg kell tennie annak érdekében, hogy sikeres legyen a fogyása, az, hogy meghozza a megfelelő döntést és hatékony módszert választ. "Olyan eljárást kell választania, amelyben olyan negatív energiamérleget ér el, hogy a test saját zsírraktáraiból kezdjen energiát fogyasztani. Az alacsony energiasűrűségű, alacsony glikémiás indexű és napi 5–6000 kJ napi energiafogyasztásnak megfelelő élelmiszereknek kell lenniük a csökkentő étrend alapjának. "

A hatékony fogyáshoz szintén fontos a nap folyamán kapott energia megfelelő elosztása. Reggelire tanácsos a teljes energiafogyasztás körülbelül 25% -át megkapni egy nap alatt. Körülbelül 10% tíz, 35% ebédre, 10% ólomra és 20% vacsorára. Egy kilogramm zsír elvesztéséhez 25-30 000 kJ energiahiányt kell elérni. A fogyókúrás étrend aránya meghaladja a 70 százalékot, a fogyás eredménye nagyobb arányban érinti a testmozgást. Ha az étrend mellett heti 2-3 alkalommal sportol, akkor növelheti a fogyás arányát, és elérheti az optimális heti 1,5 kilogrammos csökkenést. A jövedelem és az energiafelhasználás törvényei könyörtelenek. Ha azonban tiszteli őket, akkor eléri a kívánt súlyt.

A napi Pravda és internetes verziójának célja, hogy naprakész híreket jelenítsen meg Önnek. Ahhoz, hogy folyamatosan és még jobban dolgozhassunk Önnek, szükségünk van a támogatására is. Köszönjük bármilyen pénzügyi hozzájárulását.