Küldés innen ozirisz »2009. november 17., 23:29

éhség

Sziasztok mindenkinek, 32 éves vagyok, 182 cm és 86,5 kg. És a célabroncs biztos azoknál a 73-74 kg-osoknál. Már régóta mindent elolvastam ezen a téren, és két napja próbálok racionálisan enni (!).

A legnagyobb problémám nem is az ízekkel (bár eddig a lehető legtöbbet álcáztam), hanem az éhséggel. Naponta 6-szor eszem, reggel és reggel ez még tarthat, de ebéd után 14 óra után a vég - jön az éhség, fáradtság, ingerlékenység. Ezt követően csak egy pillanatra evett meg, és újra éhes vagyok. A legrosszabb az, hogy van olyan munkám, ahol estig kell dolgoznom, és nem engedhetem meg magamnak, hogy hosszú este és este csak ledobjam a robotot. Például. Ma már négy órakor szutykos voltam, és ez volt a feladatom előttem (találkozók a partnerekkel és a következő esti napirend.)

Naponta 3 liter tiszta, nem buborékos vizet iszok, fokozatosan az alján. Nem számolom a zöldségeket ezen a bevitelig, van egy plusz. Töltsön el semmi energiát, ülő munkát és autóval való költözést. Mellékelem a tegnapi és a mai menümet.

Reggeli
Fekete kávé 120 g
Eidam 45% t.v.s. 30 g
Félzsíros tej 1,5% zsírtartalom 100 ml
Pirított teljes kiőrlésű teljes kiőrlésű kenyér (Recondo) 27 g
Zöld bors 90 g
Baromfi sonka 30 g
Uborka saláta 100 g

Falatozás
Fehér joghurt 150 g
Alma 100 g
Müzli - gyümölccsel 30 g

Ebéd
Fehér káposzta 100 g
Csirkemell 100 g
Olívaolaj 7 g
Zöld paprika 50 g
Hántolt hosszú szemű rizs (Gardis) 30 g

Olovrant
Acidofil tej 2,5% 150 g
Aktív ropogós kenyér - kukorica 25 g
10 g mandula
Sárgarépa 120 g

Vacsora
Eidam 45% t.v.s. 30 g
Pirított teljes kiőrlésű teljes kiőrlésű kenyér (Recondo) 30 g
Retek 100 g
Szezámmag 5 g

2. vacsora
Tonhal saját levében 40 g
Puha túró 100 g
Uborka saláta 120 g

Energia 7167,08 kJ
Fehérje 116,34 g
Szénhidrátok 170,70 g
Zsírok 62,06 g

Reggeli
Camembert 30% t.v.s. 30 g
Fekete kávé 100 g
Félzsíros tej 2% zsírtartalom 10 ml
Pirított teljes kiőrlésű teljes kiőrlésű kenyér (Recondo) 31 g
Zöld paprika 116 g
Retek 30 g
Tojás 50 g

Falatozás
Acidofil tej 2,5% 80 g
Müzli - gyümölcs (Brůggen) 52 g
Puha túró 100 g

Ebéd
Tőkehalfilé 120 g
3,5 g átmérőjű olajok
Uborka saláta 150 g
Kései burgonya 120 g

Olovrant
Acidofil tej 2,5% 200 g
Mandula 15 g
Paradicsom 100 g

Vacsora
Friss hagyma 20 g
Olívaolaj 3 g
Pirított teljes kiőrlésű teljes kiőrlésű kenyér (Recondo) 27 g
Pirospaprika 100 g
Tonhal saját levében 50 g

2. vacsora
Aktív kenyér - kukorica 13 g
Acidofil tej 2,5 perc 100 g
Fehér káposzta 150 g
Csirke sonka 38 g

Energia 6163,53 kJ
Fehérje 101,94 g
Szénhidrátok 150,49 g
Zsírok 49,14 g

Kérem, tanácsot adjon legközelebb, különben sem bánnám az éhséget, de ezek a mellékhatások, mint a fáradtság, rossz közérzet, a koncentráció hiánya és az ingerlékenység, nem tudom, hogy ez csak átmeneti-e, mondjuk egy hétre meghúzhatnám, Biztosan nem tudok egy hónapot áldozni a délutáni és esti munkaidőben. adjak hozzá néhány kalóriát? vagy hiba van a kombinációkban? Szeretném felhívni a figyelmet arra, hogy olyan országban élek, amely nem akar fogyni, még a leggyakoribb zabpehelyben sem, ha nem cukor, de legalább szárított gyümölcs.

nagyon köszönöm az egyes tanácsokat

Re: éhes, és mi van vele?!

Küldés innen ajamka »2009. november 18., 09:15

Re: éhes, és mi van vele?!

Küldés innen ozirisz »2009. november 18., 09:30

köszönöm a választ ajamka, a probléma az, hogy teljes kiőrlésű vagy más jó kenyér itt nem érhető el (Szlovákián kívül vagyok), és zabpehely dettó. a fehér joghurtok is harmonizáltak.

egyébként a tanácsod alapján számoltam ki a BMI-t, igazad van, az dobott ki, hogy enyhe, havi 2 kg-os fogyással 8600 kJ energiát kellene kapnom. szóval hozzáteszem, és remélem, hogy megszelídítem az éhséget.

Re: éhes, és mi van vele?!

Küldés innen michallaj »2009. november 18., 09:31

Szia
és üdvözöljük szegény emberek csoportjában = o)
Látom, hogy nagyon elfoglalt vagy, ezért nem írok szószokat = o)
ők itt képesebbek, mint te vacsorázol, de azt hiszem, ha éhes vagy, vagy csak éhes vagy.

Reggeli
Fekete kávé 120 g
Eidam 45% t.v.s. 30 g-ot, inkább a 30% -ig terjedő vagy zsírtartalmú sajtokat választottam, mint a többit
Félzsíros tej 1,5% zsírtartalom 100 ml
Pirított teljes kiőrlésű teljes kiőrlésű kenyér (Recondo) 27 g Megmondom az igazat, nem tudom, milyen kenyér, de 27 g, vajon valóban igaz volt-e 70g chelbát eszem, természetesen egészben - de ahogy mondod, hogy pékség útközben. külföldi probléma kiküszöbölve = o)
Zöld bors 90 g
vc x Baromfi sonka 30 g 50 g-os sonkát adnék elégedetten
Uborka saláta 100 g

Falatozás
Fehér joghurt 150 g nem alacsony zsírtartalmú .
100 g és 150 g alma
Müzli - 30 g gyümölccsel, lehetőleg zabbal fogyasztva, a müzli tele van cukorral

Ebéd
Fehér káposzta 100 g
Csirkemell 100 g kluuuuudne 150g
Olívaolaj 7 g
50 g borszöld ebéd közben még több zöldséget kell adnia
Hántolt hosszú szemű rizs (Gardis) 30 g teljes kiőrlésű rizs és nyers állapotban 50 g elégedett

Olovrant
Acidofil tej 2,5% 150 g
Aktív ropogós kenyér - 25 g kukorica talán sokan nem fognak egyetérteni, de én inkább teljes kiőrlésűként és nem csirkeként választanék .
10 g mandula
Sárgarépa 120 g
Számomra úgy tűnik, hogy több szénhidrátja van, mint fehérje, mind a kefir, mind a kukorica és a sárgarépa, mind inkább a szénhidrátja, mint a fehérje, ezért talán az éhség, de hagyják, hogy mások mérlegeljék.

Vacsora
Eidam 45% t.v.s. 30 g
Pirított teljes kiőrlésű teljes kiőrlésű kenyér (Recondo) 30 g
Retek 100 g
Szezámmag 5 g
véleményem szerint ez nekem nagyon veeeeelmi malo
Mert vacsorára akár 150 g-ot is megeszek ebből a fehérjéből, valamint zöldségeket (este nem eszem szénhidrátot, ezért nagyon takarékosan
Újra ide dobnám a tonhalat, a töltött sajt helyett az egész kannát
2. vacsora
Tonhal saját levében 40 g
Puha túró 100 g
Uborka saláta 120 g
egyfajta vacsorát adnék csak néhány dolgot . kefirként vagy miért ne 40g tonhal, de mindenképpen cserélném a második vacsorát az elsővel
Energia 7167,08 kJ
Fehérje 116,34 g
Szénhidrátok 170,70 g
Zsírok 62,06 g

Reggeli
Camembert 30% t.v.s. 30 g
Fekete kávé 100 g
Félzsíros tej 2% zsírtartalom 10 ml
Pirított rövid teljes kiőrlésű kenyér (Recondo) 31 g, amelyet amna szerint már átvettünk, rosszul kicsi
Zöld paprika 116 g
Retek 30 g
Tojás 50 g

Falatozás
Acidofil tej 2,5% 80 g
Müzli - gyümölcs (Brůggen) 52 g zabpehely gyümölcs lehetővé teszi, hogy 150 g több anyag legyen a gyomorban, mire költsön

Puha túró 100 g

Ebéd
Tőkehalfilé 120 g
3,5 g olajbogyó átmérőjű olajok ?
Uborka saláta 150 g
Kései burgonya 120 g

Olovrant
Acidofil tej 2,5% 200 g
Mandula 15 g
Paradicsom 100 g
ha éhes vagy, akkor jöjjön a teljes kiőrlésű kenyér vagy bármi, amit reggelire fogyaszthatsz
Vacsora
Friss hagyma 20 g
Olívaolaj 3 g
Pirított teljes kiőrlésű teljes kiőrlésű kenyér (Recondo) 27 g
Pirospaprika 100 g
A tonhal a saját levében szerintem 50 g, azt mondom, hogy általában 150 g-ot eszem

2. vacsora
Aktív kenyér - kukorica 13 g
Acidofil tej 2,5 perc 100 g
Fehér káposzta 150 g
Csirke sonka 38 g

Energia 6163,53 kJ
Fehérje 101,94 g
Szénhidrátok 150,49 g
Zsírok 49,14 g

milyen értékeket küldtek neked? mennyi kj ? véleményem szerint volt embered, méghozzá különösebben megerőltető fizikai munka nélkül.
próbálja meg feltenni adatait a BMI polcára, és nézze meg, mit dob ​​rajtad a táblázat