Mi a teendő az éjszakai kirándulásokkal a hűtőszekrényhez, amelyek akkor jönnek, amikor éhes vagy "farkas"? Alica HEVER éppen erről a problémáról ír.

megy

Fogat mosott, arcát eltávolította, pizsamáját öltöztette, és készen áll az alvásra, de hirtelen éhes lesz? Tudod, hogy az éjszakai hűtőszekrény fogyasztása nem tesz jót a derekadnak, de kíváncsi vagy, mit tegyél? Figyelmen kívül kell hagynia az étkezési vágyát, vagy inkább valamit tenne a foga alá? Olvassa el, hogy megtanulja, hogyan lehet elhárítani az éhséget lefekvés előtt.

Nagyon éhes vagy?

Először is tedd fel magadnak ezt a kérdést. A legfontosabb az, hogy kiderítsük, valóban éhes-e a teste, vagy csak hamis riasztást okoz-e az a szokás, hogy mégis valamit motyog. És most azt kérdezed, hogyan tudod meg? Gondoljon arra, mikor evett utoljára, és milyen makrotápanyagokat tartalmazott az étel. Táplálkozási szempontból kiegyensúlyozott ételek, például megfelelő mennyiségű zöldség megfelelő mennyiségű fehérjével, egészséges zsírokkal és kevés szénhidráttal, kb. 3 órán át telítődnek.
Tehát, ha vacsorázott egy ideje, akkor biztosan nem éhezik az éhség, csak valószínűleg hiányzik néhány meggy a tortán, igaz? Ebben az esetben igyál vizet és feküdj le kommentár nélkül, és ne panaszkodj az ételhiányra! Természetesen ez a céljaitól függ. Ha nagyon szeretné álmai karakterét, csikorgassa össze a fogát, kövesse célját és kövesse ezt a cikket. Viszont, ha a plusz nem zavar, nyugodtan tegyen egy éjszakai kirándulást a hűtőhöz.

Éhség megszokásból?

Össze kell roppanni, amikor ma tévét néz? Tehát változtassa meg a rutinját! Próbáljon valami mást csinálni a kezével. Ne használja őket élelmiszerek szállításához tányérból vagy tálból a szájába. Inkább rajzolj, színezz vagy játssz egy Rubik-kockával. Röviden, próbáljon ki minden olyan tevékenységet, amely elfoglalja Önt anélkül, hogy az ételre kellene gondolnia.

Nehéz nap? Egy hónap? Munka? Élet?

Ne használjon ételt tapaszként napi problémáira. Ha éhségét olyan érzelmek váltják ki, mint a stressz, a harag vagy a szomorúság, válasszon másik módot az elégedettségre. Próbáljon bekapcsolni nyugtató zenét, kóborolni egy barátjával vagy edzeni. Akkor enni, amikor a testének nincs szüksége rá, olyan, mintha nyáron felvennénk egy téli kabátot. A sérülés gyökeréhez jutás, ami állandóan a konyhába vonzza, segíthet a mentális egészségében. És hogyan kell csinálni?

"Snackuj" bölcsebb

Ezek a tippek sem segítenek?

Ebben az esetben meg kell fontolnia, hogy jól vacsorázik-e! Ha túl éhes vagy, és úgy gondolod, hogy sem a gyümölcs, sem a dió már nem segít, akkor komolyan el kellene gondolkodnod azon, mit eszel, mikor vacsorázol, és jól csinálod-e.
Ha nem étkezik rendesen, akkor gondjai lehetnek az elalvással. Ébredsz az éjszaka közepén farkaséhségre? Az sem oké. És tudod miért történik ez? Sokan követik a „hat után nem lehet enni!” Vagy „adj vacsorát az ellenségnek” stb.
Ez nagy hiba! Ha 18: 00-kor eszel utoljára, és éjfélkor alszol, akkor a tested addig éhezik, majd egész éjjel éhezik. Szerinted ez így van? Én biztosan nem. Nem azt mondom, hogy lefekvés előtt több száz kalóriával kell lemosódnia, de feltétlenül engedjen magának fehérjét hús, tojás, sajt vagy például tofu formájában, valamint egy nagy domb különféle zöldségeket .