Jekaterina Usmanová a modern fitnesz és a női testépítés sztárja. Életkortól függetlenül többször elnyerte Miss Bikini címet, és díjakat nyert az Orosz Föderáció regionális és szövetségi bajnokságain fitneszben, testépítésben és testedzésben. Most Katia sikeres edző, aki nemcsak kompetensen tanít nagy tapasztalatok alapján, hanem példaként szolgál az utánzásra és lelkesedés forrása is minden tanulója számára.
Ebben a cikkben tanulmányozzuk Ekaterina Usmanová főbb oktatási tippjeit, és a tökéletes nyomtatáshoz gyakorlatokat is végrehajtunk.
Noha edzés nélkül nem lehet eredményt elérni, Catherine Usman táplálkozásával kezdjük, később pedig az edzés témájával folytatjuk. Fitnesz edzőnk önállóan áll és azt állítja, hogy soha nem vált el kemény diétán. Ezenkívül úgy véli, hogy a szokásos éhezési állapot csak a fekélyeket, a gyomorhurutot, a lassú anyagcserét és egyéb emésztési rendellenességeket képes biztosítani.
Catherine is minden gasztronómiai hulladék ellen - konzervek, sült krumpli, keksz, édesség. Előnyben részesítse a természetes termékeket, az évszaknak megfelelő gyümölcsöt és zöldséget, a halat, a vörös húst, a tejtermékeket.
Jekaterina Usmanová saját képzési programjának felépítését javasolja az integrált oktatás elvén. Először kezdje a kalóriaégetéssel - például ugrókötéllel, majd lassú ütemben váltakozzon egy gyorsal, így a test folyamatosan változtatja a terhelést.
Dolgozni fogunk Ekaterina Usmanová sajtóképzési programján.
- Helyesen rázza meg a sajtót: rövid padlónyomással és újabb apró mozdulatokkal csak nyomja meg két lépést - 30-szor.
- kerékpározás: Kezek a fej mögött, lábak térdre hajlítva és hátul derékszögben. Húzza a bal könyököt a jobb térdéhez, ismételje meg ugyanezt a szemközti oldalon, amikor a bal lábat kiegyenesíti. Minden mászás után hátul a földre zuhanunk. 20 ismétlést végzünk két megközelítésből.
- Gyakorlat a felső és az alsó sajtó számára: Egyenes lábakkal, kézzel a fejünk mögött fekszünk a földön. Megtesszük a test emelését és egyidejűleg hajlított térdeket emelünk. Nem akarjuk, hogy a lábunk a végére járjon. 20 alkalommal 2 megközelítést hajtunk végre.
- Személyes edzésén Jekaterina Usmanová nem az órák időtartamára, hanem az elvégzett gyakorlatok minőségére koncentrál. Fordítson teljes figyelmet a sajtógyakorlatok technikájára, tanulmányozza először, majd ismételje meg.
Ne húzza meg a nyakát, ne dolgozzon a nyomtatás rovására. Nyújtsa ki a lábát a végéig, nyomja meg a padló aljának alját. Ne féljen a fájdalomtól, mert ha fáj a nyomtatás, az azt jelenti, hogy hiába edzettek.