kezdeni

Ha attól tart, hogy oldalba szúrnak, nem lesz kifulladva, és a térde is fáj, próbálja ki tippjeinket.

Ha attól tart, hogy oldalba szúrnak, nem lesz kifulladva és fáj a térde, próbálja ki tippjeinket.

Eva Trebichalská személyi edző tanácsokat ad és edz

Mielőtt ugrana, először hagynia kell valamit. Mennyit, ez az állapotától, az életkorától, a testsúlyától és attól, hogy futott-e valaha.

Figyelem, kezdd

Ha még soha nem végzett ilyen típusú tevékenységet, akkor először egy gyors sétával kezdje. Csak napi fél órát hetente háromszor. Később kombinálja egy futással, például 10 perc séta, 5 perc futás, 10 perc séta, 5 futás. Ha nem tetszik, egy hét múlva változtassa meg az arányt. A futásteljesítménynél fontosabb a megfelelő légzés és a taposás módja. A futófelület a sarok felett van, enyhén a láb külső részén és a lábujj fölött pattog.

Ön rendesen lélegzik?

Mindig orrával kell pihentetnie a tempót. Az oldalsó szúrás, a fájdalom és a szédülés mind a rossz légzés következménye. Ne próbáljon mélyet lélegezni. Ellenkezőleg! Rövid, sekély lélegzetvétel és két vagy három egymás után, valamint egy lassabb kilégzés lehetővé teszi, hogy többet kezeljen. Túlzott és szédül? Azonnal járjon, ne tartsa vissza a lélegzetét, és simán lélegezzen.

Hogyan kell csinálni

A belégzés mindig az orron keresztül történik, kilégzés, amire szüksége van. De a mellkas helyett kösse be a hasát. Megállapíthatja, hogy megfelelően lélegzik-e, azzal, hogy belélegzéskor felfújódik, és a bordák oldalra "nyúlnak". Ez a rekeszizom légzés megvéd a felső légutak gyulladásától is, ami gyakran zavarja a kezdő futókat, ha szájon át lélegzik.

Glanc típus: A rohamokat és a szédülést alacsony folyadék-, magnézium- vagy cukorcsökkenés is okozhatja. Ha eltéved, igyon ionos italt, fogyasszon banánt, 80% -os csokoládét vagy szőlőcukrot.

Mentsd meg ízületeidet

Biztosítani akarja, hogy ne bántsa magát? Felejtsd el a gyalogos vagy a szövetből készült cipőt A futáshoz kocogóra van szükség. Ideális, ha előre megmérik a lábát az üzletben, és a cipőt aszerint választják, ahogy tapos. Ne aggódj, elviszed őket a fitneszközpontba vagy vásárolni. A futócipők többrétegű talpúak, rugózottak, és ízületeik, keresztjei és lábai biztonságban vannak velük.

Bemelegítés és húzás

Legyen dinamikus szakasz a futás előtt. Ezután ügetéssel vagy gyors sétával bemelegítsen. Menjen át alacsony és magas kihagyáson, temetésen, és mehet is hozzá. És ne felejtsd el elölről sétálni és futni.

Távol az izomtól!

Edzés után ismét nyújtózkodjon. De légy óvatos, tartsa a helyzetet legalább 20 másodpercig, majd engedje el. Ismételje meg kétszer, rázza meg és menjen a másik lábához. Lélegezz folyamatosan simán. Figyelem! Soha ne barangolj a szélső ponton. Ha az izom túlterhelt, elszakíthatja a feszítést.

Fotó: Júlia Šimáková

Gyorsabban szeretne fogyni?

Őrizze a szívverését. A test 120–140 impulzus/perc sebességgel veszít. Hogyan találja meg? Helyezze a mutató- és középső ujjat a nyaki artériára vagy a csuklóra, és számolja meg, hányszor üt 6 másodperc alatt. Szorozza meg 10-vel, hogy megkapja a pulzusát.

Nem ez!

Futás közben soha nem szabad: ökölbe szorítani, magasan tartani a kezét a test előtt, forgatni a törzsét, guggolni, rendkívül ugrálni és belélegezni a szájon keresztül.