Futás - hogyan lehet elkerülni a kezdő hibákat és hatékonyan futni!

lehet

Tudod, közeleg a nyár, a hőmérséklet emelkedik, a ruházati rétegek leesnek, és sokan elhatároztuk, hogy gyorsan dolgozunk önmagunkon, ha a tükörbe nézünk! Ha úgy dönt, hogy fut, mert fogyni szeretne, vagy csak javítania kell állapotán, vagy ki kell eresztenie az elméjét, akkor tanácsot adunk a megfelelő futáshoz és a kezdő hibáinak elkerüléséhez.!

1 - Tegyen reális célokat! Sok rajongó úgy dönt, hogy már a kezdetektől hosszú távot fut le! A gyors gól elképzelése azonban könnyen sérüléssé vagy gyors motivációvesztéssé válhat! Kezdje könnyedén és fokozatosan adja hozzá!


2 - Ne hagyja figyelmen kívül a nyújtást! A nyújtás hiánya az izmok, az ízületek és az inak sérüléséhez vezethet, de alacsonyabb teljesítményhez, koordinációs zavarhoz vagy lassabb regenerálódáshoz is vezethet.


3 - Futás után ne felejtsd el feltölteni az energiát! Az éhezés nem segít gyorsabban fogyni, éppen ellenkezőleg. Energia nélkül maradsz, és az izmaidnak nem lesz miből regenerálódniuk. A futás után először fel kell tölteni a folyadékokat, majd az izomregeneráláshoz és az izomépítéshez szükséges fehérjéket. A fehérje italok megfelelőek. Ha nem a fogyás a célja, hanem csak az erőnlét növelése vagy egyszerűen a jó futás, nyugodtan engedjen bele egy adag szénhidrátba, például teljes kiőrlésű bagett formájában és alatta.


4 - Ne becsülje alá a megfelelő ruházat kiválasztását! A megfelelő ruhaválasztás a mozgás maximális élvezetét keltheti fel. Ma már sokféle funkcionális futóruházat áll rendelkezésünkre, amelyek elvezetik a nedvességet és biztosítják a levegősséget. Ez vonatkozik a megfelelő lábbeli kiválasztására is. Óvja a lábát a dudoroktól és a fáradtságtól!


5 - Ne versenyezz túl gyorsan! A harmadik nap fut, és máris Usain Boltnak érzi magát. Felejtsd el a versenyeket, az esetleges kudarc okozta csalódás visszatarthatja a futástól. Mindennek megvan a maga ideje. Vásároljon futásra tervezett órát, vagy használja az egyik mobilalkalmazást, és mérje meg és rögzítse a tempót. Látni fogja a fejlődését, és csak akkor választja a versenyt, ha valóban készen áll rá!


6 - Tartson egy kis szünetet! A túl kevés alvás gyengítheti teljesítményét, gyengítheti immunitását és szellemi éberségét! Sérülések esetén akár meghosszabbíthatja a lábadozás hosszát! Ne becsülje alá az alvás fontosságát! Kényeztesse magát a testmozgás békéjével is. Izmainak pihenőnapokra van szükségük a regenerálódáshoz és a felépüléshez!


Ne feledje, azért fut, hogy egészségesebbnek és jobbnak érezze magát! Ne legyen nyomás alatt, tartson egy kis szünetet, alakítson ki egészséges étrendet és élvezze a haladást!