Vége a karácsonynak, a három királynak is, és a karácsonyi finomságok nagy része már meg is van fogyasztva. A nagylelkűség után el kell jönnie a mértékletességnek. Végül is a tavasz és ezzel együtt a nyár egy kicsit közelebb áll, és mindenképpen a legjobban szeretne kinézni egy fürdőruhában. Itt az ideje a kezdésnek - nyugodtan fogyhatsz, őrült gólok nélkül, például 5 font két hét alatt. A racionálisabb étrendnek köszönhetően a yo-jo hatás nélkül fog fogyni, és ezzel egyidejűleg előnyös lesz a testének.
Ha lefogy, két szabály van az étrendben - kevesebb zsír és kevesebb szénhidrát. Ugyanakkor gondolkodni kell a rejtett cukrokról olyan termékekben, mint a reggeliző gabonafélék, a csomagolt italok, gyümölcslevek, salátaöntetek vagy ízesített joghurtok. Ügyelni kell (legalább az első napokban) az egészséges, de cukorban gazdag ételek, például méz, tiszta gyümölcslevek, mazsola, mangó vagy banán megközelítésére. Gazdag egyszerű szénhidrátokban. Noha "biztonságosnak" tartjuk őket, a test gyorsan energiává alakítja őket, ami a vércukorszint éles emelkedését okozza. Fokozatosan korlátozott mennyiséget adhat belőlük a menübe, de ideális esetben reggel, például edzés előtt.
Ha túl sok a cukor
Az étrendben a teljesítmény szempontjából is ki kell küszöbölnie a cukrot. Túl sok minden megnyilvánulhat hiperaktivitás és ezt követő fáradtság, fejfájás, álmosság. A test krónikus túlterhelése cukorral növelheti a kockázatot cukorbetegség és szívbetegség és támogatja a haladást is rák, különösen az emlőrák.
Milyen zsírokat kell kényeztetni és mennyit?
Meg kell jegyezni, hogy a zsírok nem kifejezetten károsak. Épp ellenkezőleg, testünknek szüksége van rájuk. Energiával látják el, feloldanak néhány vitamint, és egyes szövetek és sejtek építőelemeként szolgálnak. Azonban a zsíros halak, mint pl lazac, makréla, tonhal, tőkehal, pisztráng stb. Ők is jók dió vagy mag. Állati zsírok formájában is megengedheti magának sajt, tojás vagy joghurt. Válassza a klasszikus változatokat kisebb mennyiségben, a zsírtalanított helyett, amelyek gyakran több cukrot tartalmaznak. Az őszi és téli finomságokhoz kenőcs, liba vagy kacsa formájában most már teljesen el kell felejteni. Ami a húst illeti, inkább válasszon baromfi vagy nyúl és kisebb mennyiségben is sovány marhahús vagy marhahús. Ne felejtsük el azonban, hogy az állati erőforrásoknak csak azoknak kell lenniük a teljes zsírbevitel körülbelül egyharmada.
A megfelelő italok
Kizárni egyáltalán édesített italok, könnyű vagy nulla italok is. Kerülje őket is gyümölcslevek. Ehelyett készítsen egy italt vízből és szelet friss gyümölcsből.
Választhat azonban csak grapefruit, áfonya, eper vagy narancs közül. Friss rozmaring vagy menta is megfelelő. Ami a teát illeti, naponta háromszor kényeztetheti magát cukrozatlan gyógynövényes vagy zöld teák. Kávé csak naponta egyszer igyon, de felejtsen el cukrot vagy más édesítőszert.
Mihez kell ragaszkodni?
- ideális olyan termékek korlátozása, mint pl méz, agavé szirup, juharszirup és mindenféle mesterséges édesítőszer
- kerülje a fehér kenyeret, és cserélje ki teljes kiőrlésű
- mint tíz vagy olovrant lehet kényeztetni egy marék dió vagy lenmag,
- egyél egyet egy nagy tál főtt zöldség minden nap - Mindig egyél, amikor éhes vagy,
- próbáljon fogyasztani nagy adag zöld saláta naponta - helyettesítheti a klasszikus köreteket, például a rizst vagy a burgonyát,
- Zöldségeket mindig fogyasszon extra szűz olívaolaj - egészséges és a zsírnak köszönhetően a vitaminok és az ásványi anyagok jobban felszívódnak, használhat például len is,
- ha van étvágyad, egyél fél csésze főtt bab, csicseriborsó vagy lencse,
- igyon sok vizet, a rendszeresség is fontos - minél nagyobb a súly, annál több a víz. Ennek mennyiségét nagyobb fizikai aktivitás és meleg mellett is növelni kell (az optimális térfogat egy 60 kilogrammos ember számára napi 2 liter víz, a 80 kilósnak 2,5 liter vizet, a 90 kilósnak pedig kb. 3 litert kell fogyasztania. napi víz),
- főzés közben ne egyen - több kalóriát vehet fel az étel elkészítése közben, miközben továbbra is éhes,
- Lassan egyél - a testnek eltart egy ideig, amíg rájön, hogy telített és elegendő volt.
Milyen legyen az ideális étrend?
Az ideális étrend összetétele és mennyisége egyedi. Ez az edzettségedtől, a teljesítményedtől és számos egyéb tényezőtől függ. Különösen fontos az adagok rendszeressége, száma és mérete. Különböző források eltérő ideális napi étrendet jeleznek. Egészséges és aktív ember számára a kompozíció így nézhet ki:
Reggeli: egy csésze zabpehely tejjel, gyümölccsel, magvakkal vagy mandulával
Falatozás: egy marék dió
Ebéd: buggyantott csirkemell sárgarépával, répával, paszternákgal, babkal és mandulával (vagy bármelyik kedvenc zöldséggel)
Vezet: egy kisebb tál párolt zöldség
Vacsora: köretként zöldbabbal sült pisztráng
Te is megpróbálsz leadni plusz kilókat az ünnepek után? Írjon más olvasóknak a cikk alatti beszélgetésben.