Úgy döntött, hogy lefogy, beállította étrendjét, elkezdte a testmozgást, de a COVID -19 járvány átlépte a terveit? Nem vagy egyedül ebben. Világszerte az embereket napról napra korlátozott mozgásképességűek zárták otthonaikba. Hogyan ne hízzunk karantén alatt?

A sportpályák és edzőtermek kapui még néhány hétig zárva maradnak. A sportlélek megőrzésének egyetlen módja az otthoni testmozgás. Az interneten számos videó és gyakorlat gyakorolható. Csak válasszon. Azonban nem szabad megfeledkeznie arról, hogy mit eszel a karantén alatt. A kiegyensúlyozott étrend fontos szerepet játszik a fogyásban. A Medicaldaily.com közzétette azon élelmiszerek listáját, amelyeknek nem szabad hiányozniuk az étrendből az otthoni karantén alatt. Amik ők?

Ételek, amelyeket egy pandémia alatt meg kell enni

Grapefruit

Kényeztesse magát egy fél csésze grépfrúttal minden étkezés előtt, és a súly fokozatosan csökken. Ez még akkor is igaz, ha inkább ennek a citrusfélének a levét inni naponta háromszor. A titok abban a fitokemikáliában rejlik, amelyet a grapefruit tartalmaz. Ezek csökkentik az inzulin szintjét a vérben, a test stimulálja és elkezdi átalakítani a kalóriákat energiává ahelyett, hogy zsírként tárolná őket.

élelmiszerek

Fahéj

A fahéj csodákra képes, mert számos egészségügyi előnye van. Fogyasztása javítja az immunitást és az anyagcserét. Szabályozza az inzulin szintjét a vérben étkezés után, és csökkenti az éhségérzetet. Nem is kell sokat fogyasztania belőle. Tanulmányok bebizonyították a vércukorszint, a trigliceridek és a koleszterinszint csökkentéséhez napi csak egy teáskanálnyi adag szükséges.

Chili

A chili paprika bizonyos mennyiségű kapszaicint tartalmaz. Ez egy olyan anyag, amely csípős ízt ad a paprikának. Belülről melegítik a testet, és segítenek a fogyásban és a testzsírban. Tanulmányok kimutatták, hogy ha reggelivel kedveskedik nekik, akkor egy kisebb adagot megesz ebédre. A kapszaicin elnyomja az étvágyat. Azok az emberek, akik chili paprikát fogyasztanak, az esetek többségében nem kedvelik az édes, sós és zsíros ételeket.

Édeskömény tea

Az édeskömény tea gazdag magnézium-, kálium-, kalcium- és C-vitamin-forrás mellett segít a fogyásban is. Csökkenti a vércukorszintet, javítja az anyagcserét és elnyomja az étvágyat.

Bébi spenót

A spenót az egyik legtáplálóbb étel a világon, minimális kalóriatartalommal. Rostot, kalciumot és fehérjét, magas fehérjetartalmat, valamint alacsony szénhidrát- és zsírtartalmat tartalmaz. Támogatja az emésztést és az immunrendszert. Vigyázzon azonban olyan öntetekkel, amelyeket szívesen megkóstolna a salátához, ezek gyakran tartalmaznak hozzáadott cukrot. Inkább az olívaolajat vagy a balzsamecetet.

Zöld tea

Sokat írtak a zöld tea egészségügyi előnyeiről. Védi a szívet, az ereket, nagy mennyiségben tartalmaz antioxidánsokat, segít csökkenteni a magas vérnyomást. De tudtad, hogy ez segít a fogyásban is? Koffeint és olyan anyagokat tartalmaz, amelyek segítenek a vércukorszint normális fenntartásában és felgyorsítják a test általános anyagcseréjét. A zöld tea rendszeres fogyasztása csökkenti az étvágyat.

Zeller

A zeller ismert jellegzetes ízéről és aromájáról, de jótékony hatással van a testre is. Vízhajtó néven ismert, vízhajtó hatású és jótékonyan hat az emésztőrendszerre. Ez a zöldség méregtelenítő hatással van a szervezetre. A zeller, akár szár, akár gumó fogyasztása elősegíti a kalóriák elégetését és a súly csökkentését.

Lencse

A lencse hüvelyes, amely a szuperélelmiszerek közé tartozik. Tele van rostokkal, fehérjével, alacsony a glikémiás indexe és nem tartalmaz zsírt. Segít csökkenteni a vér koleszterinszintjét, hosszú ideig jóllakott. Kiválóan helyettesíti a húst, sokféleképpen elkészíthető.

Keserű csokoládé

Fogy, és kerüli az íves csokoládét? Nem kell. Csak annyit kell tennie, hogy nyúljon egy olyanhoz, amely jót tesz a testének. A magas kakaótartalmú forró csokoládé tele van egészséges egyszeresen telítetlen zsírokkal, amelyek megakadályozzák a zsírraktározást és elősegítik a fogyást. A benne lévő kakaó a legmagasabb antioxidáns tulajdonságú élelmiszerekhez tartozik, megszüntetheti a szabad gyököket. Egy-két kocka kielégíti édes vágyait.

Quinoa

Mivel nem tartalmaz glutént, celiakia betegségben szenvedők számára is alkalmas. Alacsony glikémiás indexe van, ezért sokáig telített. A hüvelyesek mellett a növényi fehérjék és rostok nagy forrásának tekintik. Sok vitamint, ásványi anyagot tartalmaz, kalcium-, vas-, kálium- és magnéziumforrás. Csökkenti a koleszterinszintet és a magas vérnyomást. Támogatja az emésztést és így magát a fogyást.

Tojás

A tojás a fogyás népszerű étele. Akár 12 vitamin és fehérje forrása. Nem tartalmaznak szénhidrátot és alacsony a kalóriatartalom, sokáig telítődhetnek. A tojásban található fehérjéket a szervezet könnyebben emésztheti, mint egyes húsfajták fehérjéit.