Bizonyos ételek fogyasztásával felgyorsíthatja a felesleges kilók fogyását. Nézze meg, melyek a tápanyagok gazdag forrása, sokáig jóllaknak és egyúttal segítenek a zsírégetésben is!

segítenek

Lencse

A lencse kiváló fehérje- és rostforrás. Fél csésze ennél az ételnél 3,4 g ellenálló keményítőt és egészséges szénhidrátot kap, amelyek támogatják az anyagcserét és a zsírégetést. Egyes szakértők azt javasolják, hogy fogyasszák, mert csökkenti a vér koleszterinszintjét, és kiválóan megelőzi a szív- és érrendszeri betegségeket. A vasnak, a szelénnek, a foszfornak, a cinknek, a B1, B2 és B6 vitaminoknak köszönhetően szuverén módon az egyik olyan élelmiszer, amelyet érdemes fogyasztani, ha fogyni vagy egészségesen szeretne étkezni.

Banán

Bár 1 adag banán több kalóriát tartalmaz, mint más gyümölcsök és zöldségek, mégis ideális választás azok számára, akik alacsony glikémiás indexének köszönhetően fogyni akarnak néhány kilót. A közepes méretű enyhe zöld banán megbízhatóan jóllakatja és növeli az anyagcserét a 12,5 g rezisztens keményítővel. Bár fontos vitaminokat és tápanyagokat tartalmaznak, beleértve az immunitást támogató C-vitamint, az egészséges idegműködéshez szükséges mangánt vagy a magas vérnyomás megelőzését elősegítő káliumot, cukrokat is talál benne. Ezért a legjobb reggel fogyasztani. Másrészt mindig jobb választás, mint az édességek csokoládé vagy chips formájában.

Tojás

Sok szakértő a tojást tartja az egyik legtáplálóbb étel. Nagyszerűek nemcsak szegények számára. Értékelni fogják azokat is, akik izomtömeget akarnak gyarapítani. Ez a csodálatos fehérje- és egészséges zsírforrás alapvetően az izmok építőköve.

Egy tanulmány megállapította a túlsúlyos nők, akik reggelire tojást ettek, kétszer akkora súlyt vesztettek, mint azok a nők, akik napjaikat bagettel kezdték. És ne féljen a koleszterintől! A tanulmány megállapította, hogy a tojást fogyasztóknál nem volt magasabb a rossz koleszterin vagy alacsony a jó koleszterin, mint azoknál, akik bagettet ettek.

Étcsokoládé

A csokoládé szerelmesei, örüljetek! Egy darab forró csokoládé lelassíthatja az emésztést, így sokáig jól érzi magát. A forró csokoládé tele van egyszeresen telítetlen zsírsavakkal, amelyek egészséges zsírtípusok. Tanulmányok azt mutatják, hogy ezekben az egészséges zsírokban gazdag étrend "pörgeti" az anyagcserét, hogy zsírokat és kalóriákat égessen el.

Narancs

Szeretné csillapítani az éhségét? Van egy narancs! Ez a citrusfélék csak 59 kalóriát tartalmaznak, és egy jó adag rostnak köszönhetően jóllakottság érzetét keltik. C-vitamint tartalmaz, amely felgyorsítja az anyagcserét és biztosítja a zsírégetést. Legalább egy narancs legyen naponta.

Krumpli

A burgonya sok szénhidrátot tartalmaz, de háromszor többet tölt be, mint egy szelet fehér kenyér. A jóllakottság érzetét kelti, mivel keményítőt tartalmaznak. A poliszacharidokhoz tartozik. Sokan magas glikémiás indexű ételeknek tartják őket, ezért kizárják őket az étrendből. Attól tartanak, hogy nem fognak lefogyni. Ez azonban egy mítosz! A burgonya glikémiás indexe az elkészítés módjától függ. A héjában főtt burgonya a legjobb.

Fenyőmag

A dióbarátoknak nemcsak mandulát kell enniük. A fenyőmag ugyanolyan egészséges és tele van egészséges telítetlen omega 3 zsírsavakkal. Egy tanulmány megállapította amikor az emberek a telített zsírokat telítetlenekkel helyettesítették, akkor fogyni kezdtek anélkül, hogy csökkentenék a kalóriabevitelt vagy növelnék a fizikai aktivitást. Bánás nélkül kényeztetheti őket, 80 fenyőmagban csak 95 kalória van.

fehér bab

Nagymamáink már mondták ezt A bab egészséges és diétás. Igazuk volt, amit a tudósok is megerősítettek, és megállapították, hogy a fehérbab hatóanyagokat tartalmaz a cukrok és zsírok tárolása ellen. Fél csésze ebből a rostos babból majdnem 4 g zsírt, ellenálló keményítőt és egészséges szénhidrátot tartalmaz, amelyek erősítik az anyagcserét.

A sajtok fogyásra is alkalmasak, de ez attól függ, hogy melyik típust választja. A túró, a friss kecskesajt és a feta zsírsavakat tartalmaz, amelyek gazdagnak érzik majd magukat, miközben több zsírt égetnek el.

Alacsony zsírtartalmú tej

Keressen alacsony zsírtartalmú és magas kalciumtartalmú tejet! Egy tanulmányban megégtek a nők több zsírt és kalóriát fogyasztanak, ha napi 1000–1400 milligramm kalciumot fogyasztanak.

Quinoa

A Quinoia nevű, kevésbé ismert étel megbízhatóan kielégíti Önt. Gazdag tápanyagforrás, magas a fitonutriensek és a flavonoidok értéke, amelyek fontos rákos harcosok. A quinoa mindent tartalmaz, aminek az egészséges táplálkozás részévé kell válnia: gazdag mangánban, magnéziumban, triptofánban, folsavban és foszforban. Kalcium- és fehérjeforrásként sokáig kielégíti Önt, így nem lesz kedve többet enni.