Helló, ha Ön vagy családtagja érdeklődött az időszakos böjt megkezdése iránt (a továbbiakban: IF), akkor ez a cikk teljes áttekintést nyújt róla, és mindent megtanul, amire szüksége van.
Ha ezt a cikket olvassa, valószínűleg érdekli az alakja, az általános életmód megváltoztatása és a motiváció keresése. Megpróbálom bemutatni a kedvenc diétámat - időszakos böjtöt.
Az időszakos böjt egyszerűen a nulla kalóriabevitel hosszú ideje - alapvetően csak sima vizet, fekete kávét vagy teát inni lehet. Sokféle változata van az IF-nek, de az általam preferált módszer magában foglalja a 16 órás éhezést és az étkezés nyolc órás szakaszát, amelyet általában "etetésnek" neveznek. Ezt a típusú IF-t gyakran nevezik böjtnek "16-8". Az IF-t nagyon könnyű elindítani minden korosztály számára, kezdőknek és haladóknak. Az IF nem diéta, hanem étkezési ütemterv. Egy adott időszakra koncentrál, amikor tartózkodik minden kalóriától beviteli és étkezési időszak, amikor egy nap minden kalóriát bevisz.
Az IF fizikai előnyei
Az IF-nek hatalmas előnyei vannak, ezért egyre népszerűbb. Ez magában foglalja a drámai fogyást, növeli az izomsűrűséget, javítja a bőr, a haj sűrűségét és még sok mást. Mindez az adrenalin, a noradrenalin és az adrenalin felszabadulásának köszönhető, amelyek lehetővé teszik a test számára, hogy behatoljon a zsírraktárakba és megvédje az izomtömeget. A testnek számos hormonális funkciója van, amelyek megakadályozzák az izomvesztést, így izomveszteség nélkül élvezheti a zsírvesztés összes előnyét.
A legismertebb és leggyakrabban használt típusú IF. Ez magában foglalja a 16 órás éhgyomri ablakot és a 8 órás étkezési időszakot, ami nem jelenti azt, hogy megállás nélkül vezetne ezt a nyolc órát. A 16 órás IF a minimum, mivel minden második órában egyre több előnyt kap. Nekem személy szerint éhomi időszakom volt másnap 22:00 - 14:00 és 14:00 - 22:00 között az étkezési szakasz, de rajtad múlik, hogyan állítsd be. Az alvás az éhezési szakaszba is beletartozik.
Mit lehet fogyasztani nagyböjt alatt
Víz, ízesítetlen ásványi anyagok
Fekete kávé - tej, cukor, tejszín nélkül. A koffein nemcsak a zsírégetés fokozásával segíti elő gyors működését, hanem elősegíti az Autophagy nevű sejtfiatalítást is - egy természetes úton szabályozott sejtmechanizmus, amely eltávolítja a felesleges vagy nem működő komponenseket, és lehetővé teszi a sejtkomponensek megfelelő újrahasznosítását.
Teák - zöld, fekete tea - ismét ízek nélkül
Az éhezési szakasz befejezése (első étkezés)
Az első étkezés általában a legkisebb. Íme 3 példa a legjobban ajánlott ételekre:
1. Csontleves - a kollagén segít helyreállítani a bél mikroflóráját
3. Rizs kenyerek - 2-3 darab
4. Fehérje turmix
Nagyon fontos dolog - soha ne keverje össze a zsírokat szénhidrátokkal az első étkezés során ! Ez az első számú szabály. A szénhidrátok növelik az inzulint, ami érzékenyebbé teszi a sejteket és képes befogadni bármit, amit elfogyaszt - egyszerűen a szénhidrátok hatására a sejtek kinyílnak, és ha egyidejűleg zsírokat is fogyaszt, a sejtek szénhidrátot és zsírokat is bevittek. Ha csak szénhidrátokat fogyaszt, akkor a sejt csak szénhidrátokat fogad el. Ha maguk a zsírok fogyasztják, a zsírok nem növelik az inzulint, ezért a sejtek zárva maradnak.
Remélem, szilárd áttekintést nyert és az egyre népszerűbb IF-t, amely valóban mindenki számára elérhető. Az IF a megfelelő protokoll, amelyben váltogathatja az éhezés és az evés fázisait. Köszönöm a figyelmet, találkozunk más blogokon.