Nagyon sok paradoxon van a fogyás világában. Az a tény, hogy megeszek néhány kiló ételt, ezek közé tartozik. A bazális anyagcsere felelős mindenért.
Egyes kutatások kimutatták, hogy az éhezés kalóriát éget. De nem azt akarod mondani, hogy egyáltalán nem eszel. Valójában a kalóriabevitelnek elegendőnek kell lennie - vagyis a bazális anyagcsere határának. Kíváncsi, hogyan lehet ezt megtudni?
Enned kell
Mi is pontosan a bazális anyagcsere? Ez az az energia, amelyet testünk a test teljes folyamán elfogyaszt, azaz lélegezni, a testhőmérséklet fenntartása, az emésztés. Minél több kalóriát dolgoz fel az anyagcsere, hogy működőképessé váljon, annál többet ehet. Ez megmagyarázza, hogy egyes karcsú emberek miért nem fogynak le az egészségtelen és nehéz diétáktól, mások pedig még a salátáknál sem fogynak. Sajnos nem sokat fog vele kezdeni, az alapégés olyan berendezés kérdése, amellyel a világra jövünk.
Forgassa meg a bazális anyagcserét
Amit befolyásolhat, az az, hogyan állítja be étrendjét az alapanyagcseréhez. És a mozgás is! Minél több mozgásod építi az izomtömeget, annál alaposabb lesz az anyagcseréd. Amire nincs szüksége, az a különféle étrend, a túlzott kalóriabevitel alapján. Csak egyet okoz - az anyagcsere lelassul, így elegendő energia marad az alapvető életfunkciókhoz. Amikor ezután visszatér a szokásos adagokra, a megnövekedett energiafogyasztás túl sok lesz a test számára, és hízni fog. Vagy paradox módon az éhségsztrájk során elkezd hízni. A test vészüzemmódra vált, és szinte mindent raktárban tárol, az energia feldolgozása helyett.
Mi a minimum?
- férfi 66 év felett (13,7x súly) + (5,0x magasság) - (6,8x életkor)
- nők 65 év felett (9,6 x súly) + (1,85 x magasság) - (4,7 x életkor)
Ez határozza meg a naponta elfogyasztandó kalóriák számát. Minimális!
A nők lassabban
A nőknél valamivel rosszabb az anyagcsere, mert kevesebb az izomzatuk, mint a zsír. A férfiaknál és a gyermekeknél jobban ég, az alapanyagcsere kora az életkor előrehaladtával csökken. És egy másik mutató - hol dolgozik? Ha nagyon stresszes környezetben van, vagy sok lelki megterhelést hordoz otthonról, a kortizol hormon megbüntet. Hatással van a zsírégetésre. A genetika is mérlegel. Ha a szüleidre nézel, durván elképzeled, hogy fogsz kinézni életkorukban. De természetesen nem kell, ha hozzáigazítja az étrendjét. Az egyenletes magasság befolyásolja az égést. Extra centikkel megengedheti magának, hogy többet egyen.
Olvassa el még:
Ön már csatlakozott a mi csapatunkhoz nagy adventi verseny a facebook-on? December 24-ig minden nap nyerhet az Egészségügyi Advent naptárában érdekes árak. Csak kövesse weboldalunkat és írd meg nekünk a Facebookon, melyik cikk érdekelt leginkább.