egyél

A karcsú alakra való törekvés sok embert kísért egész életében. Gyakran befolyásolja szokásainkat, étlapjainkat és fizikai aktivitásunkat. Azonban a fogyás, miután 50 gyertyát fújtunk egy tortán, gyakran egyre bonyolultabbá válik, és a fontok valahogy nem akarnak lemenni. Ha törődik a zsinórjával, akkor nem kell puskát dobni rozsba. Azt tanácsoljuk, hogyan lehet formába lendülni ebben a korban is!

Az 50 év feletti nők többsége 1000–1600 kalória bevitelét igényli - az alsó határ a kisebb, ülő életű és keveset mozgó nőkre vonatkozik, a felső határ a nehezebb testösszetételű aktív hölgyekre vonatkozik.

Hosszan fogyni

Sok fogyásért felelős szakértő, beleértve az Egyesült Államok Betegségmegelőzési és Megelőzési Központjának munkatársait is, azzal érvel, hogy a fogyást nem lehet túlzásba vinni. Ezek szerint az ideális veszteség az heti fél kiló és kiló - ez a fogyás, amelynek esélye van hosszú távon kitartani. Azt is állítják, hogy a túlsúlyos nőknek el kell érniük ezt a célt Csökkentse a napi kalóriabevitelt legalább 500 kalóriával. Összehasonlításképpen: egy McDonalds BicMac 510 kalóriát tartalmaz, két Snickers bárban pedig körülbelül 485 kalória van.

Az elhízástól az álomfiguraig

Érdekes és viszonylag egyszerű "rossz" számítással az 50 év feletti nők számára a Washingtoni Egyetem tanulmánya készült. Szerinte az elhízott nőknek körülbelül 20 kalóriát kell fogyasztaniuk minden egyes álomtömeg-kilogrammonként. Tehát, ha le akar fogyni 60 fontot, akkor körülbelül 1200 kalóriát kell bevennie.

Mit szolgáljon?

A rossz étrendnek ilyennek kell kinéznie:

  • 1,5 csésze zöldség
  • 1 csésze gyümölcs
  • Körülbelül 10 dkg fehérjében gazdag étel (pl. Baromfi, tojásfehérje)
  • Körülbelül 10 dkg rost (zabpehely, dió, különféle szemek)
  • 2,5 csésze tejtermék - joghurt, acidofil tej, tej

Fontos a fogyás megkísérlésében, a kevésbé egészséges ételek és az egészségesebbek felváltásával. A chipset vagy a mogyorót helyettesíthetjük napraforgómaggal vagy dióval (pörköletlen és ideális esetben sótlan), a csokoládé helyett a friss gyümölcs elérése (a szárított lényegesen kalóriatartalmú) a szalonnát diétás sonka váltja fel - és fontos a szénhidrátok, azaz a szénhidrátok, azaz kenyér és péksütemény. Ha kényeztetnie kell magát, tegye sötét vastag kenyérre, amely gyakran egy szelettel tölt meg - összehasonlítva három szelet fehér bolyhos kenyérrel.

Mit kell inni?

Fogyáskor nagy hangsúlyt kell fektetni nemcsak az ételekre, hanem az ivásra is. Elegendő folyadék mozog sovány folyamat során, és nem ront el semmit, ha naponta legalább három liter folyadékot vesz be. Ugyanakkor el kell felejteni a szénsavas édesvizeket, és a gyümölcslé a fogyás szempontjából sem ártalmatlan - bár még a friss is. Ha megengedi magának, akkor minden rendben van, de ezt ételnek kell tekintenie (például tizediknek). Azt is ki kell zárni nagyvonalúan édesített jeges teát vásárolt. Tehát miben engedheti meg magát?

  • Rendes telítetlen víz - minden nap legalább másfél liter
  • Fogyókúrás teák (cukormentes) - pu-erh, zöld tea, rooibos, maté
  • Cukrozatlan házi limonádé

Hogyan sikerült lefogynia? Figyeled a kalóriabeviteledet? Ossza meg tapasztalatait más olvasókkal a beszélgetés során.