Első látogatás az edzőterembe - Hogyan kell csinálni!

Az izmok adják a test alakját és erejét. Ugyanakkor a test izomtömegének nagyobb aránya miatt nagyobb mennyiségű tápanyag kerül elfogyasztásra, így békében is több energiát égethet el. Edzhet beltéren és szabadban, de a leghatékonyabb módszer az erre kialakított terek - az edzőterem - használata.

kell

Egyeseket megrémíthetnek az edzőtermek. Rengeteg vas és hatalmas gép van, kiképzett erősemberek és karcsú lányok járnak oda, furcsa koktélokat készítenek a bár mögött, és mindenki biztosan kíváncsi lenne, mit csinálsz ott. De az edzőteremben végzett testmozgás első lépése az, hogy elveti az ilyen előítéleteket, és megtudja, hogyan is működik.

OLVASSA EL:

Válasszon egy fitneszközpontot, amelynek otthoni vagy munkahelyi közelében van, hogy a távolság nem lehet kifogás. A weboldalon információkat talál a nyitva tartásról, az árakról, a nyújtott szolgáltatásokról, de fényképeket is megnézhet, hogy megtudja, mi vár Önre. Tervezzen meg egy konkrét napot és időpontot a fitneszközpont látogatásához, ne spekuláljon semmiről, és induljon.

Csomagoljon egy sportba kényelmes fehérneműt (tartalék zokni, bugyi vagy rövidnadrág, sportmelltartó), tornászt (lehetőleg funkcionális anyagból vagy kényelmes alsóinget, amelyben láthatja az izmok működését) és nadrágot (rövidnadrágot vagy nadrágot) táska. Felejtsen el egy kihúzott régi pólót és nadrágot - viseljen olyan ruhákat, amelyek lehetővé teszik a mozgások helyes végrehajtásának ellenőrzését. Csomagoljon törülközőt, piperecikkeket, ivóvizet és esetleg tornatermi kesztyűt is (a bőrkeményedés ellen, higiéniai és biztonsági okokból). A táskában helyet kell kapni egy banán vagy tejsavó ital számára, amelyet közvetlenül a gyakorlat után kaphat.

Az edzőteremben először menjen a taposómalomba, a stepperhez vagy a szobakerékpárhoz, és melegedjen körülbelül 10 percig. Ezután óvatosan nyújtsa ki az egész testet, tetőtől talpig. Hagyja el a kardio zónát, és menjen a súlyzók és a gépek közé. Az edzés során képesnek kell lennie az egész test fő izomrészeinek gyakorlására. Szisztematikusan járjon el hátulról a mellen, vállon, tricepszen, bicepszen át a lábakig, és tartsa a hasát a végén. Próbálja meg átgondolni a gyakorlatsort, hogy ne véletlenszerűen futhasson egyik helyről a másikra. Válasszon minden játékhoz egy gyakorlatot, és hajtson végre 4 sorozat 12 ismétlést.

Ha fogyni szeretne, a hasi edzés után menjen vissza a futópadhoz vagy más géphez, amelyen legalább 30 percet tölt. Az aerob tevékenységnek mindig követnie kell az erősítő edzéseket.

A gyakorlat legvégén nyújtsa ki ismét az egész testet, de főleg azokat az izomcsoportokat, amelyeket gyakorolt.

Higiéniai okokból mindig használjon törülközőt, amikor meglátogatja az edzőtermet, mindig helyezze vissza a súlyzókat és a súlyokat az eredeti helyre, és ne féljen bármit is kérdezni a személyzettől. Ha bizonytalan egy gyakorlattal vagy géppel kapcsolatban, felveheti a kapcsolatot a haladó kinézetű edzők egyikével is - általában örömmel adja át tapasztalatait és segítségét. De ne próbáljon beszélni valakivel, aki éppen egy gyakorlat közepén van. Ne beszéljen a gyakorlat során, és csak a mozgás és a megfelelő légzés végrehajtására összpontosítson.

Eleinte kissé kényelmetlen lehet ilyen ismeretlen környezetbe menni, de látni fogja, hogy minél többet próbálkozik, annál jobban fogja érezni magát az edzőteremben a súlyzók között, és az eredmények, amelyeket időben a tükörbe lát, jutalom lesz a félénkség legyőzéséért.