Hydoor 2008.03.26. 23:00:29
Szia. 15 éves vagyok, 174 magasságú, súlya 59,5. Futás közben az a célom, hogy kitaláljam az ábrát, és főleg az állapotom, a sebességem és az állóképességem javítása. Soha nem futottam koherensebben a terv szerint, ezért tanácsot kérek. Tudom, hogy sokan sok hibát követtek el az elején, és ezért értek véget még azelőtt, hogy valóban elkezdték volna. Tehát a kérdéseim a következők:
- Meddig és gyakran kell futni?
- Milyen stílust edzeni és közelebb kerülni a céljaimhoz?
- Tekintettel arra, hogy meglehetősen alacsony súlyom van, aggódom, hogy az ebben lévő fitnesz edzés nem fog nekem ártani és még jobban csökkenti a súlyomat (amit nem szeretnék).
A legideálisabb lenne, ha valaki tanácsot adna nekem, vagy. segített hogyan lehet egy ilyen tervet elkészíteni, milyen időtartamra, intenzitással, hosszúsággal és hasonlókkal. Nagyon sok hokim van benne, hálás leszek. Szép este.:)
hugo 2008.03.27 05:14:02
Ezekkel a dolgokkal többször foglalkoztak. Vessen egy pillantást a fórumra.
Jablonec nad Nisou
Barát 2008.03.27 08:45:28
Valahol a Run-on lógott, annyira ésszerű…
Könnyű folyamatos tempó hetente 3 alkalommal (10 hétig)
- 3 × 30 '
- 3 × 35 '
- 3 × 40 '
- 3 × 30 '
- 3 × 40 '
- 3 × 45 '
- 3 × 50 '
- 3 × 40 '
- 3 × 50 '
- 3 × 60 '
akkor talán magad is megtudod
P. S.: Tudom, hogy itt szinte mindent megoldottak néha. De megtalálni, néha nagyon idegesítő, és inkább elbátortalanítja. Tehát ha utalsz, akkor legalább egy adott szálra ...
Hydoor 2008.03.27 14:41:18
Minden nap meg kell értenem ezt háromszor 30 percig? Nos, inkább nem. rendben van, és az elején számomra fontos sporttesztelő?
zse 27.03.2008 15:30:49
De nem - csak az első hét 3-szor 30 perc után, a második hét 3-szor 35 perc után stb. Nem naponta háromszor, hanem hetente háromszor. Minden héten 5 percenként. De már írtam valami hasonlót hozzád a sportujeme.sk-n, vagy nem te vagy?:) Egyébként véleményem szerint a sportember felbecsülhetetlen segítség, ahogy másutt már írtam, de természetesen enélkül is lehetséges. Amint itt említettük, a legjobb vezérlő képes minden probléma nélkül beszélni a futás során.
Hydoor 27.03.2008 18:32:14
A 4. és a 8. hét csökken, ez a szándék? Hé, én vagyok, csak egy futó fórumot akartam találni. Btw azt a 30 percet, ha nem gondolom a nyújtást és a bemelegítést, akkor egy teljes 30 percet szünet nélkül kell folytatnom. Nem tudom =). Főleg az erőnlét és a kitartás miatt futok, így ha mégis tudna valami különlegeset tanácsolni ebben. És nem szeretnék fogyni, éppen ellenkezőleg, kidolgoztam az inakat, és valószínűleg a saját súlyommal is felvennék valamit. Dik
zse 2008.03.28. 06:00:47
Igen, ez a lényeg. A hosszabb távú edzésnek olyan ciklusokban kell végbemennie, ahol a terhelés fokozatos növekedése után enyhe csökkenés következik be, hogy újra meg tudja növelni a terhelést. Ha az a 30 perc. nem haladhat nyugodt tempóban, így változtathatja a járást - fokozatosan, de rövidítse meg a járóbetéteket, hogy folyamatos futáshoz jusson (sokszor megismétlem itt - Nincs hosszú táv, de a sebesség korlátozza - tehát válasszon ésszerű tempót, és 30 perc múlva problémamentesen kezelje). Ezzel a mennyiségű edzéssel és elegendő étrenddel nem nagyon idegesítene a fogyás. 1-2 órás futásokra lenne szüksége, és az energiafogyasztásának alacsonyabbnak kell lennie, mint a ráfordítás.
Hydoor 2008.03.28 11:30:51
Rendben, értem. Ami ezt a 30 percet illeti, akkor azt csak bejárási időnek vegyem-e, és ne számoljam a séta alkalmi sávjait? 10 percet akartam menni a kezdéshez, majd adtam hozzá egy kis 15-öt (hogy az állapot is működjön) és az utolsó 5 lövést. Olvastam, hogy pl. 35 percig. Meg kell hosszabbítanom azt hiszem, az első szakasz, később csak a gyors. Az helyes?
zse 2008.03.28 12:52:20
Először is meg kell próbálnia azt a 30 percet egyenletes tempóban lefutni gyalogos párnák nélkül. Ezután fokozatosan növelje az időt a fent leírt módon, és csak ezután gyorsítsa fel. Természetesen ez nem dogma, és a futásnak eleve szórakoztatónak kell lennie számodra, szóval, ha olyan gyorsan vagy lassan érzed magad az érzés szerint, de eleinte nem tenném túlzásba ezt a sebességet. Először építsen szilárd alapot, és amikor egy óra vagy még jobb 1,5 óra folyamatos futás nem jelent problémát, elkezdheti hozzáadni a sebesség edzésének egy részét. Még egyszer - a futásnak különösen szórakoztatónak kell lennie, ezért ha időnként sprintelni akar, tegye meg, csak a békétől kezdve mindent.
Hydoor 2008.03.28 14:45:12
Uhm, hát ez értékes tanács, a szívembe veszem. Most tértem vissza az első edzésemből. 5 percig nyújtózkodtam, főleg az alsó végtagok, a borjak, a combok és a combizmok gyakorlása. Ezután ugrókötél kb. 2 percig melegedni, közepes tempóban. Lélegzetelállító, elindultam az útvonalon. Felület, földút, füves, rész és beton. Tehát az a rész, amit futottam, 30 perc volt, előtte és utána (ugyanaz) 10 percig nyújtózkodtam. Körülbelül 11-14 percig szünet nélkül futottam. Körülbelül egy-három percig körülbelül két-három járóbetétem volt. A tempó állandóan lassabb volt, de körülbelül 10 perc múlva elég lélegzet-visszafojtottam. Az összbenyomás szép, főleg edzés után nagyszerű érzésem volt, hogy tettem valamit magamért. Edzés után körülbelül 3 pohár vizet, egy kis ételt. Csontokra (Zn, Mg) és multivitaminokra volt egy készítményem, ami minden harmadik nap normális. Szóval, mit tettem rosszul?
A bejegyzések értékeléséhez először be kell jelentkeznie.
Ha még nincs regisztrációja, itt regisztrálhat.
Megjegyzés hozzáadásához be kell jelentkeznie vagy regisztrálnia kell, ha még nincs regisztrációja.