nagy

Ebben a cikkben egy olyan kérdést fogunk megvizsgálni, amely több kevésbé tapasztalt edzőt zavar, akiknek fő célja az izomtömeg növelése. Súlyuk meglehetősen alacsonyabb, erősségük pedig az átlag alatt van. Az ilyen embereket gyakran érdekli, hogy az elszigetelt gyakorlatok alkalmasak-e számukra, és hogy nagy számú ismétlést kell-e használniuk sorozatban.

Kezdjük azzal, hogy az átlagos tornateremben sok olyan egyén van, aki nem tud 100 kg-ot a padra tolni, 130 kg-os guggolás és 150 kg-os húzás. De ezek az emberek hajlamosak arra, hogy a tapasztalt egyének képzése túlzottan befolyásolja őket, akik teljesen más teljesítményt és izmokat fejtenek ki.

Ha legalább részben megtalálta magát a fent említett erőgyakorlatokban, és az a célja, hogy minél nagyobb izomtömeget gyarapítson és megerősödjön, akkor az elszigetelt gyakorlatok túlzott használata és a nagy számú ismétlés kontraproduktív.

Először is, ismételje meg még egyszer a fő céljait: nagyobb izomtömeget szeretne szerezni és erősödni. Az elszigetelt gyakorlatok alig befolyásolják ezt a két tényezőt a komplex gyakorlatokhoz képest. Az alapokra kell összpontosítania. Olyan gyakorlatokra kell összpontosítania, amelyek egyszerre tartalmaznak nagy és kisebb izmokat.

Az egyízületi gyakorlatok túlzott alkalmazásával az alacsonyabb súlyok ellenére az egyes ízületek és az inak jobban megterhelődnek. Ez meghosszabbítja a regenerációt, elveszíti az energiát, és nincs elég ereje a hatékonyabb gyakorlatokhoz.

A kezdők és a középhaladók könnyen csak alapvető gyakorlatokat használhattak. Elszigetelt és speciálisan összpontosított gyakorlatoknak van idejük. Ha most bekapcsolja őket a képzésbe, akkor azon dolgozik, amit még nem igazán épített és fejlesztett.

Az említett emberek nagy számú ismétlése (kb. Több mint 15 ismétlés sorozatban) szintén nem a legjobb választás. A legtöbb esetben közepes és nagy súlyt kell használnia, amelyek izomnövekedést és erőnövekedést váltanak ki. Felejtsd el az értelmetlen számú könnyű szivattyúzási sorozatot, amelynek rövid távú hatása lehet, de nagyon kevés a közös a hipertrófiával.

Egy sorozat nagyobb számú ismétlése előnyös lehet azoknak az egyéneknek, akik nagy erővel rendelkeznek, akik beépítik őket a klasszikus edzésbe, és akik összességében már magas munkasúlyokat használnak.

Különösen a lábak elég jól reagálnak a nagyobb tömegű ismétlésekre. Ez azonban egy másik téma, amely a testedzők más csoportjaira összpontosít. Még van ideje ezekre a kísérletekre, és egyelőre koncentráljon az izomtömeg és erő erősítésének klasszikus módjaira.

Korlátozza az egyízületi gyakorlatok használatát, használja a leggyakrabban előforduló 6-12 ismétlést sorozatban, és korlátozza a haladó edzéselvek alkalmazását is. Térjünk vissza az alapokhoz. Átlagon felüli izom- és erőfejlesztés. Csak ezután gondoljon más alternatívákra, és merítsen ihletet a haladó edzőktől.