Van-e problémája az emésztéssel? A LOW FODMAP diéta segíthet

A LOW FODMAP diéta nem fogyás céljára szolgál. Ez az étkezési mód azonban segít emésztési problémákban. Például puffadásról, hasi fájdalomról vagy gyomorrontásról beszélünk. Ha nincsenek ilyen problémái, akkor inkább felejtse el a LOW FODMAP étrendet. ahelyett, hogy segítene, inkább megsérülne.

problémák

A diéta lényege olyan élelmiszerek fogyasztása, amelyek nem szerepelnek a FODMAP listán. Itt van ennek a rövidítésnek a rövid magyarázata, amely angol szavakból származik.

F- erjedhető
RÓL RŐL- oligo (oligo di)
D- di-
M- monoszacharidok (monoszacharidok)
A- és (a)
P- poliolok (poliolok)

Az emésztőrendszerünkben található anyagok néhány ember számára problémákat okozhatnak. Alapvetően mindegyikünknek van problémája velük. Néhány organizmus azonban úgyis tudja, hogyan kell kezelni.

Hogyan néz ki a LOW FODMAP diéta


Ennek az étrendnek az az alapja, hogy az étrendből kihagyja az ilyen anyagokban gazdag ételeket. Valójában több van, mint elég. Ide tartoznak például a búza, a tejtermékek, valamint sok zöldség és gyümölcs. Másrészről pedig elegendő ételt is tudunk, amivel rengeteget el lehet kényeztetni.

ZÖLDSÉGEK: cukkini, padlizsán, paprika, sárgarépa, kelkáposzta, kukorica, paradicsom…
GYÜMÖLCS: eper, ananász, mandarin, kivi, narancs, lime…
Egyéb ételek:barna rizs, búza, quinoa, tofu, tojás, mag és dió, cheddar és feta sajt…
A diéta során kerülje az alkoholfogyasztást is. Ha mégis szeretne egy pohárral lenni egyszer-egyszer, akkor a vodka vagy a gin nem fog ártani. Természetesen ésszerű mértékben és nem minden nap.

Mi okoz problémákat
Az is nagyon fontos, hogy megtudja, mely ételek okoznak problémákat. Könnyen megtörténhet, hogy még ha a "tiltottak" listájába is tartoznak, nem lesznek problémásak az Ön számára. Ezért nagyon figyelnie kell arra, hogyan érzi magát bizonyos ételek elfogyasztása után.