Étrendjében hiányzik a probiotikum

Az emésztési problémák, mint például a haspuffadás, székrekedés, hasmenés, puffadás és görcsök, összefüggésben lehetnek a bél mikroflóra összetételével. Az egészségtelen életmód felboríthatja a bél egyensúlyát és ezáltal az immunrendszerét. Az olyan élelmiszerekben megtalálható "barátságos" probiotikus baktériumok, mint a savanyú káposzta, a joghurtok és a sajt egyes fajtái hatékony segítséget nyújtanak a bél egészséges működéséhez. Betul Hatipoglu endokrinológus szerint, az USA-ban, Ohio egyik clevelend klinikájáról, a cukorbetegség kialakulásának kockázata nő, ha a bélben több nem kívánt baktérium van, mint a megfelelő. Szerinte a probiotikumok hiánya az étrendben gyulladást okozhat, ami végül inzulinrezisztenciához vezethet.

puffadás

Megtiltja a kávéját

Úgy döntött, hogy egészségügyi okokból eltávolítja kedvenc csésze kávéját a napi rutinból? Folyamatosan vitatják, hogy a kávé jó-e az egészségre, és a szakmai kutatások gyakran különböznek eredményeitől. A koffein, az egyik legelterjedtebb stimuláns, ideiglenesen elnyomhatja a fáradtságot, javíthatja a koncentrációt és növelheti az éberséget. A túlzott kávéfogyasztás azonban nem veszélytelen. A koffein enyhén növeli a szisztolés és a diasztolés vérnyomást, alvászavarokhoz vezethet, fogyasztása terhes nők számára nem ajánlott. Ha azonban cukorbetegségről van szó, a kávéivásnak lehetnek pozitívumai. Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a kávé (koffeinnel vagy anélkül) csökkentheti a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát.

Ön krónikus éjszakai bagoly

Egy másik problémás szokás lehet a rendszeres éjszakai tartózkodás. A koreai kutatók nemrégiben készült tanulmánya kimutatta, hogy azoknál az embereknél, akik késő óráig maradnak fent, nagyobb valószínűséggel alakul ki cukorbetegség, mint azoknál, akik korábban lefekszenek. Függetlenül attól, hogy elérik-e az ajánlott éjszakai alvási hét-nyolc órát. A tanulmány szerzője, Dr. Nan Hee Kim elmagyarázza, hogy az "éjszakai baglyok" általában jobban ki vannak téve a televíziók és mobiltelefonok magasabb mesterséges fényének, amely előtt éjszakai időt töltenek. A tudósok szerint ez a rossz szokás alacsonyabb inzulinérzékenységgel és a vércukorszint rosszabb szabályozásával jár. Ezenkívül a hosszú éjszakák jelentősen rontják az alvás minőségét, és álmatlansághoz vezethetnek, ami megzavarja az anyagcserét. A határozott anyagcsere pedig egy másik tényező lehet, amely hozzájárul a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásához.

Hirdető

Étrendjében hiányzik a probiotikum

Az emésztési problémák, mint például a haspuffadás, székrekedés, hasmenés, puffadás és görcsök, összefüggésben lehetnek a bél mikroflóra összetételével. Az egészségtelen életmód felboríthatja a bél egyensúlyát és ezáltal az immunrendszerét. Az olyan élelmiszerekben megtalálható "barátságos" probiotikus baktériumok, mint a savanyú káposzta, a joghurtok és a sajt egyes fajtái hatékony segítséget nyújtanak a bél egészséges működéséhez. Betul Hatipoglu endokrinológus szerint, az USA-ban, Ohio egyik clevelend klinikájáról, a cukorbetegség kialakulásának kockázata nő, ha a bélben több nem kívánt baktérium van, mint a megfelelő. Szerinte a probiotikumok hiánya az étrendben gyulladást okozhat, ami végül inzulinrezisztenciához vezethet.

Kerüli a napsugarakat

Természetesen fontos megvédeni a bőrt a naptól, mert a túlzott mennyiségű ultraibolya sugárzás káros és számos egészségügyi problémát okozhat. A legsúlyosabbak a bőrrák és a szürkehályog. Ez azonban nem jelenti azt, hogy teljesen el kell kerülni a napot, és el kell bújni meleg sugaraitól a lakás vagy a ház falai mögé. A napfény hiánya veszélyeztetheti a 2-es típusú cukorbetegség kialakulását. Egy spanyol tanulmány szerint a D-vitamin-hiányban szenvedőknél súlyuktól függetlenül nagyobb valószínűséggel alakul ki ilyen típusú cukorbetegség és prediabetes. A kutatók úgy vélik, hogy a napfény szerepet játszik a hasnyálmirigy megfelelő működésében, amely inzulint termel és segít a vércukorszint szabályozásában. Ezért a napsütés mellett Dr. Hatipoglu azt javasolja, hogy olyan vitamin-kiegészítőket vegyen be, amelyek növelik a D-vitamin szintjét. Célszerű olyan élelmiszerekre is összpontosítani, amelyek ebben a vitaminban gazdagok, mint például a lazac és a tej vagy a vitaminnal dúsított gabonafélék. D.

Hirdető

Töltse a hétvégét tévézéssel

Kihagyja a reggelit

Lehet, hogy nem reggelizik azon gondolkodva, hogy csökkenti a napi kalóriabevitelt, vagy ébredés után nincs étvágya, vagy egyszerűen nem ér rá reggel, és inkább alszik egy ideig, mint kap reggelire. Az egészséges reggeli azonban feltölti a glükózkészletet és energiát ad a nap sikeres elindításához. Ezenkívül számos tanulmány szerint a reggelik csökkentik az elhízás kockázatát és hozzájárulnak az egészséges egészséges testsúly fenntartásához. Azoknál, akik reggeliznek, szintén alacsonyabb a vér koleszterinszintje, ezért kevésbé fenyegetik a szívbetegségeket. Ezzel szemben azok az egyének, akik valamilyen okból elkerülik a reggelit, nagyobb valószínűséggel vannak kitéve a cukorbetegség kockázatának, mint azok, akik rendszeresen élvezik a reggelit. "A reggeli étkezés elhagyása nemcsak lelassítja és kényszeríti a reggeli késõbbi étkezést, hanem tökéletes feltételeket teremthet a 2-es típusú cukorbetegség számára is" - mondta Ellen Calogeras, a Clevelandi Klinika Diabétesz Központjának orvosa.