Az ételekben lévő zsírok nem rosszak!

külső

Felejtse el azokat a régi tanulságokat, amelyek folyamatosan azt mondták nekünk, hogy minden zsír egészségtelen, amelyek elhízást és szívbetegségeket okoznak.

Új tudományos kutatások azt mutatják, hogy ha rendszeresen fogyasztasz megfelelő zsírokat, akkor azok még az egészségedre is jót tesznek.

A férfiak számára ez a megállapítás jó hír.

Főleg azért, mert a megfelelő zsír az egyik legfontosabb dolog a tesztoszteronszint kiegészítésében.

Élelmiszerzsírok és tesztoszteron termelés

Ha ki akarja használni a tesztoszteront befolyásoló zsírok fogyasztásának legnagyobb előnyét, két fontos tényezőre kell összpontosítania:

Ez teljes tartalom az étrendben fogyasztott zsírok. Ennek a számnak elég magasnak kell lennie (határozottan magasabbnak, mint gondolná), de természetesen mindennek megvan a maga határa, amelyet nem szabad túllépnie.

Ebben az esetben nagy szerepet játszik a különböző típusú zsírsavak aránya. Nem mindegyik egyformán hatékony, és még egy csoport is okozhatja őket és alacsonyabb tesztoszteronszint.

Hogyan különböznek az étrendben lévő zsírok?

Többszörösen telítetlen zsírsavak - Omega zsírsavak (3,6,7,9)

  • Ezek a zsírok főleg napraforgóolajban, repceolajban, lenmagolajban, dióolajban, margarinban stb.

Egyszeresen telítetlen zsírsavak

  • Ezeket olívaolajból, mandulaolajból, avokádóolajból, makadámiadióolajból, mogyoróvajból stb. Nyerik.

Telített zsírsavak

  • Ezeket vörös hús, vaj, kókuszolaj, pálmaolaj, tojássárgája, sajt, teljes tej stb.

Valószínűleg ismeri a zsírok ezen fő megoszlását.

De mire kell összpontosítania, amikor a célja van a tesztoszteron növekedése?

Vegyünk néhány tudományos jelentést erről a témáról:

  • Ebben a tanulmányban a kutatók több táplálkozási tény hatását tesztelték egészséges férfiak edzés előtti tesztoszteron szintjére. Az eredmények elemzése után azt találták, hogy a diéta gazdag telített és egyszeresen telítetlen zsírsavak jelentősen megnövelték a tesztoszteron szintet. Ezzel szemben a fehérjében vagy félig telített zsírokban gazdag étrend figyelemre méltó a tesztoszteronszint csökkenése. Ez a tanulmány azt is megerősítette, hogy a zsírban gazdag étrendben nőtt a tesztoszteron szint.
  • Számos tanulmány szerint bebizonyosodott, hogy ha a zsírból származó kalóriabevitele magasabb (az összes kalóriabevitel 40% -a 20% -kal), akkor magasabb tesztoszteronszint (tanulmány itt, itt és itt)
  • A tanulmányban résztvevő kutatók két elit jégkorongcsapatot vizsgáltak. Mindenkinek más típusú étrendet írtak fel. Az egyik csapat 40% zsír- és 45% szénhidráttartalmú étrendet fogyasztott, a másik csapat 30% zsírt és 55% szénhidrátot fogyasztott (a fehérje arány mindkét csoportban azonos volt).

A vizsgálat során és utána kiderült, hogy a csoport az étrend magasabb zsírtartalma a szabad tesztoszteron szintjét is tartalmazta.

Amint az a fenti példából kitűnik, ha a cél magasabb tesztoszteronszint, akkor több telített és egyszeresen telítetlen savat kell fogyasztania, és tartózkodnia kell a félig telített zsíroktól.

Az arany középút az, hogy napi zsírbevitelét 35% - 40% körül tartsa. A többit elsősorban fehérjével és megfelelő szénhidrátokkal egészítheti ki.

És természetesen nem kell aggódnia a telített zsírok miatt, ami a szívbetegség vagy a stroke kockázatát jelentheti. Ezt a mítoszt a modern tudománynak köszönhetően többször megcáfolták (vagy inkább nincsenek valós bizonyítékok ezekre az állításokra).

Az orvosok és szakértők legújabb jelentései rámutatnak a túlzott szénhidrátfogyasztás veszélyeire.

Kiváló cikket talál a zsírok témájáról és azok egészségünkre gyakorolt ​​hatásáról a www.fitplan.cz weboldalon ITT!

Következtetés

Ha természetesen meg akarja emelni a tesztoszteron szintjét, egyél többet a megfelelő zsírokból.

Számos tudományos jelentés szerint bebizonyosodott, hogy elegendő mennyiség telített és egyszeresen telítetlen zsírok növeli a tesztoszteronszintet a szervezetben.