Az utolsó cikkben azt írtuk, hogy figyelni kell a (nem) megfelelő légzésre. Arra koncentráltunk, hogy mi okozza a lélegzetet, és mi minden hat ránk. Most jön a jobbik rész. Megtanul 5 tippet, amelyek segítségével a legtöbbet hozhatja ki belőlük körülbelül 25 000 lélegzetet veszel egy nap. Először is beszéljünk azokról a fontos dolgokról, amelyeket nem szabad elfelejteni légzéskor.

légzéstechnikáig

5 lépés a megfelelő légzéstechnikáig

Lélegezz az orrodon keresztül

A légzésnek az orron keresztül kell mennie. Akár lehelet, akár kilégzés. Az orr egy szerv, amelyet csak a légzés céljából hoztak létre. Olyan, mint egy szűrő. Különböző sörték és redők vannak benne, amelyek úgy vannak kialakítva, hogy elkapják a levegőből a szennyeződéseket. Lehetséges, hogy eldugult orr érzése van. Ez különösen akkor fordul elő, ha hosszú ideig lélegez a száján. De ha megpróbálja, nem tart több, mint három nap, mire az orrlyukak újra "futnak".

Lélegezzen át a rekeszizmon

A belélegzett levegőnek egészen a membránig kell mennie. Pontosabban, a teljes légzés 70-80% -áig, a rekeszizomnak meg kell tennie. Az ilyen légzési mód előnyei különbözőek. Gázcseréhez a tüdőben főleg a tüdő alsó részében fordul elő, ezért a tüdő lehető legalacsonyabb részeibe akar belélegezni. A rekeszizom légzés közben, mintha a májat, a beleket és a gyomrot masszírozná, ami bizonyos ritmust ad nekik működésük során.

Lélegezzen egy bizonyos ritmusban

A természetben minden szabályos - évszakok, a hold fázisai és mások. Az emberi szervezet sem kivétel. A szívnek és az agynak is megvan a ritmusa. Aj a test hormonjainak ritmusa van. Ilyen például a melatonin - az alvás közben felszabaduló hormon. Az optimális légzés nem más. Nem létezik megfelelő ritmus, egyszerűen alkalmazkodjon a test igényeihez, és próbáljon rendszeresen lélegezni.

Próbáljon csendesen lélegezni

A horkolás, köhögés, zihálás általában a rossz légzés megnyilvánulása. Gyakran veszünk egy mély levegőt, mielőtt belélegeznénk vagy köhögnénk ez valamilyen ritmus zavara is. Sokan beszélgetés közben is gyorsan és szabálytalanul lélegeznek, ami szintén nincs jótékony hatással a testre.

Lépésről lépésre a helyes légzési technikához

Jó tudni, hogyan kell napközben lélegezni és esetleg kijavítani a hibákat. Állítson be nyugodtan ébresztést minden órára és ellenőrizze magát. Nyugodtan lélegzik? Az orrodon keresztül lélegzel? Halkan lélegzik? Ellenőrizze mindezt, és javítson ki mindent, ami hibás. Néhány nap múlva rendszeresen ellenőrizni fogják ébresztőóra nélkül.

2. Lélegezz az orrodon keresztül

Már említettük, de nagyon fontos dolog, ezért légy igazán óvatos.

3. Hosszabbítsa a kilégzést

Ez megnyugtat és rendszeresen tartja a légzését. Ha pihen és ül, próbálja ki ezt a ritmust: 2-3 másodperc lélegzet; 3-4 másodperces kilégzés; 2-3 másodperc szünet. a kilégzés meghosszabbításával automatikusan nagyobb hangsúlyt fektet a lélegzetére.

4. Menj ki

A függőleges testtartás nagyobb teret enged a rekeszizomnak a munkához. Jobban fogja érezni magát, és könnyebb lesz az orrán keresztül lélegezni.

5. Figyelje a testét

Figyelje meg, hogyan lélegzik a stressz, ha nyugodt vagy sportol. Ez abban is segít, hogy a légzés bizonyos ritmusban maradjon.

Valószínűleg eddig nem volt ötlete vagy gondolata olyan nyilvánvaló dologra, mint a légzés, de talán ez hasznosabb információ az Ön számára. A helyes légzésnek magától értetődőnek kell lennie, ezért javasoljuk, hogy mielőbb szokja meg. Ez hamarosan a jobb alvásban, az egészségesebb és jobb életben fog tükröződni, mert a légzés testünk más funkcióit is befolyásolja.