hogy minden

Nők és izmok

Elhozzuk a Férfi edzés vs. női képzés, amely során a férfiak és a nők közötti különbségekre összpontosítottunk.

A mai cikkünkben megvizsgáljuk, hogy valóban olyan fontos-e az izomtömeg fejlesztésére összpontosítanunk a nőkben. Az izmok fejlődését csak a férfiakra kell hagynunk, különben nekünk, nőknek is fel kell építenünk az izmokat?

Szuverén, a leggyakoribb mondat, amellyel találkozom, amikor elkezdem a nőket edzeni, egy ijedt reakció: "De semmilyen módon nem akarok izmokat!" Megmondom őszintén, ezek a reakciók már nem is lepnek meg. Épp ellenkezőleg, az ügyféllel folytatott bevezető beszélgetés során csak arra várok, hogy ez a mondat leessen:)

Egyáltalán nem kell aggódnia a kedves hölgyek miatt, biztosan nem lesznek olyan izmai, mint az "Arny" Schwarzenegger. Ha igen, megfojthatja, hogy hazudtam. Fiziológiailag nem lehetséges, hogy nőknél hatalmas izmok legyenek, egyszerű okból. És ez a férfi nemi hormon - tesztoszteron. Hacsak nem rendelkezik természetellenesen magas összeggel, vagy mesterségesen nem látja el, valóban nincs miért aggódnia. Természetesen egy nő testében olyan kevés van belőle, hogy elszakadhatunk, de nem gyarapítjuk a férfi izmait. A férfiaknál akár 16-szor több a tesztoszteron, mint a nőknél. De a nőknél a minőségi izmok legalább olyan fontosak, mint a férfiaknál. Az aktív izomtömeg növelése segít növelni az energiafelhasználást. A gyakorlatban ez azt jelenti, hogy gyorsabban fog fogyni, mert az izom sokkal több energiát fogyaszt tevékenységében, mint a passzív zsírtömeg. Ezenkívül az erőnléti edzés csökkenti a csontritkulás kockázatát, és erősíti a sportolás során megterhelt ízületeket és egyéb struktúrákat. Az erőnléti edzés nem azt jelenti, hogy minden sorozatban végtelenül hosszú ismétléseket hajtanak végre, hanem éppen ellenkezőleg, az ismétlések számának 5 - 8-ra történő csökkentését. Lényegesen nagyobb súlyokat használnak, amit a nők többsége megszokott. Az erőnléti edzésből gyönyörű hölgyek leszünk, szép formájú alakkal és kecses ívekkel.

Általánosságban elmondható, hogy nemcsak az erőnlét és az erősítés, hanem a különféle egyéb sport- és fizikai tevékenységek ezrei is számos előnnyel járnak. Legyen szó a testformálásról, a fizikai erőnlét növeléséről, az erő növeléséről, az alapanyagcsere fokozásáról, az endorfinok miatti pozitív energia beáramlásáról és az izomegyensúlyhiány nagyon fontos megszüntetéséről. Az izmok egyensúlyhiánya az egyik leggyakoribb fájdalom oka a testünkben.

Manapság kedves hölgyeket választhat a fitnesz alá tartozó különféle gyakorlatok közül. Ez lehet aerobic, ugrás, tae-bo, alapedzés és még sok más. De a hosszú távú kardio gyakorlatok elvégzése nem mindig az egyetlen megfelelő és helyes módszer.

NŐK - MENSTRÁCIÓ - GYAKORLAT:

Itt érjük el a legnagyobb sajátosságot, ez a menstruáció. Minden oktatónak hozzá kell igazítania az adott képzést az ügyfeléhez. Egy héttel a menstruáció előtt a nő teste rendkívül érzékeny a különféle ingerekre. Tudta azonban, hogy mindegyikünk több zsírt tud égetni az ösztrogén hormon megnövekedett szintje miatt? Tehát ne tekerd össze és sportolj! A menstruáció alatt azonban a könnyebb edzésforma ajánlott, így tiszta lelkiismerettel pihenhet egy kicsit. Alsó hasi fájdalom esetén lassan mozgó gyakorlatok alkalmazását javaslom, a mély hasi légzés túlsúlyával.

NŐK ÉS PAN:

A gyulladás meglehetősen gyakran fordul elő a nő testében. A húgyutak különösen érzékenyek. A húgyúti gyulladás a második leggyakoribb bakteriális fertőző betegség. A nőknek körülbelül 4 cm hosszú a húgycsőjük, ezért a baktériumok nagyon könnyen bejutnak a szervezetbe. Az ilyen gyulladások későbbi problémákat okozhatnak a vizelet visszatartásában (inkontinencia). Ezeket a problémákat többek között a medencefenék izomzatának gyengülése okozhatja. Ez is az egyik oka annak, hogy a képzés során ne feledkezzünk meg róluk.

Ezért tartsa be ezeket az elveket, függetlenül attól, hogy edző vagy sportol-e egyénileg, szakértő felügyelete nélkül. Ne becsülje alá a minőségi erőnléti edzés fontosságát, beleszerethet belőle, miután kipróbálta. Tehát menjen az edzőterembe, ne várja meg az újévi fogadalmakat!

Az általam preferált erőnléti terv:

VISSZA, BICEPSZ:

  1. Túlhajlító kanyarok - széles tapadás
  2. A szíjtárcsát a fej elé húzva
  3. A szupersorozat elülső kanyarulatában nagy súlyzó húzások vannak aláhúzva TRX húzásokkal

4. Egykezes súlyzós felhúzások egy padon, egy előre hajlóban

BICEPSZ

  1. Bicepsz stroke nagy súlyzóval

2. A bicepsz ütése egy karral történő forgatással

MELLKAS, VÁLLAK, TRICEPS:

  1. Egykaros nyomás az egyenes padon

2. Forgatással egy karral lapos padra terítve

VÁLLAK

  1. Állva a súlyzókat nyomja a feje elé

2. Előretöltés egy karral

3. A súlyzó az állához húz

4. Meghúzás egykezes állással

TRICEPS

  1. Tricepsz meghosszabbítás koronggal állva

2. Tricepsz nyújtás egy padon fekve

3. Rúgjon vissza egy karral

LÁBAK:

  1. Guggolás nagy súlyzóval

3. Dőlni egy nagy súlyzóval

4. Tüdő terheléssel

Azt javaslom, hogy minden gyakorlatot végezzen el legalább 3 sorozatban a súly súlyával, hogy legalább 6-8 ismétlést valós erőfeszítéssel kezelhessen, és ne mosolyogjon az arcán. Az erőnléti edzés célja az is, hogy megtaláld a határaidat, és folyamatosan megpróbáld őket meghúzni. Ahogy megtanulod legyőzni az akadályokat egy fitneszközpontban, ugyanúgy leküzdöd őket életed során is.

Szóval, kedves hölgyeim, próbáljátok ezt a nagyszerű edzést? Válasszon egyet az izomcsoportok közül és próbálja ki! Biztosan nem fogja megbánni, hogy az izmok fejlesztésére összpontosított. Nemcsak ők, hanem az egész tested is köszönetet mond.